Wie man in kurzer Zeit einen perfekten Körper hat


Mit Ernährung, Bewegung und einer Veränderung des Lebensstils. Dies ist das Geheimnis, das Ihnen hilft, in kürzester Zeit einen perfekten Körper zu haben. Aber Sie müssen wissen, dass es keine Perfektion gibt. Dies müssen wir klarstellen, bevor wir mit dem Artikel beginnen. Sie können jedoch näher daran heranrücken, wenn Sie arbeiten, auf sich selbst aufpassen und gesunde Gewohnheiten für Ihren Körper und Ihren Geist befolgen. Aus diesem Grund werden wir Ihnen in OneHOWTO eine Reihe von Empfehlungen geben, damit Sie es wissen wie man in kürzester Zeit einen perfekten Körper hat und dass du so das Bild von dir aufbaust, das du so sehr magst. Wenn Du willst, kannst Du!

Index

  1. Lebensmittel, um einen perfekten Körper zu haben
  2. Diätbeispiel, um einen perfekten Körper zu haben
  3. Die besten Übungen für einen Körper 10

Lebensmittel, um einen perfekten Körper zu haben

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie in kurzer Zeit einen perfekten Körper haben, müssen Sie zuerst etwas tun ändere deine Essgewohnheiten in. Selbst wenn Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, ist körperliche Bewegung von geringem Nutzen, wenn Sie anschließend eine kalorische oder fettreiche Diät einhalten.

Es ist daher wichtig, auf a zu wetten Wenig-Fett Diät und dass es Ihnen eine große Menge an gesunden Nährstoffen für Ihren Körper liefert. Wenn Sie schnell abnehmen müssen, müssen Sie außerdem wissen, dass einer der besten Tricks darin besteht, Ihren Kohlenhydratverbrauch erheblich zu reduzieren, da Sie auf diese Weise effizienter abnehmen können. Aber ja: Es muss etwas Vorübergehendes sein!

Hier lassen wir Ihnen einen Liste mit den Lebensmitteln, die Ihnen helfen, einen perfekten Körper zu haben bald:

  • Gemüse: Um schnell Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie die beiden Hauptmahlzeiten (Mittag- und Abendessen) mit einem großen Teller Gemüse begleiten, der als Beilage oder erster Gang dient. Es ist wichtig, dass Sie dies tun, da Gemüse sehr kalorienarm und normalerweise sehr sättigend ist (aufgrund seines Fasergehalts). Daher sind sie die besten Verbündeten, um schnell Gewicht zu verlieren.
  • Protein: Eine weitere Lebensmittelgruppe, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen sollte, sind Proteine, die sowohl tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs sein können. Diese sind eine sehr reichhaltige Nährstoffquelle und wenig Fett, daher sind sie perfekt zum Abnehmen; Wenn Sie Sport treiben, hilft Ihnen der Konsum von Proteinen außerdem dabei, Ihre Muskeln effizienter aufzubauen.
  • FrüchteFrüchte sollten auch Teil Ihrer Ernährung sein, aber ja, Sie sollten es vermeiden, sie nachts einzunehmen, da sie einfache Kohlenhydrate sind und daher viel Zucker enthalten. Es ist am besten, wenn Sie sie morgens und nachmittags einnehmen, um maximal von ihren Nährstoffen zu profitieren.
  • Kohlenhydrate: Dies ist die Lebensmittelgruppe, mit der wir vorsichtiger sein müssen. Die Kohlenhydrate sind nicht nur in Nudeln oder Reis enthalten, sondern auch in Obst und Gemüse, obwohl ja, in kleinen Portionen. Wenn wir abnehmen wollen, ist es wichtig, dass wir den Verbrauch vorübergehend reduzieren, um schneller und effizienter abzunehmen. Nehmen Sie beim Frühstück 1 oder 2 Monate lang nur Kohlenhydrate ein und Sie werden den Unterschied bemerken.

Um in kurzer Zeit einen perfekten Körper zu haben, ist es außerdem wichtig, dass Sie bedenken, dass Essen muss leicht und gesund gekocht werden: Reduzieren Sie das Öl, braten Sie nicht und entscheiden Sie sich für gesünderes Kochen wie gedämpft, gegrillt oder gebacken.

In diesem anderen Artikel werden wir einige Tricks entdecken, mit denen Sie lernen können, sich jeden Tag gesund zu ernähren.


Diätbeispiel, um einen perfekten Körper zu haben

Damit Sie jedoch besser verstehen können, wie Sie das Essen verteilen sollen, schlagen wir im Folgenden eine vor Menübeispiel Das hilft Ihnen, schnell und ohne Risiko für Ihre Gesundheit abzunehmen.

Denken Sie daran, dass der Vorschlag, den wir machen werden, kohlenhydratarm ist, weil wir über eine Methode sprechen, um "in kurzer Zeit" einen perfekten Körper zu haben. Wir müssen es als vorübergehende Diät nehmen, dass, es muss höchstens 3 Monate dauern; Danach können Sie die Kohlenhydrate schrittweise wieder einarbeiten, um Ihr Gewicht zu halten.

Beispielmenü zum Abnehmen in kurzer Zeit

Tag 1

  • Frühstück: Vollweizentoast mit Pute + Kaffee mit Magermilch
  • Vormittag: Obst der Saison
  • Mittagessen: Blumenkohl + Gebackenes Hähnchen mit Gemüse
  • Snack: Aufguss + Magermilch
  • Abendessen: Gemüsecreme + Hühnchenburger

Tag 2

  • Frühstück: 2 Vollkornplätzchen + Obst + Tee oder Kaffee
  • Vormittag: Naturentrahmter Joghurt
  • Mittagessen: Tomaten-Frischkäse-Salat + Mit Pilzen gebratener Seehecht
  • Snack: Frucht der Saison
  • Abendessen: Leichte Hühnerbrühe (keine Nudeln) + Rindersteak mit sautierten Artischocken

Wenn Sie ein vollständiges Menü konsultieren möchten, laden wir Sie ein, diesen anderen Artikel zu lesen, in dem wir a vorschlagen Menü für eine fettarme Ernährung.

Die besten Übungen für einen Körper 10

Jetzt, da Sie wissen, wie Sie Ihre Ernährung verteilen können, um in kurzer Zeit einen perfekten Körper zu haben, werden wir als nächstes über die andere Seite der Medaille sprechen: körperliche Bewegung. Denken Sie daran, dass Sie nur durch eine fettarme Ernährung Gewicht verlieren können, aber Sie erhalten bessere Ergebnisse Wenn ja, begleiten Sie sie beim Sport.

Der Grund dafür ist, dass unser Körper durch Bewegung mehr tägliche Energie benötigt, um diesen Bedarf zu decken auf Fettreserven zurückgreifen unseres Körpers, um es in Energie umzuwandeln. So können wir dank Sport schneller abnehmen.

Herz-Kreislauf-Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren

Wenn Sie in kurzer Zeit abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie Ihrer Routine Aerobic-Übungen hinzufügen, die darauf abzielen, das Herz-Kreislauf-System zu aktivieren: Laufen, Radfahren, gezielte Kurse wie Zumba usw. Dadurch verbrennen Sie mehr Kalorien und bringen Ihren Körper zusätzlich in einen besseren Gesundheitszustand.

Zumindest solltest du dich widmen 30 Minuten Von Ihrem Training bis zu diesen Übungen, damit die Arbeit einen echten Einfluss auf Ihren Körper hat. In diesem anderen Artikel entdecken wir die besten Cardio-Übungen, um Gewicht zu verlieren.

Toning-Übungen

Auch wenn Ihr Ziel einfach darin besteht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen, dass Sie auch Kraftübungen machen müssen, um dies zu erreichen lokalisiertes Fett angreifen von einigen Bereichen des Körpers wie Gesäß, Bauch, Arme usw. Es ist wichtig, dass Sie 3 Sätze mit 15 oder 20 Wiederholungen mit einem geringen Gewicht (wenn Sie trainieren möchten) oder einem hohen Gewicht (wenn Sie Muskeln möchten) durchführen.

Idealerweise sollten Sie die Tage Ihres Trainings verteilen und an einem Tag den oberen Zug der Muskeln und am nächsten Tag den unteren trainieren. Auf diese Weise können Sie alles vollständig bearbeiten und außerdem Platz für Reparaturen lassen.

Sie müssen wissen, dass Sie zumindest von gehen sollten 4 bis 5 Tage ins Fitnessstudio oder Sport zu treiben, um in kürzester Zeit einen perfekten Körper zu bekommen. Zwei Ruhetage sind unerlässlich, um Ihre Muskeln nicht zu überlasten und Ihren Zellen zu ermöglichen, sich selbst zu reparieren.


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