Geschwollenen Bauch? Es kann für diese 11 Ursachen sein (+ 11 Lösungen)

Wir bringen Ihnen 11 Tipps, um Blähungen im Bauchraum und einen harten, aufgeblähten Bauch zu vermeiden, damit Sie Ihre Abendessen und Mahlzeiten ohne Beschwerden genießen können.

Es gibt einige Probleme, die, egal wie sehr Sie versuchen, sie zu vermeiden, irgendwann einen Weg finden, sich in Ihr Leben zu schleichen und Sie zu verärgern. Eines Tages zieht man beim Training, an einem anderen bekommt man einen Pickel (der eher wie ein Außerirdischer aussieht), wenn man die Feuchtigkeitscreme wechselt und am EndeTag für Tag fühlen Sie sich ständig unwohl.

Noch eine zur Liste hinzufügen?Abdominale Schwellung. Ob Sie diese Schwere und dieses Unbehagen nach den Mahlzeiten, vor Ihrer Periode oder nach dem Probieren einer Limonade spüren, darauf können Sie wetten Sie sind nicht der einzige, der aufgebläht ist (und dieses Gefühl hasst).

Hier lassen wir Ihnen einige Gründe, warum Sie sich aufgebläht fühlen und Tipps von Experten zu entfernen diese Empfindung.

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Du hast die Regel

Es scheint sehr einfach, aber es ist nicht ungewöhnlich für Frauen, lassen Sie uns die Symptome Ihrer Periode ignorieren und wir glauben, dass die Schwellung auf etwas anderes zurückzuführen ist.

"Die meisten Frauen fühlen sich ein oder zwei Wochen vor einer Phase hormoneller Veränderungen leicht geschwollen", sagt Sherry Ross, Gynäkologin und Autorin des Buches. She-ology: Der endgültige Leitfaden für die intime Gesundheit von Frauen. Der Begriff. 'Starkes Aufblähen gepaart mit anderen Symptomen wie Depressionen, Weinen, Reizbarkeit, Heißhunger und Gewichtszunahme sind mit PMS verbunden. "

Die guten Nachrichten? Diese Schwellung wird mit Ihrer Periode verschwinden. Aber in der Zwischenzeit Sie können versuchen, eine Decke oder einen Sack mit Hitze auf Ihren Darm zu legen um dieses Gefühl zu lindern. Im Jahr 2001 wurde eine medizinische Studie veröffentlicht, die dies bestätigt Das Anwenden von Wärme war genauso effektiv wie Ibuprofen für die Schmerzen der Zeit. Und diese Hitze lässt Ihren Darm zu seiner natürlichen Größe zurückkehren.

Sie hatten ein sehr schweres Abendessen

Ross behauptet, dass ein Abendessen mit fettigem Essen die Ursache für Ihre Blähungen sein kann. Fett ist für Ihren Körper schwerer zu verdauen als Eiweiß und Kohlenhydrate. Das heißt, rotes Fleisch, frittiertes Essen und Cheeseburger brauchen länger, um verdaut zu werden, sodass Sie sich voller fühlen als gewöhnlich.

Das Beste, was Sie in diesem Fall tun können, ist Lassen Sie das Essen seinem natürlichen Transit folgen.

Sie haben einen künstlichen Süßstoff verwendet

Wenn Sie normalerweise verwenden künstliche Süßstoffe anstelle des alten ZuckersRoss behauptet, dass dies der Grund für Ihren geschwollenen Bauch sein könnte. Das schließt ein Sorbit, Mannit, Xylit, Maltit und Lactitdie laut Ross "direkt mit Blähungen verbunden sind".

Diese Arten von Süßungsmitteln werden häufig in Diät-Limonaden, zuckerfreiem Gummi und allen Arten von "zuckerfreien" Süßigkeiten verwendet. Darüber hinaus sind sie auch in Coffeeshops erhältlich, sodass Sie sie Ihrem Getränk hinzufügen können. Diese künstlichen Süßstoffe werden allgemein als "süßer Alkohol" bezeichnet und sind beliebt, weil sie kalorienarm sind, aber genau deshalb Der Darm hat es schwerer, es aufzunehmen, nach einem Bericht von UNS. News & Weltbericht.

"Wenn unser Körper sie nicht aufnehmen kann, kann er auch nicht auf ihre Kalorien zugreifen", heißt es in der Veröffentlichung. "Die Nebenwirkungen einer nicht guten Absorption dieser kleinen Zuckermoleküle sind - Überraschungsgas - und manchmal Durchfall. Wenn Sie diese Reaktionen erlebt haben, liegt dies in Ihrem besten Interesse Verwenden Sie diese Süßungsmittel nicht mehr und trinken Sie viel Wasser, um sie zu beseitigen.

Du hast zu viel Ballaststoffe genommen

Brokkoli, Kohl oder Blumenkohl und ballaststoffreiche Lebensmittel sind aber sehr gesunde Elemente jeder Diät Sie sind ein zweischneidiges Schwert, wenn es um Blähungen und Benzin geht. Wenn Sie nicht genug Ballaststoffe essen, kostet es Sie, auf die Toilette zu gehen, aber wenn Sie zu viel essen, ist das Ergebnis völlig entgegengesetzt.

Wenn Sie nach dem Verzehr eines ballaststoffreichen Gerichts Probleme mit Blähungen haben, rät Ross dass Sie diese Art von Lebensmitteln bei Ihrer nächsten Mahlzeit vermeiden.

Du nimmst zu viel Salz

Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten isst die überwiegende Mehrheit der Erwachsenen mehr Salz als sie sollten, etwa 3.400 Milligramm pro Tag in Amerika (die Empfehlung lautet 2.300 Milligramm). Überschüssiges Salz kann zusätzlich zur Erhöhung des Blutdrucks und des Risikos für Herzprobleme zu Schwellungen führen.

Wenn Sie eine sehr salzige Mahlzeit hatten, Barbie Boules, Gründerin von Nyoutritiongibt an, dass es wichtig ist, viel Wasser zu trinken, um überschüssiges Salz aus Ihrem Körper zu entfernen.

"Natrium ist wichtig, um den Wasserstand im Körper zu regulieren. Wenn Sie jedoch zu viel trinken, kann es zu Flüssigkeitsansammlungen kommen", sagt er. "Es scheint kontraproduktiv, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie sich aufgebläht fühlen, aber es ist genau das, was Sie tun müssen, um das Natrium zu verdünnen und Flüssigkeiten zu entfernen."

Du trinkst nicht genug Wasser

Und wenn man von Wasser spricht und nicht genug trinkt, kann dies auch der Grund sein, warum man sich aufgebläht fühlt. Obwohl es wie ein sehr typischer Ratschlag erscheinen mag, ist die Wahrheit, dass Wasser sehr wichtig ist. Nicht nur verhindert Austrocknung, hilft dir aber auch Halten Sie Ihre Körperflüssigkeiten in Bewegung, um Gas und Verstopfungsgefahr zu vermeiden (etwas, das dazu führen kann, dass Sie sich aufgebläht fühlen).

Boules empfiehlt dass Sie ungefähr zwei Liter Wasser pro 60 kg Körpergewicht pro Tag trinken, sowie wasserhaltiges Gemüse wie Gurken und Sellerie.

Sie trinken kohlensäurehaltige Getränke

Wenn Sie Sprudelwasser mögen, leiden Sie möglicherweise unter unnötigen Beschwerden. Und die Ursache ist klar: Sprudelwasser, wie andere kohlensäurehaltige Getränke oder alkoholfreie Getränke, Es enthält Gase, durch die Sie sich aufgebläht und gasförmig fühlen, wenn sie durch Ihr Verdauungssystem gelangen.

Du isst zu viel oder zu schnell

Wenn Sie jemals ein Gericht in Rekordzeit beendet haben oder so viel gegessen haben, dass Sie nicht wissen, wie Ihr Magen so viel aufgenommen hat, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie unter Blähungen leiden. In diesen Fällen empfiehlt Ross dies Trinken Sie eine heiße Tasse grünen TeeDies beruhigt Ihren Magen und wirkt als natürlicher Ernährungsberater, wodurch überschüssiger Partner eliminiert wird.

Sobald das Essen verdaut wurde, können Sie versuchen, zu trainieren, um dieses unangenehme Gefühl zu beseitigen. Ein Spaziergang nach dem Abendessen oder Yoga wird Ihnen helfen "Flüssigkeiten in Bewegung halten", so Boules.

Du bist mit dem Brot gegangen

Boules sagt das aus Kohlenhydrate (Brot, Getreide, Nudeln) Sie sind berühmt für ihre Tendenz, Blähungen zu verursachen. Um was geht es hierbei? Diese Arten von Lebensmitteln halten Wasser sehr gut, was bedeutet, dass sie es auch tun, wenn sie in Ihrem Magen sind.

"Es ist ein normaler Prozess, aber je mehr Kohlenhydrate gespeichert werden, desto mehr Flüssigkeit bleibt zurück." Boules behauptet, dass dies der Grund ist, warum Menschen Kohlenhydratdiäten als einen schnellen Weg sehen, um Gewicht zu verlieren.

Um Schwellungen zu vermeiden, Nehmen Sie Erbsen, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln. Wenn Sie stärkehaltige Kohlenhydrate essen, beschränken Sie diese auf zwei Portionen pro Tag.

Du hast zu viel Alkohol getrunken

Boules behauptet, dass Alkohol aus einer Reihe von Gründen aufgrund von Darmbeschwerden oder Gewichtszunahme zu Blähungen führen kann. Jedoch, Die Hauptursache für dieses Gefühl ist normalerweise Dehydration.

"Nachdem der Körper viel Alkohol getrunken hat, versucht er, sich selbst zu heilen, indem er so viel Wasser wie möglich zurückhält", sagt er.

Wenn Sie ein paar Getränke haben, Achten Sie darauf, den Auswirkungen durch Trinkwasser entgegenzuwirken. Ross empfiehlt, heißes Wasser zu trinken, um Ihren Darm zu entspannen und ein wenig Zitrone hinzuzufügen. Dies hilft bei der Verdauung, entgiftet den Körper und gibt Ihnen eine Dosis Vitamin C.

Sie haben eine Nahrungsmittelunverträglichkeit

Wenn Sie häufig Schwellungen und Beschwerden verspüren, Es kann eine Nahrungsmittelunverträglichkeit sein. Laktose, Eier, Mais und Gluten sind nur einige der Lebensmittel, die aufgrund eines größeren Problems zu Blähungen führen können. Boules sagt, wenn diese Symptome chronisch sind, ist das Beste, was Sie tun können, Ihren Arzt zu konsultieren.

Und wenn Sie das Problem immer noch nicht lösen können, sollten Sie eine Eliminationsdiät in Betracht ziehen, bei der Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln zu sich nehmen müssen, bis Sie herausfinden, welche Ihnen Unbehagen bereitet. Dafür, Gehen Sie zu einem Ernährungsberater, um Sie durch den Prozess zu führen.