5 Übungen, die Sie zu Hause machen können, wenn Sie das Fitnessstudio aufgrund des Coronavirus verlassen haben
Wenn Sie sich entschlossen haben, als vorbeugende Maßnahme gegen Coronavirus nicht mehr ins Fitnessstudio zu gehen, halten Sie diese 5 Übungen zu Hause in Form.
Was Sie haben beschlossen, Ihre Besuche im Fitnessstudio einzuschränkenbedeutet nicht, dass Sie Ihre aufgeben sollten Trainingsroutine oder Ihr gesundes Leben.
Hier hast du einen 5 Übungsroutine, die Sie von zu Hause aus weiter üben können mit erschwinglichen Materialien und in jedermanns Reichweite. Sollen wir anfangen?
1. HEIZEN
Wenn Sie ein Seil haben, haben Sie einen Schatz. Springseil Es verbrennt nicht nur Kalorien, sondern wärmt Sie auch auf, da es sich um ein hochintensives Cardio-Training handelt. Um die richtige Länge des Seils zu messen, nehmen Sie ein Ende in jede Hand, treten Sie mit einem Fuß in die Mitte des Seils und Überprüfen Sie, ob sich die Enden mehr oder weniger auf Schulterhöhe befinden.
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SKIPPING WARM-UP Wie wärmen Sie sich auf?! Mein Aufwärmen dauert 3-4 Minuten, gefolgt von dynamischem Dehnen. Wenn Sie keinen Timer haben, können Sie das tun, was ich tue, und einfach ein Lied auflegen und überspringen, bis das Lied fertig ist (die Lieder dauern normalerweise jeweils etwa 3 Minuten). Ich weiß, dass das Überspringen schwierig erscheinen kann, wenn Sie es noch nicht getan haben, aber der Trick besteht darin, das Seil zu kontrollieren und sich nicht von ihm kontrollieren zu lassen! Sie sollten wissen, wann sich das Seil in der Nähe Ihrer Füße befindet, da Sie die vollständige Kontrolle haben (indem Sie das Seil mit Ihren Handgelenken drehen). Verwenden Sie Ihren GANZEN ARM auch nicht, um das Seil herumzudrehen. Arbeite deine Geschwindigkeit langsam hoch !! Ich verspreche, es dauert nicht lange, bis ich abhole. ♥ ️ Wenn Sie neu im Überspringen sind, können Sie auf Anhieb nicht so überspringen, und das ist normal !! Ich habe eine Weile gebraucht, um mich aufzubauen und diesen Weg zu überspringen. Für die Damen, die kein Springseil haben, können Sie das Springen für hohe Knie oder das Marschieren vor Ort ersetzen. B B www.kaylaitsines.com/app B #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #warmup #outdoorworkout #skipping
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Überprüfen Sie, ob Ihr Körper entspannt ist und die Bewegung flüssig und natürlich ist. Ebenfalls Sie sollten versuchen, Ihre Bauchmuskeln während dieser Übung zusammenzuziehen. Startet mache kurze Sprünge mit deinen Füßen zusammenmüssen die Sprünge schnell sein, Ich versuche immer, deinen Kopf aufrecht zu halten und nach vorne zu schauen. Sie können auch Versuche abwechselnd mit jedem Bein zu springenoder überspringen Sie ein paar Wiederholungen nur über eine und dann über die andere.
2. ÜBUNGEN FÜR KERN UND ARME
Du wirst brauchen zwei Gewichte zur Stärkung des gesamten Oberkörpers, des Kerns und der Arme. Wiederholen Sie diese einfache Übung 15 mal in 3 Chargen.
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UPPER BODY DUMBBELL CHALLENGE Können Sie diese Herausforderung bewältigen ?! Ziel ist es, die Gewichte für DREI Runden nicht fallen zu lassen. Lass uns das machen !! L urCurl & Arnold Press - 12 Wiederholungen ✅Side Raise - 12 Wiederholungen entBent-Over-Reihe - 12 Wiederholungen ✅Bent-Over Reverse Fly - 15 Wiederholungen ✅In & Out Push-Up - 12 Wiederholungen www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #outdoorworkout #dumbbellworkout #quickworkout
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3. AUF DIESEM ABS!
Sie sind in jedem Alter eines der konfliktreichsten Gebiete. Denken Sie daran, dass Bauchmuskeln nur angezeigt werden, wenn Ihr Körperfettindex niedrig ist, aber dass sie nicht gesehen werden, bedeutet nicht, dass sie nicht gesehen werden. Es ist wichtig, sie zu stärken, da sie als Schutzgürtel des Kerns dienen. Darüber hinaus bringt Ihnen eine starke Bauchmuskulatur weitere Vorteile, wie z Bessere Haltung, Gleichgewicht und hilft Ihnen, Verletzungen des unteren Rückens zu vermeiden.
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ADVANCED ABS - AT HOME WORKOUT Dies ist eine Alternative zu dem GYM Advanced Abs Workout, das ich letzte Woche veröffentlicht habe. Wenn sich Ihre Pläne ändern und Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen oder lieber zu Hause trainieren möchten, können Sie trotzdem aktiv sein und ein Bauchmuskeltraining durchführen! ideSeitenplanke & Hüftlift - 20 Wiederholungen Alternieren Bent-Leg Raise - 20 Wiederholungen ✅X Crunch - 20 Wiederholungen oodWoodchop - 20 Wiederholungen Skippen - 50 Wiederholungen 2 Runden absolvieren !! Dieses Training ist KEIN Witz. Lassen Sie mich wissen, wie Sie in den Kommentaren vorgehen oder speichern Sie es für später !! www.kaylaitsines.com/app B #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #advancedabs #abworkout
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4. SQUATS
Wer könnte uns besser beibringen, die perfekte Kniebeuge zu machen als Jen Selter? Der Fitness-Guru, der auf Instagram den Titel der Frau mit dem straffsten Hintern trägt. Scherz beiseite, Kniebeugen sind eine der vollständigsten Übungen, die wir ausführen können denn neben den offensichtlichen Muskelgruppen, die Kniebeugen entwickeln, entsteht auch eine anabole Umgebung fördert die Stärkung der Muskeln im ganzen Körper.
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Montag, lass uns das machen !! Beginnen Sie Ihre Woche richtig und geben Sie den Ton für den Rest einer Woche mit einem Training an! Hier sind einige Kettlebell-Bewegungen für den Unterkörper 💦 Speichern / bookmarken Sie diesen Beitrag und probieren Sie sie im Fitnessstudio für eine schöne Verbrennung aus !! Ich werde deine #Seltering IG-Geschichten neu veröffentlichen 🍑! Link in meiner Biografie für alle meine Trainingsprogramme :)
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Wiederholen Sie in 3 Sätzen mit 20 Wiederholungen. Wenn Sie keine Kettlebell oder Ketebell haben, machen Sie sich keine Sorgen weil Sie es ohne oder mit dem Gewicht tun können, das Sie zu Hause haben (¡Eine Dose Konserven oder eine volle Wasserflasche können den Trick machen!)
5. STRETCHES.
Und schlussendlich, Vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, sich nach dem Training zu dehnen. Eine korrekte Trainingsroutine hilft Ihnen, Muskelverspannungen zu beseitigenwird es die Durchblutung verbessern und es wird die typischen schmerzenden Schmerzen reduzieren. Überspringen Sie es nicht!
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STRETCH ROUTINE Ich halte mich (überhaupt) nicht für flexibel, aber das ist okay !! Das bedeutet nicht, dass ich mich nicht dehnen werde, nur weil ich es schwierig finde, wir haben alle Fitnessbereiche, an denen wir arbeiten können, das ist einer von mir! Ich weiß für viele Damen, dass sie es sofort tun Ich denke, sie müssen Yoga machen oder wirklich flexibel sein, um sich in diesem Bereich zu verbessern, aber das tun Sie eigentlich nicht - alles, was Sie brauchen, ist eine wirklich gute Stretch-Routine. Ich mache solche Stretch-Routinen als Teil meines Trainings, um mich so mobil wie möglich zu machen und vor allem um Verletzungen vorzubeugen oder zu reduzieren. Aus diesem Grund denke ich, dass jede Frau eine Stretch-Routine als Teil ihres Aufwärmens in die @ SWWEAT-App oder nach dem Training aufnehmen sollte. Probieren Sie diese Routine einmal durch! Ec ec Pecs (Brust) - 40 Sekunden ✅ Breite Kinderhaltung - 40 Sekunden ✅Kälber & Kniesehnen (Hürdenläufer) - 80 Sekunden (40 auf jeder Seite) lGluten (Taube) - 80 Sekunden (40) jede Seite) ip ipHip Flexor - 80 Sekunden (40 pro Seite) ✅Adduktoren - 40 Sekunden w. www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #workoutvideo #stretchroutine
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