5 Dinge, die Sie über den Beckenboden wissen müssen, wenn Sie zu Hause trainieren

Ein starker und straffer Beckenboden ist wichtig für eine gute zukünftige Gesundheit. Es gibt viele Übungen, die helfen können, diese Muskeln zu verbessern und zu straffen.

Meghan Markle ist nur eine von vielen Frauen, die regelmäßig Übungen zur Stärkung des Beckenbodens durchführen.. Diese, wie die Hypopressive Bauchmuskeln sind wichtig, um die Figur schlanker zu machen. Sie wirken sich auch aus die Qualität unserer sexuellen Beziehungen und natürlich zu unserer Lebensqualität, weil unter anderem a Beckenboden trainiert und gestärkt kann die reduzieren Harninkontinenz. 

Es gibt viele andere interessante Dinge über diesen Bereich unseres Körpers zu wissen. Aus diesem Grund haben wir Pilar Ruiz, den Kommunikationsdirektor von INTIMINA, kontaktiert. Sie hat einige unserer Fragen beantwortet. Aufmerksam!

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Mit welchen Übungen kann der Beckenboden zu Hause trainiert werden?

"Es gibt viele Übungen, die helfen können verbessern und straffen diese Muskeln", sagt uns die Expertin. Als Beispiel nennt sie das Kniebeugen und im Allgemeinen die Übungen, die während der Sitzungen der Methode geübt werden Pilates. "Sie gelten als eine der besten Übungen, um die Muskeln im ganzen Körper zu stärken", sagt er. Er spricht auch darüber Yoga und der Hypopressive Bauchgymnastik (GAH), was hilft, den Muskeltonus und den Beckenboden wiederzugewinnen. "Außerdem ist es notwendig, die Übungen von zu üben KegelPilar Ruiz, der in den 40er Jahren von dem Arzt gegründet wurde, der seinen Namen trägt ", sagt Pilar Ruiz." Diese Routine ist für Frauen von Vorteil, um Problemen wie Harninkontinenz vorzubeugen ", sagt sie.

Ist es nur eine Frauensache oder müssen Männer auch auf ihren Beckenboden achten?

Laut Pilar Ruiz haben Männer wie Frauen auch einen Beckenboden. Das Training des Beckenbodens mit Kegel-Übungen ist auch für Männer von Vorteil, obwohl ihre Muskeln nicht so stark schwächen wie bei Frauen.

Ist es für schwangere Frauen ratsam?

Der Experte sagt uns, dass während der Schwangerschaft die Aktivität des Beckenbodens abnehmen kann, was dazu führt, dass er nicht richtig funktioniert. Daher wird empfohlen, die tägliche Routine der Kegel-Übungen fünf Minuten lang durchzuführen und die Beckenbodenmuskulatur einige Sekunden lang nach oben und unten zu ziehen. um diese Muskeln zu stärken und zu straffen, was dazu beiträgt, Schäden, Entzündungen und mögliche Blutergüsse zu reduzieren. Durch die Verbesserung der Durchblutung helfen sie außerdem, Hämorrhoiden vorzubeugen und Frauen dabei zu helfen, ihre Muskeln während der Geburt besser zu kontrollieren.

Ab welchem ​​Alter können Sie Harninkontinenz haben?

Pilar Ruiz sagt uns, dass, obwohl angenommen werden kann, dass Harninkontinenz eine Pathologie ist, die ältere Menschen betrifft, Laut der von INTIMINA durchgeführten "I-Studie über Beckenboden und Harninkontinenz" hatten oder haben 18% der Frauen zwischen 26 und 45 Jahren Urinlecks. Besprechen Sie, dass dies auftreten kann, wenn wir lachen, springen, husten oder Sport treiben. "Um zukünftige Probleme zu vermeiden, ist es wichtig, die Kegel-Übungen so schnell wie möglich zu beginnen und sie mehrmals pro Woche zu üben", sagt er. "Trotzdem gibt es in der Gesellschaft große Fehlinformationen, da angenommen wird, dass eine Schwangerschaft durch vaginale Entbindung zu einer dauerhaften Harninkontinenz führen kann. Dies ist jedoch nicht der Fall, da dies möglich ist, wenn der Beckenboden von einem frühen Alter an trainiert wird Verhindern Sie diese Pathologie ", sagt er.

Warum ist der Beckenboden so wichtig?

"Der Beckenboden ist einer der wichtigsten Bereiche des Körpers der Frau, da er für die Ausführung wesentlicher Aufgaben wie das Halten der inneren Organe, die Kontrolle der Blase und des Darms zuständig ist und gleichzeitig die Frequenz entscheidend beeinflusst und Intensität weiblicher Orgasmen ", erklärt unser Berater. Er kommentiert jedoch, dass Laut der von INTIMINA erstellten I-Studie über Beckenboden und Harninkontinenz wissen 31% der spanischen Frauen nicht, wofür sie bestimmt sind, und 35% kennen den Zustand ihres Beckenbodens nicht. Sie versichert, dass der Mangel an Informationen über den Beckenboden dazu führt, dass Frauen ihn nicht trainieren und nicht wissen, dass es Werkzeuge dafür gibt. Darüber hinaus wird darauf hingewiesen, dass laut der oben genannten Studie mehr als die Hälfte der spanischen Frauen Harninkontinenz als Tabuthema in der Gesellschaft betrachten und dass sie nicht offen diskutiert wird.

Geräte, die uns helfen, den Beckenboden zu bearbeiten

Laut Ruíz gibt es einige Geräte, mit denen wir maximale Ergebnisse erzielen können. Zum Beispiel gewichtete Sportler. Es handelt sich um kleine Kugeln, die dem Beckenboden einen ausreichenden Widerstand bieten, um während der Kontraktion mehr zu arbeiten. Es ist der Fall der INTIMINA Kegel Laselle Routine, bestehend aus drei Kugeln mit unterschiedlichem Gewicht (28 g, 38 g und 48 g). Sie finden es in Promofarma zum preis von 10,43 euro.

Andere Möglichkeiten, den Beckenboden zu trainieren

Wir haben auch die Übenden von Kegel klug, wie KegelSmart von INTIMINA. Sie sind persönliche Trainer, die Ihnen das Üben erleichtern. Dieses Gerät zeichnet die Stärke des Beckenbodens auf und erstellt eine personalisierte Routine. Somit führt es uns durch progressive Levels, um die maximale Leistung zu erzielen. Sie finden es in Promofarma für 70,54 Euro.