Machst du die Kniebeugen richtig? Entdecke die Tricks, um den perfekten Arsch zu bekommen

Wenn Sie sich im Fitness-Girl-Modus befinden, müssen Sie wissen, wie Sie Ihre Übungen gut ausführen können. Deshalb bringen wir Ihnen die Tricks, die Sie kennen müssen, um die perfekten Kniebeugen zu machen.

Mit der Ankunft im September werden wir mit dem Fitnessstudio voll. Klingt nach dir, oder? Bei der Rückkehr des Sommers schlagen wir vor, in Form zu kommen und die zusätzlichen "Pfunde" zu verlieren, die uns das Sommerglück gibt. Es ist wahr, dass manchmal Wir beginnen mit einer Reihe von Übungen, ohne die Vorteile oder Nachteile zu kennen das kann uns verursachen. Oder wir wissen nicht einmal, ob die Übung, die wir machen, richtig ist.

Kniebeugen sind die körperliche Bewegung, die wir alle in unseren Trainingstisch integrieren, um einen perfekten Arsch zu erreichen. Wir berücksichtigen jedoch nicht, dass eine schlecht gemachte Kniebeuge gesundheitsschädlich sein kann: Ihr Rücken und Ihre Knie können Folgen haben.

Denk daran, dass Eine schlecht ausgeführte Kniebeuge ist nicht nur schädlich, sondern aktiviert Ihre Muskeln auch nicht in ausreichender Intensität, dh es handelt sich um eine Übung ohne Ergebnisse. Es erhöht das Verletzungsrisiko und belastet Ihre Gelenke extrem.

Damit dies nicht passiert, bringen wir Ihnen die Tricks, die Sie wissen müssen, um die Kniebeugen richtig zu machen, und die Übung ist effektiv. Wir haben bereits einige Tipps für einen straffen Arsch enthüllt und jetzt sind Sie dran. Eine gut durchgeführte Kniebeuge bringt Ihnen zahlreiche Vorteile, von der Arbeit der Muskelgruppen, um Ihren Rücken gesund zu halten, bis hin zur Verbesserung der Gelenke und des Fettabbaus. Denken Sie jedoch daran, dass Sie die Übungen unter Aufsicht eines Fachmanns durchführen müssen, wenn Sie nicht über ausreichende Kenntnisse verfügen. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Kniebeugen, sondern machen Sie einen Übungstisch, an dem Sie Ihre Arme und Ihren ganzen Körper stärken, damit die Ergebnisse optimal sind. Wenn Zeitmangel Ihr großes Dilemma ist, machen Sie sich keine Sorgen, denn Sie können zu Hause trainieren. Es gibt keine Ausreden mehr, um zur Sache zu kommen. Also mach es. Sie werden die Ergebnisse sehen!

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Heizung

Beginnen Sie mit einem kleinen Cardio. Wenn Sie mit einer Kniebeugenübung beginnen möchten, müssen Sie daran denken, dass das Aufwärmen für den Beginn der körperlichen Übung wichtig ist, da es Ihren Körper aktiviert und Verletzungen vermeidet.

Wir fingen an

Zunächst konzentrieren wir uns auf die Position. Halten Sie die gesamte Fußsohle auf dem Boden. Die Füße sollten auf der Höhe der Hüften ausgerichtet sein und absteigen und die Knie um 90 ° beugen. Dadurch leiden Ihre Gelenke nicht und trainieren die Muskelgruppen der Beine.

Richtige Haltung

Halte deine Augen geradeaus.Dies hilft Ihrem Rücken, gerade zu sein und sich beim Abstieg nicht zu bücken. Versuchen Sie außerdem, sich auf die Position Ihrer Knie zu konzentrieren, damit sie sich nicht nach innen drehen.

Kniebeuge

Auf dem Weg nach unten sollten Sie nicht daran denken, Ihre Knie zu beugen, sondern das gesamte Gewicht auf den Gesäßmuskel übertragen, indem Sie den hinteren Teil zurückwerfen und das Gewicht nach und nach in den Fersen spüren.

Gewicht hinzufügen

Wenn Sie Ihr Training intensivieren möchten, fügen Sie Gewicht hinzu, jedoch nicht zu viel, da dies Ihr Training verändern und Verletzungen verursachen kann.