Wie müssen Sie entsprechend Ihrem Menstruationszyklus trainieren (wirklich)
Wissen Sie, dass Frauen nicht immer auf die gleiche Weise trainieren müssen? Unser Menstruationszyklus macht einen Unterschied.
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Wie müssen wir Frauen ausbilden?
Sport ist für Männer nicht dasselbe wie für uns. Es gibt bestimmte Richtlinien, die wir in die Praxis umsetzen können, wenn wir mehr Kalorien verbrennen möchten. Auch wenn wir trainieren, ohne das Haus zu verlassen. Kaffee trinken vor dem Sport ist einer von ihnen. Eine der wichtigsten Richtlinien, die uns Experten geben, ist jedoch die Berücksichtigen Sie unseren Menstruationszyklus. Alberto García Bataller, Arzt für körperliche Aktivität und Sportwissenschaften, Direktor des Universitätsfachkurses für Frauen und Sport am INEF und einer der Mitbegründer von Gazella (eine interessante App, über die wir Ihnen später berichten werden), sorgt dafür Das "Es ist eine Realität, dass der Menstruationszyklus körperliche und Stimmungsschwankungen verursacht. Daher ist es wichtig, dass Frauen sie kennen, um sie zu ihrem Vorteil zu nutzen und das Beste aus ihrem Körper herauszuholen.". Es gibt mehrere Phasen, die wir Ihnen vorstellen.
@ Blacklimba
Übung in der Vorregel- und Regelphase
Es ist der Moment Ideal für sanfte Aktivitäten wie Pilates oder YogaWenn unsere Belastbarkeit und unser Eisengehalt sinken, sinken auch unsere Kraft und Geschwindigkeit. Ruhe ist genauso wichtig wie Fitnesstraining, da sie den Muskeln hilft, sich von Anstrengung zu erholen und Verletzungen vorzubeugen. Überspringen Sie sie also nicht!
@ Blacklimba
Postmenstruelle Phase, am besten abnehmen
Es ist, wenn Sie sich dank des Anstiegs des Östrogens besser fühlen werden Es ist die beste Phase, um sportlich aufzutreten. Ideal für Krafttraining, Springarbeiten oder Pisten bei Rennen. Voll!
@ angegriffen
Training in der Ovulationsphase
Gegen Mitte des Zyklus haben wir 2 oder 3 Tage, in denen wir die Intensität ein wenig verringern müssen und Führen Sie sanfte Übungen durch, da der Anstieg von Östrogen und Relaxin uns mehr macht anfällig für Verletzungen.
@ habbitus.activewear
Ovulationsphase: länger trainieren bei geringerer Intensität
In dieser Phase ist Ihr Körper mehr als vorbereitet langes Training und Gleichgewichts- und Erhaltungsübungen aufgrund des Östrogenabfalls und des Anstiegs des Progesterons. Es ist die ideale Phase, um sich zu entspannen und ruhig durch Ihren Lieblingspark zu laufen.
@ habbitus.activewear
Welche anderen Dinge interessieren uns für Sport
Der Körper von Frauen unterscheidet sich von dem von Männern und muss daher beim Training in einer Sportart berücksichtigt werden: Größe, Gewicht, Elastizität, Schwitzen, Gleichgewicht, Stoffwechselausgaben, Lernfähigkeit, Körperstruktur und Fettverhältnis / -verteilung und sogar Herz-Kreislauf-Merkmale. Aber es ist der Menstruationszyklus mit seinem hormonellen Schwung, der die Unterschiede beim Training am meisten bestimmt. Aus diesem Grund haben mehrere Experten eine App entwickelt, die Sie interessieren könnte. Weiter lesen.
@believeathletics
App, um entsprechend Ihrem Menstruationszyklus zu laufen
Gazella.app ist die weltweit erste laufende Anwendung, die ausschließlich für Frauen entwickelt und entwickelt wurde. Sie basiert auf den Veränderungen, die durch den Menstruationszyklus im weiblichen Körper verursacht werden, und darauf, wie diese zu ihrem Vorteil genutzt werden können, um maximale Leistung zu erzielen. Durch verschiedene vom Benutzer eingegebene Werte, Gazella entwirft spezifische Trainingspläne unter Berücksichtigung der Besonderheiten des weiblichen Körpers und der Phasen des Menstruationszyklus. Sie können es in Form verlieren kostenlos im Android Store.
Im Allgemeinen können Frauen Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten auf eine bestimmte Art und Weise verteilen, obwohl dies alles vom Körper und den Bedürfnissen jedes Einzelnen abhängt. Nach den Empfehlungen von WHO (Weltgesundheitsorganisation) und ACSM (American College of Sports Medicine)können wir Cardio folgendermaßen üben:
- 5 Sitzungen von 30 Minuten (mäßig) pro Woche
- 3 Sitzungen von 25 Minuten (intensiv) pro Woche
- 5 "doppelte" Sitzungen von 15 Minuten (mäßig) pro Woche
- 3 "doppelte" Sitzungen von 12 Minuten (intensiv) pro Woche
- 5 "dreifache" Sitzungen von 10 Minuten (mäßig) pro Woche
Es ist wichtig, dass Sie bedenken, dass jeder Körper eine Welt ist und dass wir nicht alle auf die gleiche Weise trainieren müssen. So, Die individuelle Aufmerksamkeit, die wir von den Experten erhalten können, ist von wesentlicher Bedeutung wenn wir unsere Ziele erreichen wollen. Bist du bereit, das Beste aus deinem Training herauszuholen? Lass die Bikini-Operation beginnen!