Wie man abs wählt


Bauchmuskeln sind möglicherweise die am schwierigsten zu markierende und zu tonisierende Muskelgruppe, sie ist jedoch diejenige, die die meisten Menschen zeigen möchten. Wenn Sie sich auch fragen, wie man ein Tablet hat (oder Sixpack) ist dieser Artikel ideal für Sie, da wir herausfinden, wie Sie mit einer Reihe von Übungen und einer speziellen Diät schnell Bauchmuskeln einstellen können.

Als nächstes zeigen wir in oneHOWTO die beste Bauchroutine für Männer und Frauen und wie man abs wählt in einem Monat. Beachten!

Index

  1. Wie man schnell Bauchmuskeln einwählt
  2. Wie man Bauchmuskeln in einem Monat erzielt
  3. Wie man Bauchmuskeln wählt: Frau und Mann
  4. Abs Routine für Männer und Frauen
  5. Diät, um abs zu markieren

Wie man schnell Bauchmuskeln einwählt

Einer der Schlüssel zur Bewertung von Bauchmuskeln ist, wie es logisch klingt, Bauchmuskeln erhöhenDas wird eines unserer ersten Ziele sein.

Zu diesem Zweck können wir alle Arten von Übungen ausführen, von den typischsten und einfachsten (Sit-Ups vom Boden aus, Anheben des Rumpfes zum Berühren der Knie oder mit geraden Beinen, wobei versucht wird, die Fußspitzen zu berühren die Finger der Hände) selbst die komplexesten und effektivsten; statische Planken, Po-Lifts, Scheren, Übungen mit Fitball, usw.

Die Bauchmuskeln sind in mehrere Gruppen unterteilt (untere Bauchmuskeln, zentrale Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln usw.), um die Bauchmuskeln zu markieren und einen gut definierten Bauch zu zeigen. Es ist wichtig, alle diese Gruppen zu arbeiten in verschiedene Richtungen und aus verschiedenen Winkeln.

Wie man Bauchmuskeln in einem Monat erzielt

Wenn Sie es eilig haben und Ihre Bauchmuskeln so schnell wie möglich zeigen möchten, sollten Sie wissen, dass dies durchaus möglich ist. 30 Tage mögen ausreichen, um einen gut definierten Bauch zu haben, aber es erfordert bestimmte Opfer, die Sie berücksichtigen sollten:

  • Konstanz: Wenn Sie die angegebenen Übungen nicht täglich durchführen, werden Sie in kurzer Zeit keine sichtbaren Ergebnisse erzielen. Versuchen Sie daher, jeden Tag oder mindestens 4 Tage die Woche ein wenig zu trainieren.
  • Eine richtige Ernährung: später werden wir Ihnen eine Diät zur Kennzeichnung der Bauchmuskeln vorstellen, die Sie genau befolgen müssen, wenn Sie Ihre Ziele in kurzer Zeit erreichen möchten.
  • Mach alle Übungen gutVersuchen Sie nicht, viele Übungen in Eile und ohne Rücksicht auf Ihre Haltung zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie immer die richtigen Muskeln trainieren und führen Sie die Übungen langsam durch, um Ihre Muskeln zu belasten und die Ergebnisse in kürzerer Zeit zu bemerken.
  • Arbeitet den ganzen Körper: Arbeiten nur die Bauchmuskeln funktioniert nicht. Muss Stärken Sie alle Muskeln des Rumpfes Ungleichgewichte zu vermeiden. Daher müssen Sie nach und nach Übungen wie Klimmzüge zu Ihrer Routine hinzufügen, da dies auch Ihre Arme, Brustmuskeln und Lats trainiert.
  • Vergessen Sie nicht die Lendenwirbelsäule: Es ist sehr wichtig, auch die Lendenwirbelsäule und den Rücken des Bauches zu trainieren, da es wichtig ist, den gesamten Körper zu kompensieren, um Verletzungen zu vermeiden und den gesamten Rumpf zu straffen. Außerdem werden wir nur dann die hasserfüllten Schwimmer beenden. Kniebeugen oder Kreuzheben sind ideale Optionen, um Ihre anderen Muskelgruppen zu stärken. Wenn Sie Ihr Aufwärmen mit ein paar Minuten Kniebeugen beginnen, werden Sie von Anfang an mit Fett versorgt und helfen, Fett zu verbrennen.


Wie man Bauchmuskeln wählt: Frau und Mann

Sowohl Männer als auch Frauen sollten ihre Bauchroutine mit etwas Cardio beginnen Fettverbrennung ist ein wesentlicher Bestandteil des Prozesses wenn Sie abs in kürzester Zeit zeigen wollen. Denken Sie daran, dass Sie keine Bauchmuskeln wählen können, wenn sich überschüssiges Fett in Ihrem Bauch befindet. Sie müssen dies also zuerst loswerden. Herz-Kreislauf-Training - Joggen, Radfahren, Rudern oder sogar Tanzen - ist perfekt für die Fettverbrennung. Fügen Sie es also Ihrem Tagesablauf hinzu.

Es ist ratsam zu tun eine Stunde Training 3-4 Tage die Woche Als Minimum. Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie ein intensives Intervalltraining ausprobieren, viel kürzere, aber intensive Sitzungen, mit denen Sie unglaubliche Ergebnisse erzielen. Dieser Artikel über das Verbrennen von Bauchfett durch Laufen kann Ihnen eine große Hilfe sein.


Abs Routine für Männer und Frauen

Hier ist ein Bauchmuskel-Routine für Männer und Frauen Das wird Ihnen helfen, in wenigen Tagen starke Bauchmuskeln zu erreichen. Machen Sie zunächst einige Übungen Cardio für 15 Minuten (laufen, springen, radeln usw.). Sie finden diesen Artikel über Cardio-Übungen zu Hause nützlich:

  1. Sit-ups: Dies sind die traditionellen Bauchmuskeln. Legen Sie sich zunächst auf den Boden, wobei Rücken und Füße gut gestützt sind. Heben Sie als nächstes Ihren Rumpf an, üben Sie Kraft mit den Bauchmuskeln aus und steigen Sie, wenn sie Ihre Knie berühren, langsam wieder ab, ohne die Anstrengung auf Ihren Bauch zu konzentrieren.
  2. In V-Position halten: Beginnt an derselben Position wie in der vorherigen Übung. Heben Sie als nächstes den Kofferraum an, aber senken Sie sich nicht ab. Sie müssen 45 Sekunden lang in dieser Position bleiben (Ihr Körper hat eine V-Form, wie Sie im Bild unten sehen werden). Hören Sie nicht auf, sich mit dem Bauch zu belasten.
  3. Erhöhte Beinknirschen: Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie die Beine an. Versuchen Sie, sie so gerade wie möglich in Richtung Himmel zu bringen. Heben Sie als nächstes Ihren Oberkörper an und versuchen Sie, Ihre Füße mit den Fingerspitzen zu berühren. Versuchen Sie, Ihre Bewegungen langsam zu halten; allmählich absteigen und wieder aufsteigen.
  4. Bein hebt sich: Legen Sie sich auf den Boden und lassen Sie Ihre Hände auf jeder Seite Ihres Körpers, um sie nicht zu benutzen. Sie können sie auch unter Ihrem Hintern lassen. Als nächstes müssen Sie beide Beine nach und nach zusammen heben, bis sie gerade sind, und sie später wieder zusammen absenken, ohne den Boden zu berühren.
  5. Separate Beinheben: Beginnen Sie in der gleichen Position wie zuvor, aber anstatt beide Beine zusammen anzuheben, öffnen und schließen Sie sie vertikal und achten Sie darauf, dass sie niemals den Boden berühren.
  6. Russische Wendung: Es ist wichtig, dass Sie die Schrägen nicht vergessen, da sie Teil des Bauchraums sind, den viele Routinen außer Acht lassen. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie mit gebeugten Beinen auf dem Boden sitzen und dann Ihren Körper mit leicht nach hinten gebeugtem Rücken zur einen und zur anderen Seite drehen, damit die gesamte Kraft auf die Bauchmuskeln fällt. Wenn Sie sich langsam zur Seite drehen, spüren Sie die Anstrengung an den Seiten Ihres Torsos.
  7. Fahrrad: Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Boden. Versuchen Sie nun, Ihren linken Ellbogen in Richtung des rechten Knies zu richten, während Sie ihn in Richtung Brust bringen, um die Schulter zu treffen. Wechseln Sie die Seiten, bewegen Sie Ihren Rumpf und zwingen Sie Ihre Schrägen, damit sie versuchen, sich zu heben, und Ihre Ellbogen Ihre Knie berühren können.
  8. Statisches Eisen: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte und tragen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihren Unterarmen und auf Ihren Fußkugeln. Ihr Rumpf sollte gerade sein, versuchen Sie nicht, Ihren Hintern zu heben. Halten Sie diese Position 45 Sekunden lang gedrückt und ziehen Sie dabei immer mit Ihrem Bauch.
  9. Seite zu Seite Planke: Diese Übung ist eine Variante der vorherigen, perfekt zum Bearbeiten der Schrägen. Tragen Sie in der gleichen Position wie die statische Planke Ihr Gewicht auf Ihren Unterarmen und auf den Bällen Ihrer Füße. Anstatt still zu stehen, sollten Sie Ihre Hüften hin und her bewegen und bei jeder Wiederholung die Matte berühren, bevor Sie Ihren Oberkörper wieder anheben und auf die andere Seite gehen.
  10. Iron Spiderman: Die letzte Übung ist ideal, um alle Muskeln des Bauchraums sowie die Arme und das Gesäß zu trainieren. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition und ruhen Sie sich auf den Handflächen und Fußkugeln aus. Jetzt müssen Sie Ihr rechtes Bein anheben und versuchen, es den linken Ellbogen berühren zu lassen. Wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Bein und wechseln Sie die Seiten.

Jede Übung sollte dauern 45 Sekunden. Sie können zwischen Training und Training 15 Sekunden ruhen. Wenn Sie den ersten Satz beendet haben, wiederholen Sie ihn erneut.




Diät, um abs zu markieren

Zum Schluss sagen wir Ihnen, dass es nichts Vergleichbares gibt, um Fett zu verbrennen Folgen Sie einer guten Diät das ermöglicht es Ihnen, mit Leichtigkeit starke Bauchmuskeln zu haben. Befolgen Sie diese Tipps, um eine gute Diät zur Bewertung der Bauchmuskeln zu planen:

  • Beseitigen Sie Zucker aus Ihren Mahlzeiten. Fügen Sie keinem Ihrer Menüs Zucker hinzu und fügen Sie dieses Produkt nicht zum Kaffee hinzu.
  • Vergessen Sie raffinierte Kohlenhydrate und Lebensmittel, die reich an schlechten Fetten sind (Fast Food, Junk Food, gebraten usw.).
  • Essen Sie fünf Mahlzeiten am Tag, lassen Sie keine aus und achten Sie besonders auf das Frühstück. Nutzen Sie das erste Menü des Tages, um mehr Kalorien zu essen, da Sie den ganzen Tag Zeit haben, diese ruhig zu verbrennen. Versuchen Sie stattdessen, nachts weniger Kalorien zu essen.
  • Trinken Sie viel Wasser, da mindestens zwei Liter Wasser pro Tag Ihnen helfen, satt zu bleiben und Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.

Werfen Sie einen Blick auf diese wöchentliche Diät, um Fett zu verlieren, wenn Sie Ihre Diät abschließen möchten, um Bauchmuskeln zu markieren und in kürzester Zeit die besten Ergebnisse zu erzielen.


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Tipps

  • Sei nicht besessen von deinen Bauchmuskeln, sondern arbeite sie in intensiven Sitzungen von 15 oder 20 Minuten.
  • Sie müssen sie ruhen lassen, damit sie wachsen. Wenn Sie jeden Tag Sit-ups machen, können Sie sie nicht markieren.
  • Wenn Sie eine Diät machen möchten, die Ihnen beim Einstellen Ihrer Bauchmuskeln hilft, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater.
  • Achten Sie auf die Übungen, lassen Sie sich nicht von Musik, Fernsehen usw. ablenken.
  • Wundermaschinen gibt es nicht, man muss seine Bauchmuskeln trainieren.