Möchten Sie straffe Beine zeigen? Schreiben Sie diese fünf Übungen auf, die Sie zu Hause machen können

Wenn Sie heutzutage zu Hause voller Bewegung sind und Ihre Beine stärken möchten, beachten Sie diese Übungen, um sie maximal zu trainieren.

Es gibt viele Initiativen, die wir heutzutage in sozialen Netzwerken oder in den Medien sehen Fallen Sie nicht in einen sitzenden Lebensstil während der Quarantäne und dass wir uns ein wenig bewegen. Ja, es ist großartig, reichhaltige und einfache Rezepte zu kochen, für die Sie nie Zeit hatten, oder sogar Brot zu machen (etwas, das in der Enge sehr in Mode gekommen ist), aber es ist wichtig, es mit etwas Übung zu kompensieren. Es gibt Tausende von Optionen: von monatlichen Kalendern in voller Form bis hin zu YouTube-Kanälen, sodass Sie den Bereich auswählen können, für den Sie werben möchten. Es gibt zwei Teile unseres Körpers, in denen wir normalerweise die Übungen zentralisieren: den Bauch und die Beine. Zum ersten empfehlen wir die hypopressive Routine, die berühmte Leute machen. Für letztere schlagen wir Ihnen nicht nur die Schlüssel zur Vermeidung von Flüssigkeitsansammlungen vor, sondern schlagen auch fünf wesentliche Übungen vor, mit denen Sie diesen Sommer die Beine straffen können.

Wenn es Ihr Ziel ist, perfekte Beine zu zeigen, geben wir Ihnen aus der Hand von Intimina die wichtigsten Übungen dafür. Werden Sie stärker mit den Lebensmitteln, die Experten vor dem Training empfehlen ... Und für alle!

1. Kniebeugen

Ein ganzer Klassiker. Kniebeugen helfen Ihnen nicht nur dabei, straffe Beine zu bekommen, sondern sie haben auch eine doppelte Wirkung, die die Muskeln des Bauches und des Rückens einbezieht. Um sie richtig zu machen, müssen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander stellen und absenken, als würden Sie sich setzen, bis Sie einen Winkel von 90 ° erreichen. In diesem Artikel erfahren Sie etwas mehr darüber, wie Sie richtig hocken und das Beste aus ihnen herausholen können.

Klingt zu einfach? Fügen Sie Schwierigkeiten hinzu, indem Sie Wasserflaschen verwenden, um die Intensität zu erhöhen.

2. Springseil

Wenn Sie eines der Workouts gesehen haben, die die Models in ihren sozialen Netzwerken veröffentlichen, werden Sie feststellen, dass das Springseil in jeder Sitzung eines ihrer wichtigsten Elemente ist: Sie verbrennen Kalorien im Rekordkörper und es ist auch unterhaltsam. Tun Sie es zehn Minuten am Tag, Sie werden die Ergebnisse bemerken!

3. Brücke

Wie Sie lesen: Es strafft Gesäß und Beine und beugt Cellulite vor. Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Beine gebeugt, die Füße flach auf dem Boden und die Arme an den Seiten. Heben Sie nun Ihr Becken an die Decke und spannen Sie Ihre Muskeln an. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.

Willst du mehr Schwierigkeiten? Legen Sie eine gewichtete Scheibe auf Ihren Bauch.

4. Schritt

Es ist sehr einfach. Wenn du nicht hast SchrittWählen Sie eine Höhe: Es kann sich um eine Schublade oder die erste Sprosse der Leiter handeln. Heben Sie eines Ihrer Beine über die Höhe und beugen Sie es, während Sie das andere in der Luft strecken. Wiederholen Sie dies mehrmals und wechseln Sie die Beine. Aufheitern!

5. Beinstrecker

Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden und Ihre Knie auf die gleiche Achse wie Ihre Hüften. Heben Sie zuerst Ihr rechtes Bein an, strecken Sie es gerade und heben Sie es an. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, ohne das Knie auf dem Boden abzulegen. Wiederholen Sie mit der linken Seite. Sie werden den Quadrizeps stärken.

Jetzt müssen Sie es nur noch in die Praxis umsetzen und ... Perfekte Beine!