Auf Wiedersehen Schlaflosigkeit: Was zu essen (und was nicht), um besser zu schlafen
Wir sprechen mit der Ernährungsberaterin Fatima Japan und sie sagt uns, welche Lebensmittel uns helfen, besser zu schlafen, um (ein für alle Mal) Schlaflosigkeit zu beenden und die Nacht durchzuschlafen.
Kostet es dich? schlafen nachts? Wachen Sie wiederholt auf und wissen nicht wirklich warum? Möglicherweise konsumieren Sie bestimmte Lebensmittel, die es Ihnen schwer machen Unterbrechung. Vielleicht haben Sie bereits erfolglos auf das Bekannte zurückgegriffen Melatonin. Möglicherweise haben Sie auch nicht diejenige ausgewählt, die am besten zu Ihnen passt. Um Ihre Zweifel zu lösen und Ihnen zu helfen, das zu bekämpfen Schlaflosigkeit und ruhe besser aus, wir haben kontaktiert die Ernährungsberaterin Fatima Japan. Sie hat uns gesagt, was wir essen und was wir nicht besser ausruhen sollen. Etwas beachten!
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Erste Tipps
Die Ernährungsberaterin Fatima Japan gibt uns zunächst folgende Empfehlungen:
- Vermeiden Sie aufregende Dinge wie Kaffee, Tee oder Cola, besonders nach dem Nachmittag.
- Begrenzen Sie die Zucker und die Schokolade
- Essen Sie drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend
- Vermeiden Sie sehr große Mahlzeiten
- Geh nicht ins Bett und fühle dich hungrig
Was Sie vor dem Schlafengehen mitnehmen sollten, um besser zu schlafen
Fatima Japan sagt uns das Es ist möglich, dass ein Glas warme Milch oder ein Aufguss wie Linden oder Baldrian uns beim Einschlafen hilft. Denken Sie jedoch daran, dass vom Abendessen bis zum Schlafengehen mindestens zwei Stunden vergehen müssen. Auf diese Weise würde diese warme Milch oder dieser Aufguss als "Rezept" dienen, da, wie der Experte betont, "reichliche Mahlzeiten vor dem Schlafengehen das Ausruhen sehr erschweren".
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Vorsicht vor Alkohol!
Japan versichert das, obwohl wir oft denken, dass die Alkohol Es hat eine beruhigende Wirkung, sein Verzehr verschlechtert (und stark) die Schlafqualität. Er erklärt, dass, obwohl wir dazu neigen, schnell einzuschlafen, wenn wir Spirituosen konsumiert haben, die Wahrheit ist, dass dieser Rest überhaupt nicht restaurativ ist.
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Was ist mit Melatonin?
"Es gibt viele Belege für die Wirksamkeit von Melatonin Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen und die Schlafqualität zu verbessern ", sagt Fatima Japan zuerst. Sie warnt jedoch davor, dass wir vorsichtig sein müssen, da das, was sie in Apotheken verkaufen, in der Regel einen" Höhepunkt von "erzeugt Melatonin"und es wird drei oder vier Stunden nach dem Verzehr nicht mehr wirksam. Aus diesem Grund versichert der Experte, dass für diejenigen, die mitten in der Nacht aufwachen, die am meisten empfohlene ist Melatonin langsame oder verlängerte Freisetzung.
Auf der anderen Seite sagt es uns, dass wenn unser Problem darin besteht, dass es für uns schwierig ist einzuschlafen und wir trotz der Tatsache, dass wir es bekommen, die ganze Nacht über wiederholt aufstehen, das Ideal darin besteht, beide Typen zu kombinieren, das heißt , das Melatonin klassische und erweiterte Version. Laut Fátima ist es ideal, unseren Hausarzt zu fragen, zu einem Schlafexperten zu gehen und unseren Apotheker zu konsultieren. Er erinnert uns jedoch daran, dass wir vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sicherstellen müssen, dass wir uns gesund und ausgewogen ernähren, Sport treiben und Feuchtigkeit spenden genug und wir haben einen perfekt akklimatisierten Aufenthalt in Bezug auf Licht, Lärm und Temperatur, um uns richtig ausruhen zu können.
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Lebensmittel, die uns helfen könnten, besser zu schlafen, so aktuelle Studien
Laut der Studie "Die Auswirkungen der Ernährung auf die Schlafqualität" von der Columbia University"Einige Lebensmittel wie Milchprodukte, Fisch, Obst und Gemüse zeigen Effekte, die den Schlaf fördern." Es gibt auch merkwürdige und spezifischere Studien die argumentieren, wenn wir eine nehmen Kiwi zwei Stunden vor dem Schlafengehen werden wir auch besser schlafen. Trotz dieser Dinge ist noch nichts bewiesen, aber was Experten und Ernährungswissenschaftler empfehlen, ist:
- Erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse
- Wählen Sie Vollkornprodukte (höher in der Faser)
- Bevorzugen Sie pflanzliche Öle (arm an gesättigten Fettsäuren)