Pilates-Übungen auf dem Boden

Das Pilates-Übungen auf dem Boden Sie eignen sich am besten für Personen, die mit dieser Technik noch nicht vertraut sind. Grundsätzlich arbeiten Sie auf einer Matte, um alle Aktivitäten korrekt ausführen zu können, z. B. eine korrekte Körperposition. Sobald Fortschritte erzielt wurden, können Elemente wie Bälle oder Hanteln eingebaut werden, um die Arbeit zu ergänzen. In OneHowTo zeigen wir Ihnen detailliert eine Reihe von Pilates-Übungen auf dem Boden.

Schritte zum folgen:

Dies zuerst Pilates trainieren auf dem Boden Es ist sehr gut gegen Rückenschmerzen. Was wir erreichen, ist, die Rückenmuskulatur maximal zu dehnen. Wir müssen uns auf den Knien auf die Matte legen und unsere Hände darauf ruhen lassen. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, ziehen wir zuerst unsere Bauchmuskeln zusammen und beugen dann unseren Rücken so weit wie möglich, wobei wir unseren Kopf schrumpfen. Wir halten 15 Sekunden und machen 10 Wiederholungen.

Mit diesem anderen Pilates Übung Sie werden eine Entspannung der Muskeln des Rückens und der unteren Extremitäten erreichen. Indem Sie das Gewicht Ihres Körpers auf Ihren Armen tragen, stärken Sie außerdem Ihre Muskeln. In dieser Haltung trainieren Sie auch die Muskelgruppen der Beine und Bauchmuskeln. Sie müssen sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte legen und, ohne Ihre Beine zu beugen, Ihren Körper anheben und sich ausschließlich mit Ihren oberen Extremitäten abstützen. Sie müssen eine Form haben, um diese Übung zu machen, da dies Kraft erfordert. 10 Sekunden lang gedrückt halten und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache 5 bis 10 Wiederholungen.

In dieser Übung werden wir an einer Bewegung arbeiten, die wir normalerweise nicht machen und die uns dabei helfen wird Hüftprobleme verhindern. Strecken Sie sich auf der Matte auf Ihrem Rücken aus und heben Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel an, wobei Sie sie biegen. Dann beginnt er langsam rotierende Bewegungen zu machen, bis er 15 Kreise nach rechts und ebenso viele in die entgegengesetzte Richtung schließt. Legen Sie Ihren Rücken richtig auf die Matte und korrigieren Sie die Position, wenn Sie Schmerzen in der Umgebung bemerken.

Der Medizinball ist ein sehr nützliches Werkzeug Pilates-Übungen auf dem Boden. Diese Aktivität, die wir für Sie planen, ist sehr nützlich, um die Muskeln des Bauches und des unteren Rückens zu stärken. Setzen Sie sich mit leicht gebeugten Beinen und geradem Rücken auf den Boden. Heben Sie Ihre Arme mit dem Ball in Ihren Händen über Ihren Kopf. Dann werfen Sie Ihren Rücken zurück, während Sie Ihre Arme nach vorne strecken. Sie werden sehen, dass Sie viel Kraft aufwenden müssen, insbesondere um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mache 15 Wiederholungen.

Für diese andere Übung benötigen Sie eine Hantel und einen Fitball. Legen Sie den oberen Teil Ihres Körpers auf den Fitball auf der Seite, so dass Arm und Rumpf gestützt werden, während sich die Beine in der Luft befinden. Die Füße sind der einzige Kontaktpunkt mit dem Boden. Halten Sie mit dem anderen Arm die Hantel und heben Sie langsam, wobei Sie auf jeder Seite 20 Wiederholungen ausführen. Sie trainieren Ihr Gleichgewicht und stärken die Muskeln des Unterkörpers, des Rückens und der Arme.

In OneHowTo können Sie andere Pilates-Übungen für Beine sehen.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Pilates-Übungen auf dem BodenWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.