Wie man die Perricone-Diät macht


Es ist eine der Diäten, die Frauen auf der ganzen Welt revolutionieren: von Queen Letizia bis zu Hollywood-Prominenten wie Gwyneth Paltrow. Es ist jedoch keine Diät zur Gewichtsreduktion, sondern soll die Auswirkungen von reduzieren Hautalterung durch Fütterung.

Die fundamentale Basis von Perricone Diät bestimmt, dass sich unsere innere Gesundheit in unserer äußeren Schönheit widerspiegelt, und deshalb müssen wir antioxidative Lebensmittel in unsere Ernährung aufnehmen, die uns helfen, sowohl von innen als auch von außen zu strahlen. In OneHowTo sagen wir es Ihnen wie man die Perricone Diät macht und so weißt du das beliebt Anti-Aging-Diät.

Index

  1. Was ist die Perricone-Diät?
  2. Lebensmittel in der Perricone-Diät erlaubt
  3. Verbotene Lebensmittel in der Perrricone-Diät
  4. Indikationen für die Perricone-Diät
  5. Perricone Diätmenü

Was ist die Perricone-Diät?

Das Perricone Diät wurde erstellt von Doktor Nicholas V. Perricone, Professor für Medizin an der University of Michigan und Preisträger Meister des American College of Nutrition (MACN). Seine revolutionäre Ernährung basiert auf der Beziehung zwischen Ernährung und Hautgesundheit und kann ausdrücklich für 3 Tage oder länger für 28 Tage durchgeführt werden.

Mit dem Perricone Diät Die Auswirkungen sind nicht sofort sichtbar, aber die innere Gesundheit wird verbessert und diese Verbesserung spiegelt sich nach außen wider. Es ist keine Ernährungsmethode, um Gewicht zu verlieren, obwohl es stimmt, dass die Mehrheit der Menschen, die diese Diät gemacht haben, gesehen hat, wie ihr Körper gesünder und mit weniger Fett war.

Mit dem Perricone Diät Sie können ein helleres, jüngeres und strahlenderes Gesicht sehen, was durch den Verzehr einiger Lebensmittel erreicht wird, die die Zellgesundheit fördern. Diese Diät schlägt eine Änderung des Lebensstils und der Ernährung vor, um ein gesünderes Leben zu genießen und die zelluläre Oxidation zu verlangsamen antioxidative Lebensmittel, Antiphlogistikum Y. Antialterung.

Um das zu genießen Vorteile der Perricone-Diät eine Reihe von spezifische Richtlinien in denen empfohlen wird, den Konsum einer bestimmten Lebensmittelgruppe zu fördern und andere schädliche Essgewohnheiten aufzugeben. Wenn wir diese Änderungen in unserer Ernährung vornehmen, können wir die Gesundheit unserer Haut und unseres Organismus wiederherstellen.

In OneHowTo geben wir Ihnen einige Tipps zur Pflege Ihrer Haut.

Lebensmittel in der Perricone-Diät erlaubt

Wie wir im vorigen Abschnitt kommentiert haben, um mache die Perricone-Diät Es muss eine Reihe grundlegender Richtlinien berücksichtigt werden, in denen festgelegt ist, welche Art von Lebensmitteln Sie während des Abschlusses dieses Ernährungsprogramms konsumieren dürfen. Vier für die Ernährung geeignete Gruppen von Nährstoffen zeichnen sich durch ihre entzündungshemmende, antioxidative und hautstraffende Wirkung aus.

  • Hochwertiges Protein: Gemäß Perricon Diät Wir müssen jeden Tag Protein konsumieren, um unseren Körper zu schützen. Die für diese Diät geeigneten Proteine ​​sind frischer Fisch (insbesondere Lachs), Huhn, Truthahn, Eier, Tofu, Naturjoghurt, Quinoa und Mandeln. Darüber hinaus wird empfohlen, dass diese Lebensmittel ihren Ursprung haben organisch oder ökologisch Konservierungsmittel davon zu vermeiden.
  • Komplexe Kohlenhydrate: Komplexe Kohlenhydrate enthalten viele Nährstoffe wie Ballaststoffe, Antioxidantien oder Phytonährstoffe. Alle von ihnen machen diese Art von Essen perfekt, um das zu erreichen Vorteile der Perricone-Diät. Aus dieser Gruppe von Lebensmitteln ist es ratsam, rote Früchte, Zwiebeln, Olivenöl, Hafer und Zitrone zu nehmen.
  • Essentiellen Fettsäuren: Sie sind bekannt "gute Fette"Und sie bieten uns eine Vielzahl von Vorteilen wie die Senkung des Blutdrucks, den Schutz des Herzens, die Verringerung der Möglichkeit der Blutgerinnung und die Verbesserung der Gehirnfunktion. Zu den Lebensmitteln mit guten Fetten gehören Lachs, Thunfisch, Sardinen, Chiasamen, Sonnenblumenkerne und Pistazien , Olivenöl, Flachsöl und Nachtkerze.
  • Antioxidative Vitamine: Vitamin A, Vitamin B und Vitamin C sind unerlässlich, um das zu können Perricone Anti-Aging-Diät. Diese Nährstoffe helfen uns, die Oxidation der Zellen und die freien Radikale durch die Ernährung zu reduzieren.
  • Alpha-Liponsäure: Diese Substanz wird auf natürliche Weise erzeugt und hilft unseren Zellen, mehr Energie zu produzieren und daher keine freien Radikale anzusammeln. Diese Substanz kann auch in Lebensmitteln wie Spinat und Brokkoli konsumiert werden und die Menge in Ihrem Körper erhöhen.


Verbotene Lebensmittel in der Perrricone-Diät

Es gibt eine Reihe von Lebensmittel, die nicht erlaubt sind auf der Perricone Diät weil es Substanzen enthält, die Hautalterung verursachen. Doktor Perricone bestimmt diese 4 Lebensmittel, die während der Diät vermieden werden sollten:

  • Zucker: Es ist ein Inhaltsstoff, der die Alterung unserer Zellen verursacht und auch dazu führt, dass die Elastizität der Haut verloren geht. Daher ist es in der Ernährung völlig verboten.
  • Kaffee: Kaffeetrinken erhöht den Cortisolspiegel, dh das Stresshormon, und dies führt dazu, dass das Insulin in unserem Körper zunimmt und das Altern beschleunigt wird.
  • Leichte alkoholfreie Getränke Y. verpackte Säfte: Die Menge an Chemikalien und Süßungsmitteln, mit denen diese Getränke hergestellt werden, erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden. Darüber hinaus begünstigt sein Verbrauch die Aufnahme von Fetten.
  • Alkohol: Es enthält Moleküle, die die Plasmamembran schädigen, wodurch sich die Zellen entzünden und daher Falten entstehen. Dr. Perricone empfiehlt jedoch von Zeit zu Zeit ein Glas Rotwein, da es Polyphenole enthält, positive Nährstoffe in dieser Diät aufgrund seiner antioxidativen Kapazität.
  • Tabak: Tabak erzeugt eine große Menge an freien Radikalen in unserer Lunge, aktiviert weiße Blutkörperchen und führt zu einer Entzündung unserer Organe.


Indikationen für die Perricone-Diät

Jetzt wissen Sie, welche Lebensmittel Sie während essen können Perricone DiätSie müssen jedoch berücksichtigen, dass eine Reihe von Indikationen zu beachten sind, um von den Ergebnissen dieser Diät zu profitieren.

  • Alle Mahlzeiten sollten hochwertiges Protein + komplexe Kohlenhydrate + gesunde Fette enthalten.
  • Das bestellen Die Nahrungsaufnahme muss ebenfalls auf eine bestimmte Art und Weise erfolgen: zuerst Proteine, dann Fasern und schließlich komplexe Kohlenhydrate.
  • Zu mache die Perricone-Diät Es ist wichtig, dass Sie 1,5 bis 2 Liter trinken Wasser ein Tag: Das erste Glas sollte auf leeren Magen und ein Glas zu jeder Mahlzeit eingenommen werden.
  • Kaffee ist in der Diät verboten, aber Sie können ihn ersetzen Grüner Tee.
  • Es ist wichtig zu tun eine halbe Stunde Bewegung ein Tag, um ein gesundes Leben genießen zu können.
  • Um ein jüngeres und helleres Gesicht zu zeigen, ist es wichtig, mindestens acht Stunden am Tag zu schlafen.

Perricone Diätmenü

In OneHowTo helfen wir Ihnen zu wissen wie man die Perricone Diät machtDaher schlagen wir vor, a Menübeispiel Das wird Ihnen helfen, die Anti-Aging-Vorteile dieser revolutionären Diät zu genießen.

Frühstück

  • 85-115 g Räucherlachs
  • ½ Tasse traditionelles gekochtes Haferflocken
  • 2 Esslöffel Blaubeeren.
  • 1 Teelöffel Mandeln
  • Grüner Tee

Essen

  • 85-170 g geräucherter oder gegrillter Lachs
  • Grüner Salat mit Tomaten, Gurken, Zwiebeln und zwei Esslöffeln Kichererbsen, gekleidet mit Olivenöl, Zitronensaft und Knoblauch

Snack

  • 50 g Puten- oder Hühnerbrust
  • 4 Haselnüsse
  • 4 Stangen Sellerie

Abendessen

  • 170 g gegrillte Seezungen-, Kabeljau- oder Pippinfilets
  • 8 gebackene Rosenkohl mit Apfel
  • Salat mit 60 g Kichererbsen, zubereitet mit Olivenöl, Knoblauch und Zitronensaft

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