Wie fange ich an, Klimmzüge zu machen?

Eine der großen vergessenen Routinen im Fitnessstudio ist der Rücken. Es gibt viele, die sich auf Bauchmuskeln oder Bizeps konzentrieren und eine wesentliche Muskelgruppe außer Acht lassen, um einen ausgeglichenen und gesunden Körper zu erhalten.

Wenn wir einige Rückenübungen machen wollen, werden wir feststellen, dass sie vollständiger sind als die Klimmzüge. Ja, es ist eine Übung, die genauso effektiv wie anspruchsvoll ist. Wenn Sie anfangen möchten, Klimmzüge von Grund auf neu zu machen, mag dies etwas kompliziert erscheinen, aber wenn Sie einige der Tipps in diesem oneHOWTO-Artikel befolgen, können Sie Ihr Ziel mit Sicherheit erreichen.

Lesen Sie weiter und lernen Sie wie man Klimmzüge startet.

Schritte zum folgen:

Klimmzüge sind eine sehr vollständige Übung, wenn es darum geht, die ersten drei zu erreichen. Mit ihnen trainieren wir den Rücken - Trapezius, Lats und Rhomboide -, Schultern - Rückendeltoide - und einige Bereiche der Arme wie die Bizeps-Brachii und die Unterarmmuskulatur. Wenn Sie Klimmzüge von Grund auf neu machen und einige Wiederholungen erzielen möchten, müssen Sie natürlich zuerst die erforderliche Kraft erreichen, um sie zu halten.

Die Klimmzüge sicherlich mit der besten Übung, um das zu überprüfen relative Stärke, die Fähigkeit des Körpers, sein Körpergewicht zu heben. Deshalb ist es sehr wichtig, wenn Sie mit Klimmzügen beginnen möchten Kontrolldiät und versuchen Sie, ein paar Kilo mehr zu verlieren, um es einfacher zu machen.

Wenn Sie Klimmzüge von Grund auf neu erstellen möchten, ist es wahrscheinlich, dass Sie beim ersten Versuch nicht in der Lage sind, eine einzelne Wiederholung durchzuführen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, ist ein guter Anfang verschiedene Muskeln getrennt trainieren die in die Klimmzüge eingreifen, bis sie genug Kraft haben, um sie zu können.

Einige der wesentlichen Übungen zur Vorbereitung vor dem Klimmzug sind:

Seitliche Erhöhungen.
Brust zieht.
Bizeps locken
Brustöffnungen.
ABS.

Baucharbeit ist besonders wichtig, Sie sollten nicht vergessen, dass wir einen großen Teil unserer Kraft von dort bekommen. Viele Menschen konzentrieren sich nur auf Arme und Brustmuskeln und vergessen die Bedeutung dieser Muskelgruppe.

Wenn Sie wissen möchten, wie man Klimmzüge macht, geben wir Ihnen einen guten Trick, um dies erfolgreich zu erreichen. Dieser Trick basiert auf Klimmzüge in verschiedene Phasen unterteilen und mach sie separat. Bei jeder körperlichen Übung ist die Technik sehr wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Auf diese Weise erreichen Sie nicht nur die notwendige Kraft, um Ihr Gewicht zu heben, sondern Sie verfeinern auch Ihre Technik und Position.

Es geht darum, jede Bewegung und Position des Dominierten separat auszuführen, zum Beispiel:

In den ersten Trainingstagen können Sie nur die Hälfte des Klimmzugs absolvieren. Heben Sie ab dem Aufhängen nur an, bis Ihre Arme einen Winkel von 90 ° haben.
Wenn Sie dies mit bestimmten Einrichtungen tun, können Sie einige Tage lang sogenannte isometrische Wiederholungen durchführen. Es geht darum, ein Klimmzug zu machen, in dieser Position zu bleiben und ein paar Sekunden lang das Gewicht zu halten.

Verlassen Sie sich auf die Hilfe von einem Partner Es ist ein idealer Weg, um hochzuziehen. Auf diese Weise können wir von Anfang an die normalen Klimmzüge machen. Was Sie tun sollten, ist, die Wiederholungen mit völliger Normalität durchzuführen. Wenn Sie jedoch Ihren Körper heben müssen, trägt Ihr Partner einen Teil Ihres Gewichts, hilft Ihnen beim Aufstehen und erleichtert Ihre Aufgabe.

Wenn Sie Ihre Wiederholungen durchgeführt haben, können Sie ihm auf diese Weise helfen. Neben einer guten Zeit mit Freunden, die Sport treiben, können Sie auch über die Fehler sprechen, die Sie machen. Sie können helfen und sind eine Motivation, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie ein Anfänger in der Welt der Klimmzüge sind und keine Freunde haben, die Sie ins Fitnessstudio begleiten können, ist es eine gute Option, die zu verwenden assistierte KlimmzugmaschineDies hilft Ihnen bei Ihrer Übung, obwohl es im Gegensatz zu einem Partner nicht mit Ihnen spricht oder Sie motiviert.

Das Gute an dieser Maschine ist, dass sie Ihnen bei dem Gewicht hilft, das Sie überwinden müssen, damit Sie es allmählich erhöhen können, wenn Sie an Kraft gewinnen. Von unCOMO empfehlen wir Ihnen zunächst, nur 60% des Gewichts zu verwenden und es schrittweise zu erhöhen, sobald wir feststellen, dass es für uns keine große Belastung darstellt.

Zusätzlich zu der unterstützten Klimmzugmaschine können Sie die verwenden, wenn Sie mit Klimmzügen beginnen möchten Multipower. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie auf dem Boden auf die Knie gehen, nachdem Sie es in die Mitte seiner Reise gestellt haben. In dieser Position müssen Sie Ihre Arme nach oben strecken und sich an der Stange festhalten, damit Sie Ihren Körper auf Ihren Knien mit Kraft aus Ihren Lats heben können.

Wenn Sie wissen möchten, wie man Klimmzüge macht, sollten Sie wissen, dass das Geistige fast genauso wichtig ist wie das Körperliche. Sie müssen bedenken, dass die Verbesserungen kommen werden, aber nicht plötzlich, sondern schrittweise. Es muss klar sein, dass jeder Tag eine kleine Verbesserung bedeutet. Jetzt fangen Sie an, aber am Ende werden Sie Ihre Ziele erreichen, wenn Sie fest und motiviert bleiben.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Technik, mit der alle Klimmzüge in guter Haltung ausgeführt werden können. Im folgenden oneHOWTO-Artikel erklären wir, wie Klimmzüge gemacht werden, um Verletzungen jeglicher Art zu vermeiden.

Natürlich müssen wir bedenken, dass wir uns nach und nach verbessern werden und dass alles seinen Prozess hat. Aus diesem Grund müssen wir uns darüber im Klaren sein, dass wir heute zwar nur einen Pull-up machen, aber nach und nach zwei weitere machen können, bis wir das Ziel erreichen. Was sich jedoch durchsetzen muss, ist die korrekte Ausführung, um uns nicht zu verletzen oder Laster zu erwerben, die auf lange Sicht ihren Tribut an uns fordern können.

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