Wie oft sollte ich trainieren


Sie wollen auf gesunde Weise fit werden? Körperliche Bewegung ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Körper gesund und fit ist. Entgegen der Meinung vieler Menschen reicht es jedoch nicht aus, sich beim Sport zu quetschen, um eine bessere körperliche Verfassung zu erreichen. Das Wesentliche ist jedoch, Ihren Körper zu verstehen und sich anzupassen die Übung nach Ihren eigenen Bedürfnissen. In diesem OneHowTo-Artikel erzählen wir Ihnen Wie oft solltest du trainieren? so dass Ihr Körper in der Gesundheit verbessert und straffer und mit weniger Fett wird.

Index

  1. Dinge, die vor dem Training zu beachten sind
  2. Empfohlene Trainingshäufigkeit
  3. Trainingshäufigkeit nach Alter
  4. Die Wichtigkeit, sich auszuruhen

Dinge, die vor dem Training zu beachten sind

Wir können über eine Standardfrequenz beim Sport sprechen, die für Erwachsene zwischen 18 und 50 Jahren gilt, sowohl für Männer als auch für Frauen. Neben dem Alter gibt es jedoch auch andere zu berücksichtigende Parameter um jeweils die beste Häufigkeit zu ermitteln, z. B.:

  • Physische Aktivität: das heißt, wenn Sie eine Person sind, die jetzt mit dem Training beginnen wird oder bereits daran gewöhnt ist, irgendeine Art von Sport zu betreiben. Sie müssen auch berücksichtigen, ob Sie einige Verletzungen erlitten haben oder ob Sie in einigen Bereichen des Körpers ein körperliches Problem haben.
  • Körperliche VerfassungBevor Sie die wöchentliche Trainingsroutine einer Person festlegen können, ist es wichtig, ihr Gewicht, wenn sie an einer Krankheit leidet, ihre Essgewohnheiten und, wie bereits erwähnt, ihr Alter zu bestimmen. Mit all diesen Werten können Sie mit der Planung einer Routine beginnen und einige Aspekte schrittweise ändern, insbesondere im Bereich der Ernährung.
  • Persönliche Ziele: Die Häufigkeit des Trainings ist nicht die gleiche, wenn Sie in Form kommen, Ton haben oder Fett verlieren möchten. Ebenso sind dies nicht die gleichen Übungen wie die, die je nach dem, was Sie erreichen möchten, durchgeführt werden sollten. Im Allgemeinen muss ein Training Herz-Kreislauf-Training mit Muskelaufbau-Übungen kombinieren. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Aerobic häufiger auftritt und wenn Sie die Muskelmasse erhöhen möchten, ist es ideal, mehr Übungen durchzuführen den Körper stärken.


Empfohlene Trainingshäufigkeit

Wie wir kommentiert haben, gibt es eine Standardfrequenz für die Ausübung und verbessern Sie die körperliche Verfassung Ihres Körpers. In der Regel ist es ratsam, täglich 30 Minuten für mäßige körperliche Betätigung (Radtour, Joggen, Gehen usw.) aufzuwenden. Wenn jedoch die Intensität, die wir unserer Übung geben, größer ist, ist es ideal, die Übung Tag für Tag zu verteilen, damit sich der Körper leicht erholt.

In diesem Fall wird empfohlen, die 30 Minuten pro Tag an verschiedenen Tagen in der Woche zu gruppieren. Statt sie an jedem Tag durchzuführen, können Sie ein einstündiges Training durchführen und sich dann einen Tag ausruhen. Also gut Trainingsprogramm es würde so verteilt werden:

  • Montag: 1 Stunde Training
  • Dienstag: Ruhe
  • Mittwoch: 1 Stunde Training
  • Donnerstag: Ruhe
  • Freitag: 1 Stunde Training
  • Samstag: Ruhe
  • Sonntag: 1 Stunde Training

Und so auf korrelative Weise, indem man zählt, dass man an einem Tag trainiert und am nächsten Tag ruht; Auf diese Weise erhalten Sie verbessern Sie Ihre körperliche Verfassung ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. In diesem OneHowTo-Artikel beschreiben Sie, wie oft Sie ins Fitnessstudio gehen sollten, wenn Sie sich für ein Training in diesen ausgestatteten Zentren entscheiden.


Trainingshäufigkeit nach Alter

Die Informationen, die wir Ihnen im vorherigen Punkt gegeben haben, sind, wie bereits erwähnt, standardisiert, dh die für Erwachsene zwischen 18 und 50 Jahren empfohlenen. Wenn Sie jedoch eine jüngere oder ältere Person sind, müssen Sie berücksichtigen, dass Ihre körperlichen Fähigkeiten unterschiedlich sind. Daher ist es wichtig, dass Sie wissen, was die empfohlene Häufigkeit für verschiedene Altersgruppen.

  • Empfohlene Übung für Kinder und Jugendliche

Um das gesunde Wachstum der ganz Kleinen zu fördern, wird empfohlen, dass Kinder Leistungen erbringen 1 Stunde tägliches Trainingvor allem auf kardiovaskuläre Aktivitäten konzentriert.Besonders in dieser Zeit sollte auf jede Übung mit Muskelaufbaugeräten verzichtet werden, da sie sich in einem Stadium des Wachstums und der Körperentwicklung befindet. dagegen werden moderate Übungen empfohlen, um den Körper zu stärken, ohne ihn zu beschädigen, wie z. B. hypopressive Gymnastik.

  • Empfohlene Übung für Personen über 50 Jahre

Um sicherzustellen, dass der Körper gesund und flexibel ist, wird empfohlen, dass Menschen ab 50 Jahren täglich Leistungen erbringen 30 Minuten pro Tag mäßige Bewegung oder dass die Übung über die Woche in Sitzungen von 1 Stunde verteilt ist. In diesem Sinne wird Erwachsenen dieser Altersgruppe empfohlen, Übungen mit geringer Intensität durchzuführen und Herz-Kreislauf-Aktivitäten mit anderen zu kombinieren, die Körper und Knochen stärken. Das Pilates Es ist eine der am meisten empfohlenen Techniken, um den Körper statisch zu trainieren und die Muskeln zu stärken. In diesem OneHowTo-Artikel erklären wir Ihnen die Vorteile von Pilates.


Die Wichtigkeit, sich auszuruhen

Im gesamten Artikel erklären wir Ihnen, wie wichtig es ist Training mit Ruhe durchsetzen wenn Sie eine Routine intensiver Aktivität ausführen, die in 1 Stunde komprimiert ist. Der Grund dafür ist, dass übermäßiges Training für den Körper negativ ist, da er sich ausruhen muss, um den Energieverbrauch wiederherzustellen und wieder für körperliche Aktivität bereit zu sein.

Am meisten wird empfohlen, dass die Trainingstage mit Ruhetagen durchsetzt sind. Wenn Sie sich jedoch einer intensiveren Routine unterziehen möchten, sollten Sie berücksichtigen, dass empfohlen wird, sich 2 bis 3 Tage lang wöchentlich auszuruhen. Wenn sich der Körper nicht erholen darf, wird der Folgen von Übertraining unter denen die folgenden hervorstechen:

  • Körperliche und muskuläre Müdigkeit
  • Schlechte Laune und Gereiztheit
  • Weniger Leistung beim Training
  • Reduzierung des Essensdrangs
  • Muskelschmerzen
  • Schwindlig fühlen


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