Die besten isometrischen Übungen für die Beine

Isometrische Übungen Es handelt sich um eine Gruppe von Aktivitäten, die durch eine statische Bewegung gekennzeichnet sind, durch die wir unsere Muskeln unter Spannung setzen und die Haltung einige Sekunden lang beibehalten, um die Kraft des Muskels zu erhöhen und ihn zu straffen, ohne sich für Aufprallaktivitäten entscheiden zu müssen.

Es ist die perfekte Option für diejenigen, die sich von einer Verletzung erholen, aber auch für diejenigen, die ihre Muskeln intensiv und effektiv trainieren möchten. Möchten Sie sie üben, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? In diesem OneHowTo-Artikel zeigen wir Ihnen beste isometrische Übungen für die Beine Das wird Ihnen helfen, straffe und definierte Muskeln zu zeigen.

Index

1. Vorteile isometrischer Übungen
2. Hüftlifting für Kniesehnen und Gesäßmuskeln
3. Isometrische Hocke für robuste Beine
4. Auf Zehenspitzen für passende Manschettenknöpfe
5. Stärkt die Adduktoren leicht
6. Isometrische Übung für Entführer
7. Ausfallschritte für starke Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Kniesehnen

Vorteile isometrischer Übungen

Wenn Sie nach einer Alternative suchen, um Ihre Muskeln zu trainieren, ohne Maschinen oder spezielle Geräte verwenden zu müssen, und auch ohne das Haus zu verlassen, sind isometrische Übungen die beste Option. Sie müssen jedoch berücksichtigen, dass es wichtig ist, die Bewegungen ordnungsgemäß auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden, und auf die gleiche Weise, um eine angemessene Wirksamkeit zu gewährleisten. Die Haltung sollte zwischen 5 und 10 Sekunden gehalten werden Bei Anfängern sollte die Zeit erhöht werden, wenn der Widerstand zunimmt.

Zu den Vorteilen dieser Art von Training gehören:

• Sie sind ideal, um schnell an Kraft und Ausdauer zu gewinnen.
• Dies ist eine gute Option für Personen, die sich von einer Verletzung erholen, oder für Personen, die ein Aufpralltraining vermeiden müssen.
• Sie können zu Hause oder wo immer Sie möchten durchgeführt werden.
• Sie verdienen keinen großen Zeitaufwand, mit 20 Minuten können Sie eine komplette Routine durchführen.
• Gut gemacht, sie haben eine geringe Verletzungsgefahr.

Es ist jedoch wichtig, die Kontraindikation dieser Aktivität zu berücksichtigen: isometrische Übungen sind für Bluthochdruck und Menschen mit Herzproblemen verbotenDies liegt daran, dass sie den Blutdruck erhöhen und in diesen Fällen ein Risiko darstellen können.

Hüftlifting für Kniesehnen und Gesäßmuskeln

Diese Übung ist ideal für diejenigen, die wollen Stellen Sie den wichtigen Gesäßbereich ein sowie ein Bereich der Beine, den viele während des Trainings vergessen haben: der Oberschenkelknochen oder Rückseite der Oberschenkel, ein Bereich, auf den wir achten müssen, um die Ansammlung von Cellulite in dem Bereich zu vermeiden.

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegen, vorzugsweise auf einer Matte. Beugen Sie die Knie und legen Sie die Fußsohlen gut auf den Boden. Strecken Sie dann die Arme mit den Handflächen flach auf den Boden und heben Sie die Hüften an. Anfangen Halte die Pose für 10 Sekunden20 Sekunden ruhen lassen und noch dreimal wiederholen. Wenn Sie an Widerstand gewinnen, sollten Sie die Zeit verlängern, bis Sie die Position jeweils für eine Minute beibehalten können.

Isometrische Hocke für robuste Beine

Kniebeugen sind eine der besten Übungen, um die Beine zu straffen. Wenn es darum geht, ihre Wirksamkeit zu verbessern, ist die Entscheidung für Isometrie eine hervorragende Option. Mit ihnen kannst du Arbeiten Sie an den Quads oder Oberschenkeln sowie an den Gesäßmuskeln.

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Ihre Füße fest auf dem Boden nach vorne stützen und dann Ihr Gesäß gut nach hinten senken. Achten Sie dabei immer darauf, dass Ihre Knie niemals die Fußspitze überschreiten. Ihr Rücken sollte gerade und fest sein, in dieser Position mindestens 10 Sekunden halten, dann nach oben gehen und 20 Sekunden ruhen, um drei weitere gleiche Serien zu machen. Mit der Zeit sollten Sie die Sekunden erhöhen und es schaffen, bis zu 1 Minute in dieser Position zu halten.

Wenn Sie die Arbeit erleichtern möchten, gehen Sie zunächst mit dem Rücken an die Wand gelehnt. Wenn Sie die Übung intensiver ausführen möchten, führen Sie die Kniebeugen aus, die von einem einzelnen Bein getragen werden, und wechseln Sie sie bei jeder Wiederholung ab.

Auf Zehenspitzen für passende Manschettenknöpfe

Die Kälber oder Kälber sind ein Bereich, den wir beim Üben vergessen müssen beste isometrische Übungen für die Beineund auf Zehenspitzen zu stehen ist zweifellos eine gute Option.

Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und stellen Sie sich auf Ihre Zehen, wobei Sie diese Position mindestens 30 Sekunden lang halten. Im Laufe der Zeit müssen Sie die Zeit verlängern. Je mehr Ausdauer, desto effektiver ist die Übung.

Stärkt die Adduktoren leicht

Die Adduktoren sind die inneren Schenkel, Ein Bereich, der zum Durchhängen neigt und wichtig ist, um richtig getönt zu bleiben. Wenn Sie sich für ein isometrisches Training entscheiden möchten, sollten Sie eine sehr einfache Übung in die Praxis umsetzen: Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte oder eine bequeme Oberfläche, legen Sie einen Medizinball oder ein Kissen zwischen Ihre Oberschenkel und drücken Sie, wobei Sie den Bereich 20 Minuten lang eng halten Sekunden, dann 10 Sekunden Pause loslassen, um die Übung auf die gleiche Weise noch dreimal zu wiederholen.

Wie in den vorherigen Fällen sollte sich die Ausdauer mit zunehmendem Widerstand erhöhen.

Isometrische Übung für Entführer

Das äußerer Oberschenkel oder Abduktoren sollten auch bei isometrischen Übungen für die Beine berücksichtigt werden. Deshalb schlagen wir einen einfachen Weg vor, um diesen Bereich zu trainieren und zu stärken, der für die Ansammlung von Cellulite anfällig ist.

Setzen Sie sich und bringen Sie Ihre Knie zusammen. Legen Sie dann Ihre Hände auf die Seite Ihrer Knie, um sie näher zusammenzubringen. Gleichzeitig müssen Sie mit Ihren Beinen Kraft ausüben, um sie zu öffnen. Halten Sie die Anstrengung 10 Sekunden lang aufrecht. Sie müssen 4 Sätze dieses Typs ausführen und zwischen jeder Übung 10 Sekunden Pause einlegen.

Ausfallschritte für starke Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Kniesehnen

Der Schritt ist keine leichte Übung, aber er ist sehr effektiv, wenn es darum geht Ton die Beine. Diese Übung hat auch eine isometrische Version. Um sie durchzuführen, müssen Sie ein Bein vorschieben und es beugen, wobei immer darauf zu achten ist, dass das Knie niemals die Fußspitze passiert. In der Zwischenzeit wird das hintere Bein gestreckt, wobei die Fußspitze gut auf dem Boden liegt.

Halten Sie in dieser Position, die wie auf dem Bild zu sehen sein sollte, 20 Sekunden lang gedrückt, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung für weitere 20 Sekunden. Erhöhen Sie schrittweise die Zeit, wenn Sie Ausdauer gewinnen.

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