Wie man sich auf Exzesse vorbereitet und dieses Weihnachten nicht fett wird, so die Experten

Die Ernährungsberaterin Mireia Cabrera Cárdenas gibt uns die fünf wichtigsten Tipps, um eine Gewichtszunahme zu Weihnachten zu vermeiden.

Oh das Weihnachten! Wie sehr es uns gefällt und wie ungewöhnlich dieses Jahr 2020 aussieht! Wir haben nicht überwunden der Stress der aktuellen Situation und jetzt die Weihnachtsexzesse. Wir verdienen es natürlich, uns bestimmten Launen hinzugeben. Dieses Jahr mehr denn je! Was ist jedoch mit dem Monat Januar und der damit verbundenen Schuld? Anscheinend steht eins im Widerspruch zum anderen, aber Einschränkungen und Verbote sind nicht die Lösung. Das Ergebnis dieser beiden letzten Dinge ist nur eines: Frustration. Dann beginnt dieser berühmte Wittling, der seinen Schwanz beißt. Ich beschuldige mich selbst, es tut mir leid, ich belohne mich selbst ... Und das Rad scheint kein Ende zu haben. "Total ... für einen Tag passiert nichts", dachten wir. Und so finden wir das Zurück aus den Ferien haben wir ein paar Pfunde zugenommen.

Wie stoppen wir das? Oder besser gesagt, wie verhindern wir das? Wir haben den Ernährungsberater kontaktiertMireia Cabrera Cárdenas vom Teknon Medical Center in Barcelona. Sie hat uns das gegeben Schlüssel, um zu Weihnachten nicht fett zu werden, ohne Launen aufzugeben und die Aromen der typischen Gerichte dieser Festivals. Als nächstes sagen wir es Ihnen.

1-5

Für den Fluss verloren

"Einer der typischsten Fehler ist zu denken, dass alles verloren geht, wenn wir diese Art von machen schwerere Einnahmen"Die Expertin beginnt mit den Worten. Sie lädt uns ein, uns folgende Frage zu stellen: Wie viele" Spezialaufnahmen "werden wir von Ende Dezember bis Anfang Januar machen? Die Antwort für den Ernährungsberater ist einfach:" Sicher sechs oder sieben in drei Wochen ", versichert er. Daher ist es wichtig zu glauben, dass der Rest der Zufuhr normal und gesund sein wird. Für Mireia ist es wichtig, unsere übliche Ernährung außerhalb des Urlaubs wieder aufzunehmen Tage. "Alles ist nie verloren", behauptet er.

Gtres

Der Trick, um an Weihnachten nicht zuzunehmen, liegt im achtsamen Essen

"Genießen Sie" ungesundes "Essen bewusst„Es ist Mireias zweiter Rat.“ Wenn diese besonderen Tage kommen, genießen Sie das Essen “, sagt er. Und er erklärt:„ Damit meine ich nicht zu essen, als gäbe es kein Morgen, sondern zu lernen, jetzt bewusst Essen zu genießen Genießen Sie die Empfindungen, die das Essen auf uns überträgt, ob es nun mehr oder weniger gesund ist. "Nach Ansicht des Experten ist es entscheidend, dass" wir vor dem Verschlingen alle fünf Sinne in den Moment setzen, in dem wir leben. "So zum Beispiel ist sehr nahrhaft, "an die Menschen zu denken, die uns begleiten." "All dies wird Sie dazu bringen, das Essen viel mehr zu genießen", sagt er.

Gtres

Schuld ist nicht gesund

"Flieh vor der Schuld." Das ist Mireias dritter Tipp. Wer hat sich nach dem Weihnachtsfeiertag nicht schuldig gefühlt? Leider ist es, wie die Expertin behauptet, ein Schuldgefühl nach Exzessen ein sehr normalisiertes Verhalten und aus Sicht der psychischen Gesundheit sehr ungesund. "Sie sagt uns, dass" es nicht einfach ist, sich von Schuldgefühlen zu lösen, aber auch nicht unmöglich. " Das Wichtigste ist, das Essen bewusst zu genießen und zu wissen, dass wir am Ende der Feierlichkeiten zu unserer üblichen Ernährung zurückkehren werden ", sagt er.

Unsplash

Die Agenda, unser bester Freund

'Planen Sie Mahlzeiten und körperliche Aktivität während dieser Tage "ist für den fundamentalen Experten." Es ist sehr wichtig, dass Essen und körperliche Aktivität für jene Tage geplant sind, an denen wir "frei" sein werden, argumentiert sie. "Wenn wir unsere Menüs planen und zu Hause eine gesunde Speisekammer haben, fühlen wir uns befreit", sagt er. "Wenn wir schriftlich sehen, an welchen Tagen wir Sport treiben, ist es außerdem immer einfacher, uns selbst zu aktivieren", fügt er hinzu. "Planung ist ein zentraler Punkt", sagt Mireia. Daher muss die Agenda gerade zu diesem Zeitpunkt unser bester Freund werden. Übung, unsere Priorität.

Unsplash

Selbstwertgefühl!

Der fünfte und letzte Rat des Ernährungswissenschaftlers lautet: "Immun gegen bestimmte Kommentare von Familienmitgliedern oder Freunden." Sicher wurde Ihnen auch gesagt, dass "aber Sie nicht abgenommen haben?". Nun, laut dem Ernährungsberater, "sind wir uns zunehmend bewusst, dass Kommentare über den Körperbau der Menschen eine sehr mächtige Waffe sind, die unser Selbstwertgefühl zerstört." Daher rät er, ein taubes Ohr zu haben. "Wenn Sie dabei sind, Gewohnheiten zu ändern, wird Sie nichts und niemand aufhalten, und wenn Sie sehen, dass Sie nicht allein können, können Sie sich jederzeit an einen Psychologen oder Spezialisten wenden, um Sie zu führen", schlägt er vor.

Gtres