Übungen zur Straffung der Brüste

Schlechte Körperhaltung, plötzliche Gewichtszunahme und -abnahme, Hautalterung, Verwendung eines ungeeigneten BHs ... all dies sind mögliche Ursachen, die zum Verlust der Festigkeit und Elastizität der Brüste führen können. Obwohl Sie die Schwerkraft nicht bekämpfen können, Behalten Sie die Glätte der Büste bei Länger kann dies erreicht werden, wenn neben einem gesunden Gewicht auch regelmäßige körperliche Aktivitäten durchgeführt werden und die spezifische Muskelaufbauung in diesem Bereich berücksichtigt wird. Um Ihnen bei dieser Aufgabe zu helfen, zeigen wir Ihnen im folgenden OneHowTo-Artikel eine Auswahl an Waren Übungen zur Straffung der BrüsteNehmen Sie es zur Kenntnis und setzen Sie es bequem von zu Hause aus in die Praxis um.

Schritte zum folgen:

Bevor Sie mit der Durchführung beginnen Übungen zur Straffung der BrüsteEs ist wichtig, die folgenden Empfehlungen zu berücksichtigen, damit diese wirksam sind und Sie eine stilisiertere und schönere Brust erzielen können:

Es ist ratsam, die von uns angegebenen straffenden Übungen durchzuführen 3 mal pro Woche, damit Sie die erwarteten Ergebnisse erhalten.
Bevor Sie sie in die Praxis umsetzen, ist es wichtig, dass Sie etwa 5 bis 10 Minuten zum Aufwärmen aufwenden, um Muskelverletzungen zu vermeiden.
Einige der Übungen werden mit etwas Gewicht ausgeführt. Wenn Sie also Anfänger sind, können Sie mit dem Mindestgewicht beginnen und es mit Übung, Widerstand und Kraft schrittweise erhöhen.

Mit diesen Übungen ist es möglich, die Muskeln der Brust besonders zu straffen und zu stärken, so dass das Ergebnis immer festere Brüste sind.

Übung 1. In der ersten Übung geht es um eine Art Liegestütze Steh auf, um die Brust zu straffen und zu straffen. Stellen Sie sich vor eine Wand und halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Füße leicht auseinander, um der Höhe Ihrer Hüften zu entsprechen. Strecken Sie Ihre Arme, legen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe an die Wand und lehnen Sie dann Ihren Körper zur Wand, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Bleiben Sie 3 Sekunden so und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung etwa 15 Mal.

Übung 2. Diese Übung ist sehr einfach durchzuführen und wirklich effektiv bei der Stärkung der Brustmuskulatur. Stellen Sie sich aufrecht hin, mit geradem Rücken, und mit einer Hand sollten Sie den gegenüberliegenden Arm ergreifen und versuchen, Ihre Arme zu schließen, während Sie Widerstand leisten, um dies zu vermeiden. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann mit dem anderen Arm ausführen.

Übung 3. Diese andere der einfachsten Übungen, um die Brüste zu straffen und die Brust zu stilisieren. Legen Sie einfach Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen, so dass Sie sich zwingen und eine Hand etwa eine Minute lang gegen die andere drücken. Sie sollten bemerken, wie sich die Brustmuskeln zusammenziehen.

Übung 4. Wir schlagen Ihnen vor, einige zu machen geneigte abs, die auch dazu dienen, die Brust zu straffen. Legen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien, flachen Füßen auf dem Boden und den Händen hinter dem Nacken auf den Rücken auf eine Matte. Heben Sie dann Ihren Körper an, als würden Sie einen Bauchmuskel machen, und bringen Sie den rechten Ellbogen in Richtung des linken Knies, bis er sich berührt oder ihm nahe kommt. Sie können dies auch tun, indem Sie gleichzeitig die Beine anheben, wie Sie auf dem Bild sehen können.

Kurzhantelübungen zur Straffung der Brüste:

Übung 1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie Ihren Rücken gerade gegen die Rückenlehne, strecken Sie Ihre Arme vor Ihre Brust und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Jetzt sollten Sie Ihre Arme in einem guten Tempo heben und senken. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Übung 2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Füße flach auf dem Boden. Nehmen Sie ein Gewicht in jede Hand und platzieren Sie sie auf Schulterhöhe im rechten Winkel zu Ihren Ellbogen. Heben Sie dann Ihre Arme an, ohne sie vollständig zu strecken, und senken Sie sie langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Übung 3. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihr Rücken gut von der Rückenlehne gestützt wird, halten Sie in jeder Hand ein Gewicht, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind, und halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt. Sie sollten Ihre Arme durch Einatmen zur Seite öffnen und durch Ablassen der Luft schließen. Führen Sie diese Öffnungen in 3 Sätzen mit 5 oder 10 Übungen durch, je nachdem, was Sie gerade tun können.

Vergessen Sie nicht, dass Sie nicht nur diese straffenden Übungen regelmäßig durchführen, sondern auch Ihre Brust heben und gut aussehen sollten Achten Sie auf Ihre Körperhaltung Gehen Sie immer mit geradem Rücken und aufrechtem Kopf. Sie können auch einige der natürlichen Produkte verwenden, die wir Ihnen im Artikel Hausmittel zeigen, um die Brüste zu straffen. Sie sind eine sehr nützliche zusätzliche Hilfe für die Haut in diesem Bereich.

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