Sommer ohne Vorhänge: Übungen und Tipps für 100% straffe Arme

Sollten wir zunehmen, um die Arme zu straffen?

Álvaro sagt uns, wann wir ein effektives Training planen werden Wir müssen das Volumen, die Intensität und die Häufigkeit des Trainings berücksichtigen. Wenn wir die Kraft steigern wollen, müssen wir wissen, wie viel Gewicht wir heben können. Wenn wir jedoch wollen Hypertrophie (definieren oder zeichnen) Was uns wichtig ist, ist nicht das Gewicht, sondern die Anzahl der Wiederholungen dass wir mit einer bestimmten Übung tun können. Das Geheimnis liegt laut Trainer darin Finden Sie das Gleichgewicht zwischen der Häufigkeit, mit der wir während der Woche ein Armtraining machen, und dem Gewicht, das wir heben werden. Nur mit einer korrekten Programmierung der Trainingseinheiten im Laufe der Zeit wird daher Effizienz erreicht Am ratsamsten ist immer, dass der Trainingstisch von einem Experten entworfen wird.

So oder so, es sagt uns das Es ist nicht interessant, den Fehler zu verfolgen (nehmen Sie viel Gewicht und heben Sie es an, bis wir nicht mehr können), da wir uns auf diese Weise nur einem biomechanischen Risiko aussetzen, einem Verletzungsrisiko. Es ist notwendig zu wissen, welches Gewicht am besten zu unseren Bedürfnissen passt. In jedem Fall, wie der Personal Trainer Nelson Lara sagt, "ist es nicht zwingend erforderlich, dass eine Frau zunimmt, um die Arme zu straffen. Sie können beispielsweise andere Übungen mit Gummibändern oder Liegestütze machen."

5 effektive Übungen zum Tonen der Arme

Die Fünf-Sterne-Übungen zum Tonen der Arme nach Nelson Lara sind:

• Hintergrund
• Trizeps treten
• französische Presse
• Flaschenzug Trizeps
• Geschlossener Brustflex

Wir empfehlen Ihnen, ein Tutorial zu suchen, wenn Sie nicht wissen, wie man eines von ihnen macht. Sie werden sofort lernen und die Ergebnisse sind in kurzer Zeit spürbar, solange Sie konstant sind und sich um Ruhe und Fütterung kümmern.

Was ist, wenn meine Handgelenke weh tun?

"Schmerzen am Handgelenk sind auf eine Überdehnung zurückzuführen, die sich aus viel Gewicht ergibt."erklärt Álvaro. "Die Knochenstruktur des Handgelenks ist mit vielen kleinen Knochen ausgestattet, was eine ungleichmäßige Lastverteilung impliziert", fügt er hinzu. "Was Sie tun müssen, ist es zu versuchen Vermeiden Sie diese Überdehnung durch einen weniger erzwungenen Winkel ", erzählt er uns. Nelson sagt, es sei notwendig zu beobachten, ob es sich um eine gemeinsame Überlastung handelt und besteht auf der Notwendigkeit, jede Übung schrittweise (in Gewicht und Wiederholungen) zu wiederholen, um unsere Handgelenke zu stärken. Das gleiche würde zum Beispiel mit unseren Knien passieren.

Was ist, wenn mein Hals belastet wird?

Laut Nelson Lara Wenn die Fallen bei Armübungen geladen werden, müssen wir beobachten, ob wir sie zusätzlich spannen. Der Trainer sagt uns, dass es wichtig ist, diesen Bereich sowie die Schultern zu entspannen und die Kontraktion nur von unseren Armen abhängig zu machen."Der Weg, um diese Isolation zu erreichen, ist mental", sagt uns. Und wie Álvaro Díaz angibt, "ist das Trapez aufgrund einer schlechten Körperhaltung und mangelnder motorischer Ausbildung überaktiviert." So sagt er uns: "Wir müssen uns einer motorischen Umerziehung aussetzen, damit das Zentralnervensystem ein Entspannungssignal an das periphere System sendet und es keine Schmerzen gibt." Kurzum: Verinnerlichen Sie die Bewegung und normalisieren Sie sie. In diesem Sinne ist es wichtig, Bewegung und Atmung zu kontrollieren.

In diesem Video des neuen Trainingskontos und gesunder Rezepte von Paula Ordovas Sie können verschiedene Übungen finden, die Ihnen helfen, Ihre Arme zu straffen. Für einen Sommer ohne Vorhänge!