So starten Sie das Laufen: Die besten Tipps für ein Lauftraining

Wir haben mit dem Personal Trainer Alejandro Marcet gesprochen, um uns zu sagen, wie wir mehr aus dem Laufen herausholen können und welche Tipps wir berücksichtigen müssen, um in diesem Sport zu starten

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Lauftraining: wann, wo und wie

Wir können jederzeit mit dem Laufen beginnen, aber es ist sehr wichtig, unsere körperliche Verfassung und unsere Einschränkungen zu berücksichtigen. Normalerweise wird es zunächst empfohlen, ein paar Tage in der Woche ein paar Kilometer zu fahren und abwechselnd Momente mit anderen zu laufen (was nicht bedeutet, anzuhalten). In dieser Einführungsphase ist es auch ratsam, auf der Ebene und sogar auf einem Laufband zu laufen, wo die Auswirkungen etwas geringer sind als auf Asphalt. Diese Dynamik wird sich in Abhängigkeit von den Fortschritten, die wir als Läufer machen, schrittweise ändern.

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Laufschuhe: worauf wir achten müssen

Die Wahl des einen oder anderen Schuhtyps hängt weitgehend vom Gelände ab, auf dem wir laufen. Wenn wir in den Bergen laufen, entscheiden wir uns für einen kompakteren und verstärkten Schuh mit einer leichten Luftkammer. Beim Laufen in der Stadt ist der Schuh leichter. Aber das Wichtigste ist, dass es bequem ist. Ideal ist es, in ein Fachgeschäft zu gehen und sich von uns gut beraten zu lassen.

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Laufen oder rennen? Was ist besser?

Es kommt darauf an, für wen und für was. Um mehr Kalorien zu verbrennen, verbrennen wir schneller beim Laufen, aber wir können sie auch verbrennen, indem wir mehr Minuten laufen. Bei Knieverletzungen ist es ratsam, den Aufprall zu minimieren und besser zu gehen als zu laufen. Die Aktivität muss eng mit den Bedingungen und Merkmalen des Arztes verknüpft sein.

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Hauptvorteile des Laufens

Erstens eine größere Freisetzung von Endorphinen, wodurch wir uns großartig fühlen. Darüber hinaus hilft Laufen, Stress in Schach zu halten, viele Kalorien werden abhängig von der Intensität und der Zeit, die Sie laufen, verbrannt, es ist billig, es kann überall geübt werden und Sie können ohne zusätzliches Material üben.

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Verliert Laufen Gewicht?

Hilfe. Weil es eine Aktivität ist, die viele Kalorien verbrennt, aber es ist nutzlos, wenn wir ein Croissant essen, wenn wir nach Hause kommen.

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Ist Laufen am Morgen besser als am Nachmittag?

Es hängt von dem Ziel ab, das wir haben. Um mehr Körperfett zu verbrennen, kann das morgendliche Laufen mehr helfen, da wir tendenziell weniger Reserven haben und der Körper mehr Fette wegwirft. Daher könnte es eine gute Strategie sein, Gewicht zu verlieren, wenn wir ein Proteinfrühstück essen, um die Verwendung von Muskelproteinen zu vermeiden als Energiequelle. Aber um an Leistung zu gewinnen, gibt es am Nachmittag leichte Vorteile, da es kühler ist und der Körper bereits seit einer bestimmten Zeit aktiv ist, so dass es einfacher ist, ein optimales Niveau zu erreichen. Am Morgen dauert es in der Regel etwas länger, bis Sie anfangen.

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Was essen wir, bevor wir laufen?

Für Energie, einige langsam absorbierende Kohlenhydrate und Proteine, ein paar Toasts mit Tomaten, Olivenöl und Pute und natürlichem Fruchtsaft, um beispielsweise auch schnell absorbierende Hydrate zu haben.

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Was ist ein gutes Lauftraining?

Insofern ist es geplant, und das berücksichtigt die Eigenschaften des Korridors. Auch, dass die Trainingsdosis ausreichend ist, um Verletzungen und optimale Leistung zu vermeiden.

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Ist es gut, barfuß zu laufen?

Es wird sehr von der Person abhängen. Es gibt viele Menschen, für die Barfußlaufen angenehm ist.Besonders bei denen, die viel Übung und eine verhärtete Fußsohle haben, da sie nicht durch Reibung mit dem Boden beeinträchtigt werden. Auf der anderen Seite gibt es das Problem der Funktionalität der Zehen: Aktuelle Schuhe haben dazu geführt, dass wir diese Funktionalität stark verloren haben, und deshalb entstehen neue Schuhe, bei denen ein bestimmter Platz für die Zehen übrig bleibt. Kurz gesagt, ich würde ja sagen, aber es hängt vom Komfort jedes Einzelnen ab.

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Motivierende Laufweisen: Tricks, die funktionieren

Am besten tragen Sie Kopfhörer und Musik, die uns motiviert. Eine andere Möglichkeit besteht darin, für kurze Sätze von 200 m oder 400 m zu arbeiten und das Tempo zu ändern, um Monotonie zu vermeiden. Und schließlich laufen Sie durch eine Landschaft, die uns erfüllt und wir mögen es, die Monotonie zu brechen.

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Das wissen wir alle für abnehmen Wunderdiäten sind nutzlos, wir müssen nur eine nehmen gesunde und ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. In diesem Sinne ist es eine gute Idee, sich für Cardio zu entscheiden und es mit Muskelaufbauübungen zu kombinieren, wenn wir abnehmen und keine Muskelmasse aufbauen möchten. Aus diesem Grund haben wir uns an den Rat eines Experten gewandt, um Ihnen dies mitzuteilen Wie können Sie richtig mit dem Laufen beginnen und welche Punkte sollten Sie beachten, um ein gutes Training zu erhalten?.

Alexander Marcet Er ist ein katalanischer Personal Trainer mit Expertenwissen, der bereit war, unseren Fragebogen zu beantworten. Oft beginnen wir eine Aktivität, ohne geführt worden zu sein. Auf diese Weise erleiden wir Verletzungen und verlieren sofort die Motivation, weil wir nicht die gewünschten Ergebnisse sehen. Aus diesem Grund lautet Marcets Motto "Sport machen". Besser sehen und sich besser fühlen ist unsere Belohnung für Mühe. Wenn Sie in Barcelona leben, kann Alejandro Marcet Ihnen helfen. Wenn nicht, müssen Sie wissen, dass Sie auf ihrer Website Online-Beratung haben. Darüber hinaus erzählt Alejandro durch sein persönliches Profil im sozialen Netzwerk Instagram jeden Tag von seinen persönlichen Erfahrungen. Etwas, das uns hilft, die Suche nach internen und externen Ergebnissen weiter voranzutreiben und uns immer weiter verbessern zu wollen.

Was brauche ich, um zu laufen?

Wie wir Ihnen immer sagen, ist das Tragen guter technischer Kleidung und geeigneter Schuhe von entscheidender Bedeutung. Nur so können wir uns wohlfühlen und die Erfahrung wiederholen. Holen Sie sich auch eine gute Wiedergabeliste. Wussten Sie, dass das Laufen zur Musik uns hilft, mehr Kalorien zu verbrennen?