Welche Lebensmittel verbessern und verlängern die Bräune?
Wenn Sie sich nach den Ferien nicht von Ihrer Bräune verabschieden möchten, nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung auf.
Der Sommer ist vorbei und du willst dich nicht vom Strand oder von der Brünetten verabschieden, die dich so sehr begünstigt. Sicher kennen Sie bereits einige Tricks, um Ihre Bräune über die Feiertage hinaus zu verlängern, z. B. die Verwendung von Sonnenschutzmitteln während der Sonneneinstrahlung, die Feuchtigkeitsversorgung Ihrer Haut, um ein Austrocknen und Schälen zu verhindern, und das Peeling mit abrasiven Methoden zur Entfernung abgestorbener Zellen. Aber Sie dürfen nicht vergessen, dass Essen wichtig ist (wir sind was wir essen) und um eine dauerhafte Bräune zu haben, ist das Wichtigste, eine gesunde Haut zu haben, sowohl außen als auch innen.
Es ist ratsam, Lebensmittel zu essen, die reich an Beta-Carotin sind (die die Hautfarbe verbessern und die Produktion von Melanin erleichtern) wie Tomaten, Karotten, Kürbis und Aprikosen. Vitamin C ist ein starkes AntioxidansWir empfehlen daher, Zitrusfrüchte, Kiwis und Erdbeeren einzunehmen.
Hülsenfrüchte haben die Vitamine B und E. , damit sie Austrocknung und Hautpeeling vermeiden. Es ist auch sehr wichtig, fettigen Fisch oder andere Fische in die Ernährung aufzunehmen. Lebensmittel reich an Omega 3 wie Sojabohnen, um uns mit Fettsäuren und Proteinen zu ernähren, ohne das Wichtigste zu vergessen:Trinken Sie viel Wasser, da trockene und dehydrierte Haut weniger gebräunt ist.
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Lebensmittel, die reich an Beta-Carotin sind
Lebensmittel, die reich an Beta-Carotin sind, verbessern die Bräunung, da sie die Produktion von Melanin fördern und reich an Vitamin A sind, das ein Antioxidans gegen Hautalterung ist. Einige dieser Lebensmittel sind: Karotten, Tomaten, Aprikosen, Mango, Papaya, Kürbis, Brokkoli, Mangold, Petersilie und Spirulina. Sie können sie in einem nehmen Smoothie, eine Gazpacho oder ein Salat. Gesund und lecker!
Vitamin C
Vitamin C ist ein sehr starkes Antioxidans, das Hautunreinheiten vorbeugt und die Kollagenbildung anregt.Um Ihre Haut elastisch und sonnenbeständig zu halten, ist es sehr wichtig, Zitrusfrüchte und Früchte wie Kiwi, Erdbeeren oder Papaya einzunehmen. Zusätzlich zu Vitamin C enthalten Früchte viel Wasser und Ballaststoffe. Sie sind daher ideal für den Darmtransit und helfen Ihnen bei der Verdauung und vermeiden Blähungen im Bauchraum.
Beeren
Rote Früchte verlängern auch die Bräune, wie Tee und Rotwein. Versuchen Sie, sich zum Frühstück einen Aufguss aus frischen Erdbeeren und Brombeeren zu machen oder nach dem Abendessen ein Glas Wein zu trinken. Sie werden sehen, wie es funktioniert!
Vitamine B und E.
Lebensmittel, die reich an Vitamin B und E sind, wie Hülsenfrüchte, verhindern die Austrocknung der Haut und tragen somit zur Verlängerung der Bräune bei. Wir empfehlen Ihnen, sie als Zutat in Ihren Salat aufzunehmen, wenn Sie ein leichtes Gericht voller Nährstoffe wünschen.
Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das als Filter für UVA-Strahlen dient: ist für die Absorption verantwortlich und hilft bei der Pigmentierung der Haut. Nüsse, Müsli und Hülsenfrüchte enthalten es, insbesondere Walnüsse. Wir empfehlen daher, eine Handvoll Walnüsse als gesunden Snack zwischen den Mahlzeiten einzunehmen.
Omega 3
Omega-3-Fettsäuren sind essentiell für die Haut, da sie Austrocknung verhindern und vor möglichen Angriffen und Verbrennungen schützen. Fettiger Fisch (Sardinen, Sardellen, Thunfisch, Makrele ...) ist wichtig, um beschädigte Hautzellen nach Sonneneinstrahlung zu reparieren. Lachs hat neben Omega-3-Fettsäuren einen hohen Mineralgehalt und wird von Experten als das beste Lebensmittel für eine perfekte Haut angesehen (Victoria Beckham gab zu, es täglich auf ärztliche Verschreibung ihres Dermatologen zu essen). Wir finden auch Fettsäuren in Sojabohnen oder Weizenkeimen.
Natives Olivenöl extra
Natives Olivenöl extra ist der Schlüssel zu einer hellen Bräune und eine weiche Haut voller Elastizität, die bereits einen hohen Gehalt an natürlichen Fettsäuren und Vitaminen E und K aufweist. Es ist erwiesen, dass der Verzehr vor dem Sonnenbaden Sonnenallergien vorbeugt, die Durchblutung verbessert, das Immunsystem stärkt, Diabetes bekämpft und lindert Gelenkschmerzen.
Gemüse mit hohem Wassergehalt
Es ist wichtig, die Haut auch im Inneren mit Feuchtigkeit zu versorgen. Aus diesem Grund ist der Verzehr von Gemüsegemüse mit hohem Wassergehalt wie Gurke, Wassermelone und Melone perfekt, um die Austrocknung der Haut nach Sonneneinstrahlung, Chlor aus Schwimmbädern und Meersalz zu bewältigen. Wagen Sie es, diese Zutaten in hausgemachtem Eis am Stiel zu kombinieren!
Avocado
Avocado ist nicht nur eine der beliebtesten Zutaten für das gesunde Frühstück von Ariadne Artiles. schützt die Haut dank ihrer antioxidativen und heilenden Eigenschaften vor der Sonne. Diese Frucht ist zu einer der Hauptzutaten des Augenblicks geworden, sowohl für Rezepte gesund wie für hausgemachte Haarmasken und Gesichtscremes.
Wasser trinken
Wir beenden mit dem Wichtigsten, der Flüssigkeitszufuhr. Während der Sonneneinstrahlung sollten Sie jeden Tag Schutz und Aftersun verwenden, aber Sie dürfen nicht vergessen, Wasser zu trinken (mindestens 2 Liter pro Tag). Diese Empfehlung gilt für das ganze Jahr, aber nach dem Sommer, wenn unsere Haut von der Sonne entwässert wird, ist es wichtig, dies zu tun, damit unsere Haut nicht aufgrund von Trockenheit austrocknet und sich abschält.