Wie man lokalisiertes Fett in den Armen beseitigt


Es gibt Bereiche des Körpers, die dazu neigen, mehr Ansammlungen von lokalisiertem Fett zu speichern. Diese Art von Fett ist viel komplexer zu eliminieren als der Rest des Körperfetts, es ist jedoch nicht unmöglich! In diesem oneHOWTO-Artikel möchten wir Sie entdecken wie man lokalisiertes Fett in den Armen beseitigt Und dafür geben wir Ihnen einige der besten Tipps für Essen, Bewegung und ästhetische Behandlungen, die Ihnen helfen, die Fettansammlung in diesem Teil des Körpers zu reduzieren. Ein perfekter Weg, um sich um Ihren Körper zu kümmern und glattere, glattere und schlankere Arme zu bekommen. Trage eine neue Figur!

Index

  1. 6 Tipps zur Beseitigung von lokalisiertem Fett in den Armen
  2. Die beste Diät, um Fett in den Armen zu beseitigen
  3. Übungen zur Entfernung von lokalisiertem Fett in den Armen
  4. 3 Behandlungen zur Beseitigung von lokalisiertem Fett

6 Tipps zur Beseitigung von lokalisiertem Fett in den Armen

Das erste, was Sie beachten müssen, wenn Sie lokalisiertes Fett in den Armen beseitigen möchten, ist, dass sich diese Art von Fett etwas von dem Fett im Körper unterscheidet. Abhängig vom Stoffwechsel jeder Person kann der Körper Fett in Bereichen wie den Patronengurten, dem Bauch, den Armen usw. speichern. Dies sind die Fettdepots, die der Körper hat und zu denen er gehen würde, wenn wir nicht genug Energie hätten.

Wenn Sie also lokalisiertes Fett beseitigen möchten, müssen wir zunächst dafür arbeiten Reduzieren Sie die Gesamtfettansammlung in unserem Körper. Wenn wir abnehmen und überschüssiges Fett beseitigen, werden wir erreichen, dass die Arme dünner werden und dass in diesem Bereich auch diese Ansammlungen verschwinden. Aber ja: Sie müssen viel Geduld haben weil die Bereiche mit lokalisiertem Fett die Bereiche sind, die unser Körper ausgewählt hat, um überschüssige Energie zu speichern. So, ist die letzte Zone zu dem der Körper gehen wird, um den Überschuss auszunutzen, den wir hier gespeichert haben.

Alles, was gesagt wurde, wenn Sie Fett von Ihren Armen entfernen wollen, müssen Sie Erwägen der nächste:

  1. Wetten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit wenig gesättigten Fettsäuren
  2. Holen Sie sich regelmäßige Bewegung, um den Fettabbau zu fördern
  3. Trinken Sie viel Wasser, damit unser Körper von innen hydratisiert und gereinigt werden kann
  4. Nehmen Sie abtropfende Infusionen, die Ihnen helfen, Körperfett auf natürliche Weise zu beseitigen
  5. Machen Sie Gewichte, um den Armbereich zu straffen und das Durchhängen zu bekämpfen
  6. Wenn all dies nicht funktioniert, versuchen Sie eine nicht-invasive ästhetische Behandlung, die Ihnen hilft, den Bereich direkt anzugreifen

Im Allgemeinen müssen Sie nur für arbeiten global Fett verlieren im ganzen Körper und damit auch das Fett in den Armen wird auch abnehmen. Lokales Handeln in einem bestimmten Bereich kann nicht auf natürliche Weise erreicht werden, aber Sie können es nur erreichen, wenn Sie sich einer ästhetischen Behandlung unterziehen, wie wir sie unten angeben.

Die beste Diät, um Fett in den Armen zu beseitigen

Wie bereits erwähnt, müssen Sie, wenn Sie lokalisiertes Fett in den Armen beseitigen möchten, einen gesünderen Lebensplan erstellen und wenig gesättigtes Fett verwenden. Das Ziel, das wir verfolgen, ist es, das Vorhandensein von Fettzellen im Körper zu reduzieren, und dafür gibt es nichts Besseres als kümmere dich um die Diät und auf gesunde und wohltuende Gewohnheiten für die Gesundheit setzen.

Also wenn du willst ISS ordentlich Damit Sie Körperfett entfernen können, müssen Sie die folgenden Tipps befolgen:

  • Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung: Es ist eine der Grundvoraussetzungen, die Ihnen hilft, gesünder zu essen, Ihren Appetit zu stillen und Sie zusätzlich mit Nährstoffen und optimalen Komponenten zu füllen, um Gewicht zu verlieren. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, sodass sie Sie mehr füllen und Ihnen helfen, den Körper zu reinigen. Darüber hinaus enthalten sie eine große Menge Wasser, das Ihnen hilft, Cellulite zu reduzieren und gesünder zu sein.
  • Reduzieren Sie gesättigte und Transfette: Wette auf eine frische und natürliche Ernährung. Vermeiden Sie den Kauf von Fertiggerichten oder fetthaltigen Lebensmitteln wie Süßigkeiten, gebratenen Snacks usw. Wetten Sie auf natürliche Zutaten und kochen Sie diese selbst zu Hause, um einen hohen Nährstoffgehalt und wenige Zusatzstoffe zu gewährleisten.
  • Leichte Kochmethoden: Anstatt einen Seehecht mit Käsesauce zuzubereiten, sollten Sie das Fett in Ihren Mahlzeiten reduzieren und sich für andere leichtere Methoden entscheiden, z. B. einen gebackenen Seehecht mit Gemüse, gedämpft, gekocht usw. Vermeiden Sie Saucen und um die Gerichte anzureichern, können Sie Gewürze oder aromatische Kräuter wählen.
  • 5 mal am Tag essen: Auf diese Weise können Sie Ihren Stoffwechsel aktivieren und ihn tagsüber mehr Kalorien verbrennen lassen. Darüber hinaus vermeiden Sie mit dieser Angewohnheit, zu hungrig nach den Hauptmahlzeiten des Tages zu kommen, und essen daher nicht mehr, als Sie wirklich brauchen.
  • Sei vorsichtig beim AbendessenDas Abendessen ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, wenn Sie Fett verbrennen möchten. Und bei Einbruch der Dunkelheit verlangsamt sich unser Stoffwechsel und bereitet sich auf die Nachtruhe vor. Daher sollten Sie auf leichte Abendessen wetten, die Ihren Appetit stillen, aber kein überschüssiges Fett oder Kalorien enthalten.
  • Vollkornkohlenhydrate: und schließlich können Kohlenhydrate Teil Ihrer Ernährung sein, aber auf kontrollierte Weise. Vermeiden Sie es, einen 200-Gramm-Teller Makkaroni zu essen, und ergänzen Sie andernfalls ein Stück mageres Fleisch mit etwa 80 Gramm Nudeln. Seien Sie auch sehr vorsichtig mit den Saucen, die Sie verwenden. Am besten bereiten Sie selbst eine Gemüsesauce mit Olivenöl zu, gesund und lecker!

Und natürlich ist Flüssigkeit in einer Diät sehr wichtig, um Fett zu verlieren. Versuchen Sie daher, ungefähr 2 Liter pro Tag zu trinken, damit Ihr Stoffwechsel richtig funktioniert und keine übermäßige Flüssigkeitsretention auftritt.


Übungen zur Entfernung von lokalisiertem Fett in den Armen

Aber eine Diät funktioniert viel besser, wenn Sie sie durch körperliche Bewegung ergänzen. Grundsätzlich, weil mit Herz-Kreislauf-Training, Sie beschleunigen die Verbrennung von Kalorien täglich, um Ihre Ziele früher zu erreichen. Um Ihren Körper zu straffen und lokalisiertes Fett zu reduzieren, ist es jedoch wichtig, Tonisierungsübungen zu integrieren, die Ihnen helfen, dieses Fett direkt zu verbrennen und Ihre Muskelmasse zu erhöhen.

Daher, wenn Sie lokalisiertes Fett in den Armen beseitigen möchten Übung ist wichtig um den Körper zu bekommen, den Sie wollen. Darüber hinaus sollte Ihre Routine im Fitnessstudio sowohl aus Herz-Kreislauf-Übungen (um schneller Kalorien zu verlieren) als auch aus Tonisierungsübungen bestehen, die Ihnen dabei helfen, den Bereich auf eine bestimmte Art und Weise zu trainieren.

Hier lassen wir Ihnen einen ideale Routine, um Fett zu beseitigen von Ihrem Körper und arbeiten Sie speziell Ihre Arme, so dass sie in einem besseren Zustand sind.

1. Aufwärmen

Wir beginnen die Trainingseinheit mit dem Aufwärmen des Körpers. Dazu können Sie eine 5 Minuten Sitzung zügiges Gehen auf dem Laufband, Ellipsentrainer, Rudern und so weiter. Es ist wichtig, sich aufzuwärmen, um den Körper vorzubereiten und für die Trainings- und Trainingseinheit bereit zu sein.

2. Tonisierungsübungen

Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen glauben, ist die Wahrheit, dass eine gute Trainingsroutine mit den Tonisierungsübungen beginnen und mit dem Cardio enden sollte. Daher können wir nach dem Aufwärmen zu den Gewichten gehen, um unsere Armmuskeln trainieren zu können. Sie können die Maschinen für die Muskeln der Arme verwenden oder, wenn Sie zu Hause sind, einige Hanteln kaufen, um Übungen wie diese durchzuführen:

  • Trizeps: Steh auf und strecke beide Arme über deinen Kopf. Nehmen Sie mit jedem Arm eine Hantel und biegen Sie sie, als wollten Sie die Schulter mit den Gewichten berühren. Gehen Sie zurück und wiederholen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.
  • Bizeps: Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin und halten Sie mit jedem Arm ein Gewicht. Heben Sie nun die Gewichte an, als wollten Sie die Brust berühren und nur die Unterarme bewegen. Gehen Sie mit sanften, langsamen Bewegungen auf und ab, damit der Muskel gut funktioniert. Wiederholen Sie 3 Sätze von 15.

Wenn Sie weitere Informationen wünschen, laden wir Sie ein, unseren Artikel mit Übungen zum Abnehmen von Armen zu lesen, die Ihnen dabei helfen, eine abwechslungsreichere Routine zu etablieren.

3. Herz-Kreislauf-Übungen

Wenn Sie mit Ihrer Tonisierungsroutine fertig sind, ist es Zeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, um Fett und Energie zu verbrennen. Dafür ist es am besten, dass Sie auf die Ellipsentrainer, Laufband oder stationäres Fahrrad und Sie machen sich für etwa 20 oder 30 Minuten auf den Weg. Ändern Sie die Intensität der Maschine, damit sich Ihr Körper nicht an den Energiebedarf gewöhnt.

Wenn Sie es vorziehen, können Sie auch einige tun gerichtete Cardio-Klasse das wird dir helfen, eine tolle Zeit zu haben. Die Zumba-Klasse ist perfekt, um Gewicht zu verlieren, aber auch die Step-Klassen, die Body-Combat-Klassen, die Aerobic-Klassen und so weiter.

4. Strecken

Und um Ihre Trainingseinheit zu beenden, gibt es nichts Besseres als Dehnen. In der Tat wird dringend empfohlen, dass Sie etwa 5 Minuten damit verbringen, die Muskeln des Körpers gut zu dehnen, um den Bereich zu lockern. Auf diese Weise vermeiden Sie am nächsten Tag Beschwerden sowie Verletzungen. Es wirkt sich auf die Dehnung der Muskeln aus, die Sie trainiert haben, damit sie sich entspannen und gesund sind.


3 Behandlungen zur Beseitigung von lokalisiertem Fett

Aber wenn Sie nach all Ihrer Anstrengung immer noch Fett auf Ihren Armen angesammelt haben, ist es Zeit, direktere und effektivere Methoden auszuprobieren. Es gibt viele kosmetische Behandlungen, die nicht invasiv sind und genau das lokalisierte Fett des Körpers angreifen, das nur mit Diät und Bewegung so schwer zu beseitigen ist. Hier haben Sie die 3 effektivsten Behandlungen um diese Art von Fett zu beseitigen:

  • Kryolipolyse: Es handelt sich um eine nicht-invasive Behandlung, bei der durch Kälte auf den zu behandelnden Bereich Fettzellen beseitigt werden. Mit dieser Methode ist es möglich, das Fett einzufrieren und auf diese Weise wird die Fettstruktur aufgebrochen und kann auf natürliche Weise über den Urin ausgeschieden werden.
  • Mesotherapie: Es ist eine weitere der besten ästhetischen Behandlungen, um lokalisiertes Fett zu entfernen. Es ist eine Methode, die auf der subkutanen Injektion von fettverbrennenden Medikamenten basiert und daher im Laufe der Tage das Fett auf natürliche Weise eliminiert. Nach der Injektion der Medikamente wird normalerweise Ultraschall angewendet, um die Partikel zur Mobilisierung zu bewegen.
  • Lipolaser: Und schließlich ist der Lipolaser eine weitere der effektivsten Methoden, um lokalisiertes Fett in den Armen zu beseitigen. Es ist eine etwas invasivere Technik als die vorherigen, erzielt jedoch sehr effektive Ergebnisse. Es geht darum, einen kleinen Einschnitt zu machen, damit der Laser das Fett zerstören kann, damit es auf natürliche Weise verflüssigt und entfernt wird. Es wird nicht abgesaugt (weil dies mit Fettabsaugung erfolgt), aber es wird direkt beeinflusst, so dass es eliminiert wird.

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