Wie man Körperfett verliert


Eines der häufigsten Probleme, unter denen unser Körper heute leiden kann, ist die Ansammlung von Fett. Dies beeinflusst nicht nur unser ästhetisches Erscheinungsbild, sondern ist auch die Wurzel mehrerer Krankheiten, die unsere Qualität und Lebenserwartung beeinträchtigen können, da überschüssiges Körperfett alle unsere lebenswichtigen Organe betrifft.

Um dieses Problem zu lösen, behandeln wir in diesem oneHOWTO-Artikel das Thema wie man Körperfett verliert. Essen, Übungen und Tipps zur Optimierung Ihres Tagesablaufs sind der Schlüssel, um überschüssiges Fett aus unserem Körper zu entfernen. Wenn Sie also daran interessiert sind, diese Schlüssel zu kennen, lesen Sie weiter und lernen Sie, was Sie brauchen, um dieses Fett zu verlieren und auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren.

Index

  1. So senken Sie Ihren Körperfettanteil
  2. Wie man Körperfett eliminiert - Diät
  3. Natürliche Schlankheitsmittel, um Körperfett zu verlieren
  4. Übungen, um Körperfett zu verlieren
  5. Kniebeugen, um Fett zu verbrennen
  6. Sit-ups, um Körperfett zu verlieren
  7. Schritte
  8. Eisen eliminieren Fett und Ton
  9. Scheren trainieren, um Fett in den Beinen zu verbrennen
  10. Wie man Armfett verbrennt: Trizeps-Dips-Übung

So senken Sie Ihren Körperfettanteil

Das erste, woran wir denken niedrigerer Körperfettanteil ist eine Diät zu beginnen. Dies ist jedoch nicht immer die beste Alternative, denn obwohl die Ernährung höchstwahrscheinlich ein Schlüsselfaktor für Ihr Gewichtsproblem ist, reicht es nicht aus, weniger zu essen oder eine andere Sorte als gewöhnlich zu essen, um einen guten Unterschied zu machen. Wie kannst du dann anfangen? Die Wahrheit ist, dass Sie sich mentalisieren müssen, um Gewohnheiten in verschiedenen Aspekten zu ändern, wie z. B. Essen, Wassermenge, Bewegung, Schlafstunden ... Zunächst können Sie die folgenden Tipps beachten:

  • Weniger Fett und mehr Protein: Neben der Reduzierung des Kalorienverbrauchs in Fett und Kohlenhydraten ist es wichtig, dass Sie tagsüber gut essen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, weniger Nährstoffe wie Fette und Zucker sowie mehr tierisches und pflanzliches Eiweiß zu sich zu nehmen.
  • Gute Ruhe und ständige Flüssigkeitszufuhr: Wasser hilft, Ihren Körper von Giftstoffen zu reinigen und Ihren Appetit zu regulieren. Ein wichtiger Schritt bei der Änderung Ihrer Routine besteht darin, täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser zu trinken. Ebenso müssen Sie zwischen 6 und 8 Stunden Schlaf pro Tag garantieren. Eine richtige tägliche Ruhe hilft Ihnen, leichter Fett zu verbrennen.
  • Ändern Sie den sitzenden Lebensstil für Bewegung: Natürlich erhöht körperliche Bewegung Ihren Kalorienverbrauch, wodurch Bewegungsmangel vermieden wird. Das Auf- und Absteigen von Treppen, 30-minütigen Spaziergängen und Routinen von Kniebeugen, Liegestützen, Sit-Ups und anderen grundlegenden Übungen hilft Ihnen nicht nur, Fett zu verlieren, sondern auch Muskeln aufzubauen.


Wie man Körperfett eliminiert - Diät

Kohlenhydrate und Trans- oder schlechte Fette erleichtern nur die Ansammlung von Fett in unserem Körper, was es für lebenswichtige Organe schwierig macht, ihre Funktionen richtig auszuführen. Die in Muskeln und Gelenken angesammelten Fette und Toxine lassen Sie nach und nach nicht nur größer aussehen, sondern schwächen auch Ihr Immunsystem und verschlechtern andere Aspekte Ihrer Gesundheit. Daher ist es notwendig, dass Sie gut essen und die Lebensmittel konsumieren, die Ihr Körper wirklich braucht. Hier lassen wir Ihnen einige der beste Lebensmittel, um Fett zu verbrennen und diejenigen, die vermieden werden müssen, um dieses Ziel zu erreichen.

Obst und Gemüse, um Fett zu verlieren

Eine der besten Alternativen für schnell abnehmen und Fett verbrennen sind Obst und Gemüse oder Gemüse.

Einerseits zwischen dem Gemüse, um Fett zu verlierenWir finden, dass Optionen wie Sellerie, Gurke, Tomate, Artischocken und Radieschen für die Reinigung des Körpers fantastisch sind, da sie als Antioxidantien, ausgezeichnete Fettverbrenner und Diuretika wirken, das Ausstoßen von Toxinen, das Verbrennen von schlechten Fetten erleichtern und auch zur Regulierung beitragen der Appetit. Auf der anderen Seite unter den Früchte, um Fett zu verbrennenWir fanden heraus, dass Wassermelone ein ausgezeichneter Fatburner und Diuretikum ist, da sie reich an Wasser und Arginin ist, einer Aminosäure, die bei der Kontrolle des Glukose- und Cholesterinspiegels hilft. In ähnlicher Weise beschleunigt Ananas, die reich an Bromelain ist, den Stoffwechsel und erleichtert den Gewichtsverlust. Andere Optionen, die in Ihrem Menü nicht fehlen sollten, sind Zitrone, Erdbeere und Grapefruit, Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien sind, mit denen Sie Ihren Körper reinigen können.

Erfahren Sie in diesen anderen Artikeln mehr über 12 Fruchtsmoothies zum Abnehmen und 4 Rezepte mit Gemüse zum Abnehmen.

Eiweiß und fettarme Lebensmittel

Wenn Sie schnell abnehmen und Fett verbrennen möchten, müssen Sie viel Protein zu sich nehmen. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass die Proteinquelle nicht reich an schlechten Fetten ist, da Sie sonst nur weiter an Gewicht zunehmen.

Das mageres Fleisch (Putenbrust, Huhn, Rindfleisch ...), weißer Fisch und Linsen Sie sind die besten Proteinquellen ohne schädliche Fette, die Sie finden können. Mit ihnen regulieren Sie Ihren Appetit, verbrennen mehr Fett und gewinnen gleichzeitig mehr Energie. Hier erklären wir mehr darüber, was mageres Fleisch und was weißer Fisch ist.

Lebensmittel zu vermeiden, Fett zu verlieren

Es gibt auch Lebensmittel, die den gegenteiligen Effekt auf Ihren Körper haben und wahrscheinlich für Ihre Gewichtsprobleme verantwortlich sind. Würste und anderes verarbeitetes Fleisch sind reich an Fetten, die für Ihren Körper schädlich sind, ebenso wie einige salzige Snacks, die reich an Transfetten sind.

Sie sollten auch überschüssige Lebensmittel vermeiden, die reich an Zucker sind. Alle Gebäck und GebäckInsbesondere industrielle Produkte sind eine große Kalorienquelle in Form von Transfetten und Zuckern. Vergessen Sie zum Beispiel Schokolade, die keinen hohen Anteil an Kakao, Kuchen, Gebäck und Croissants enthält.

Natürliche Schlankheitsmittel, um Körperfett zu verlieren

Es gibt verschiedene Getränke abnehmen die großartig sind, um gespeichertes Fett auf natürliche Weise zu verlieren. Hier sind einige Optionen zur Fettverbrennung und zum Abnehmen, die Sie zu Hause vorbereiten können:

  • Roter Tee: Wenn Sie zwischen den Hauptmahlzeiten roten Tee trinken, können Sie Ihren Körper gründlich reinigen, da die Infusion nicht nur ein starkes Diuretikum ist, sondern auch sättigt und dazu beiträgt, zwischen den Mahlzeiten keine Zwischenmahlzeiten zu vermeiden.
  • Grüner Tee: Es ist eines der besten Antioxidantien und natürlichen Fettverbrenner, die Sie einnehmen können, da grüner Tee den Stoffwechsel beschleunigt, um leichter Kalorien zu verbrennen.
  • Grüner Smoothie: Ein sehr wirksames Rezept für grünen Smoothie enthält Kiwi, Salat und Spinat, da es als Diuretikum wirkt und Verstopfung und Verdauungsprobleme lindert, die das Verbrennen von Fetten und Toxinen erschweren.
  • Wassermelonen-Erdbeer-Detox-Smoothie: Um unseren Stoffwechsel zu beschleunigen, sind Detox-Shakes ein großartiger natürlicher Verbündeter. Wenn Sie diesen Shake auf leeren Magen einnehmen, erhalten Sie ein reinigendes und nahrhaftes Schlankheitsgetränk. Um es effektiver zu machen, können Sie Limette oder Zitrone und Ingwer hinzufügen.

In diesen anderen oneHOWTO-Artikeln finden Sie die besten Infusionen zur Fettverbrennung und die besten natürlichen Shakes zur Fettverbrennung.

Übungen, um Körperfett zu verlieren

Körperliche Bewegung ist die ideale Ergänzung zu natürlich abnehmen. Täglich durchführen kardiovaskuläre Übung Dies ist der beste Weg, um einen sitzenden Lebensstil zu bekämpfen und Ihren Körper aktiv und gesund zu halten. 10 Minuten am Tag laufen, sich drehen, joggen, Rad fahren und Treppen hoch und runter gehen sind grundlegende Cardio-Übungen, die als Teil Ihrer täglichen Routine in kürzester Zeit einen Unterschied in Ihrem Körper bewirken.

Nach dem Aufwärmen mit 20 oder 30 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen können Sie eine weitere halbe Stunde dem Training zu Hause widmen Übungen zur Fettverbrennung. Hier sind einige einfache Übungen, die Ihnen helfen, schnell und einfach Körperfett zu verlieren.

Kniebeugen, um Fett zu verbrennen

Kniebeugen sind die beste Übung, um mit der Fettverbrennung zu beginnen. Die Vorteile sind nicht nur sehr einfach durchzuführen, sondern auch vielfältig für Ihren Körper, da Sie mit ihnen sowohl die Muskeln des unteren Teils als auch des Rumpfes aktivieren. So muss man sein Kniebeugen zu Hause, um schnell Fett zu verbrennen:

  1. Stellen Sie sich aufrecht und mit geradem Rücken hin.
  2. Spreizen Sie Ihre Beine, um die Breite Ihrer Schultern und Hüften zu bedecken, sodass sie eine gerade Linie bilden.
  3. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf, beugen Sie die Ellbogen oder fahren Sie geradeaus.
  4. Ziehen Sie Ihren Bauch zusammen und atmen Sie tief ein.
  5. Beuge deine Beine und lehne deinen Körper, als würdest du auf einem Stuhl sitzen.
  6. Beginnen Sie die leichte Rückwärtsbewegung beginnend an Ihrem Becken und beugen Sie dann Ihre Knie.
  7. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie 3 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen durch.

Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie zu Hause Kniebeugen richtig machen.


Sit-ups, um Körperfett zu verlieren

Die Bauchmuskeln sind für jede Übungsroutine unverzichtbar und immer eine hervorragende Option, um in diesem schwierigen Bereich Fett zu verbrennen. Befolgen Sie diese Schritte bis Sit-ups richtig machen:

  1. Leg dich auf eine Matte.
  2. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf, ohne den Nacken zu spannen.
  3. Beuge deine Knie leicht und halte deine Füße fest auf der Matte.
  4. Atme tief ein und beuge deinen Oberkörper leicht, indem du mit Gewalt in deinen Bauch kommst, um deine Ellbogen auf die Höhe deiner Knie zu bringen.
  5. Konzentrieren Sie die Spannung bei jedem Druck auf den Bauch, nicht auf den Hals.
  6. Führen Sie jede Wiederholung mit mäßiger Geschwindigkeit durch, um sich zu senken und zu vermeiden, dass Ihr Oberkörper scharf auf den Boden fällt.
  7. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch. Machen Sie zwischen jedem Satz eine Pause von 2 Minuten.

Schritte

Schritte helfen Verbrenne Fett am Gesäß und an den Oberschenkeln und sie zu tonen. So sollten Sie die traditionellen Schritte ausführen:

  1. Steh auf und mit einer festen Haltung.
  2. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihre Arme gerade und unten, nahe an Ihrem Körper.
  3. Bewegen Sie sich mit Ihrem rechten Bein, bis Sie einen Winkel von 90 ° bilden, während das andere zurückbleibt und das Knie nahe am Boden gebeugt ist. Hier können Sie wählen, ob Sie auf der normalen Höhe bleiben oder die intensivere Übung machen und das hintere Knie senken möchten, bis es fast den Boden berührt und Ihren Rücken gerade hält.
  4. Treten Sie mit dem anderen Fuß vor, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, wiederholen Sie die Bewegung und wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Beine.
  5. Führen Sie 5 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen auf jedem Bein durch. Machen Sie zwischen jedem Satz eine Pause von 1 Minute.

Um Ihrem Schritt mehr Intensität zu verleihen, können Sie während der Wiederholungen Hanteln in jeder Hand halten.


Eisen eliminieren Fett und Ton

Zum Bauchfett verbrennen und straffen Sie den Bauch, die Planken sind eine der besten Übungen, die Sie in Ihre Routine aufnehmen können. Mit dem Bauchplanke Sie werden den gesamten mittleren Bereich des Körpers nach diesen einfachen Anweisungen bearbeiten:

  1. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Ihren Körper an, um Ihre Unterarme und die Fußkugeln auf dem Boden zu stützen.
  2. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Beine immer gerade.
  3. Halte die Pose für 45 Sekunden. Wenn Sie Widerstand gewinnen, können Sie länger auf dem Bügeleisen bleiben.

In diesem anderen Beitrag erfahren Sie mehr darüber, wie man Bauchmuskeln mit einer Planke macht.


Scheren trainieren, um Fett in den Beinen zu verbrennen

Das Scherenübung Es hilft Ihnen dabei, schnell Fett zu verbrennen, und außerdem sind sie ideal, um schlaffen Bauch zu beseitigen, ohne das Risiko von Verletzungen oder das Verlassen auf sperrige Maschinen. So sollten Sie die Bauchschere ausführen, um die Rollen im Bauch und zu beseitigen Fett in den Beinen und im Gesäß verlieren:

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und gut gestützten Füßen auf den Rücken.
  2. Heben Sie Ihre Beine nach und nach an und strecken Sie sie aus, ohne dass sie jederzeit den Boden berühren.
  3. Zentrieren Sie die Muskelspannung in den Beinen und im Bauch, vermeiden Sie es, sie im Nacken zu zentrieren, damit Sie den unteren Teil und den Kern bearbeiten.
  4. Halten Sie die Beine gestreckt und beginnen Sie, Bewegungen wie eine Schere auszuführen: Öffnen und Schließen der Beine, Übereinanderlaufen und Kombinieren der Beine.
  5. Führen Sie die Bewegung mehrmals hintereinander aus, was Sie halten, ohne jedoch zu müde zu werden, denn mit etwas Übung erweitern Sie die Reichweite. Ruhen Sie sich ein paar Minuten aus, während Ihr Körper völlig entspannt auf der Matte liegt, und wiederholen Sie die Übung.


Wie man Armfett verbrennt: Trizeps-Dips-Übung

Zum Armfett verbrennenKraftübungen sind die besten. Übungen für den Trizeps, wie die Übung bekannt als Hintergrund mit Bank, hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und Ihre Arme schnell zu straffen.

  1. Sie benötigen eine stabile Bank, die sich auf der Höhe Ihrer Knie befindet, und Sie müssen auf dem Rücken stehen.
  2. Strecken Sie Ihre Arme nach hinten und legen Sie Ihre Handflächen auf die Bank.
  3. Beugen Sie leicht Ihre Ellbogen, halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie Ihre Knie, als würden Sie sich setzen.
  4. Halte deine Beine zusammen und deine Knie gebeugt.
  5. Strecken und beugen Sie Ihre Arme, tragen Sie das Gewicht des Körpers, gehen Sie auf und ab, immer mit Ihren Händen auf der Bank.
  6. Führen Sie mindestens 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.


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