Einfache Routine, um Yoga von zu Hause aus zu beginnen
Wenn Sie Ihren Körper und Geist aktiv halten, können Sie unsere Quarantänezeit besser verwalten. Wenn Sie Yoga noch nicht ausprobiert haben, ist es Zeit, es zu tun, und wir geben Ihnen die Schlüssel, um es zu tun
Diese Tage der Haft zu Hause aufgrund der Covid-19-Pandemie ermöglichen es vielen Menschen, alte Bestrebungen wieder aufzunehmen oder neue Hobbys zu entdecken, mit denen sie sich beschäftigen können. Nicht nur kulturell, sondern auch kulinarisch und sogar sportlich. Aber wenn es etwas gibt, das wir alle brauchen, um gesund zu bleiben, dann ist es der Geist, nicht nur der Körper, daher werden Disziplinen, die das Gleichgewicht zwischen beiden Konzepten fördern, wie z. B. Yoga eine der gesündesten Aktivitäten in die man diese Zeit der Isolation investieren kann.
Diejenigen von Ihnen, die potenzielle Yogis sind, haben es sicherlich als Teil Ihrer täglichen Routine aufgenommen, aber wenn Sie einer von denen sind, die seine Vorteile noch nicht ausprobiert haben und mit dem Üben beginnen möchten, ist dies eine gute Zeit, um den Schritt zu tun.
Das Geheimnis, um Körper und Verstand in Einklang zu bringen
Arianne Puig, Gründungs-CEO von Born Living Yoganennt drei als grundlegende Schlüssel, um zur Arbeit zu kommen: "Es ist ratsam, mit Tutorials für Anfänger zu beginnen, die von qualifizierten Lehrern unterrichtet werden; wählen Sie bequeme Kleidung für die Ausübung von Yoga und eine gute rutschfeste Matte - die Matte - und Es ist auch wichtig, geduldig zu sein, da Yoga Übung und Ausdauer braucht. "
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Es ist Zeit zu Hause zu sein und warum nicht die Gelegenheit nutzen, in diesen Tagen der Ungewissheit zu meditieren oder ein wenig Yoga zu machen, in denen unsere größte Herausforderung darin besteht, nicht mehr auf unseren Nabel zu schauen, um in Einheit zu denken. Mal sehen, wie viel wir für andere tun können. Heute möchte ich alle herausfordern, unseren Körper und Geist nach einem guten Aufwärmen von zu Hause aus mit umgekehrten Körperhaltungen zu trainieren. Ich fordere Sie auf, anlässlich des Down-Syndrom-Tages (21. März) an der # downsideup21 mit mir zusammenzuarbeiten, zugunsten von @fundacionpepitamola, einem Verein, der Familien mit Kindern mit Down-Syndrom und wenigen Ressourcen hilft und die Stimulation der frühen Kindheit von finanziert Diese Kinder sind in den ersten Lebensmonaten unverzichtbar. like like Mögen Sie mich und laden Sie ein Foto / Video hoch, in dem sie in umgekehrter Reihenfolge zu sehen sind🙃, fordern Sie mehrere Freunde heraus und spenden Sie bitte über die Plattform von iHelp (den Link finden Sie) im Profil von @fundacionpepitamola oder @stannesmadrid). Ich nominiere die gesamte Community und für jedes Foto, auf dem sie mich markieren, werde ich es in meinen Geschichten teilen, wie ich es bei den letzten Herausforderungen getan habe. Gemeinsam können wir großartige Dinge tun ❤️ Schließen Sie sich dieser schönen Initiative an und helfen Sie diesen Kindern, die bestmögliche Entwicklung zu erreichen! 🙏🏼 # downsideup21 #stannescharitychallenge
Ein Beitrag von Ariadne Artiles (@ariadneartiles) am
Natürlich ist Yoga eine Disziplin, die einen Mindestkontext erfordert, in dem sie mit Garantien praktiziert werden kann. Die Routine ist daher ebenso wichtig wie das Design und die Entwicklung der spezifischen Schulungssitzung, der Sie folgen. Und was ist diese Routine, die an die Grenzen einer Wohnung angepasst ist? Arianne Puig selbst erklärt es sehr konkret: "Wählen Sie eine Zeit, in der Sie zu Hause ruhig sein könnenKeine Ablenkungen; Wählen Sie einen Raum mit genügend Platz, was nicht viel ist, um die Matte auf den Boden zu legen. und kümmern Sie sich ein wenig um die Beleuchtung mit einer aromatischen Kerze. "Auf diese Weise können Sie einen gut konditionierten Raum reproduzieren, um die Yoga-Sitzung zu beginnen - aus medizinischer Sicht gibt es keine Unannehmlichkeiten, um ein wenig zu tun Tag, obwohl Puig mindestens dreimal pro Woche empfiehlt - und es so produktiv wie möglich zu machen.
Mit diesen Zutaten wird es für Sie viel einfacher sein, die zahlreichen Vorteile zu schätzen, die während der harten Tage der Entbindung zu Hause, die uns noch erwarten, vielfältig sind. Unter ihnen unterstreicht der Gründer von Born Living Yoga seine Fähigkeit zu helfen Halten Sie den Geist ruhig, verbessern Sie das Immunsystem Schutz des Körpers vor Krankheiten und Aktivierung und Freisetzung von Stress für diesen Körper. Sie erhalten alles Gute, das es in diesem Klima der Unsicherheit, Unsicherheit, Angst und mentalen Blockade zu Ihrem persönlichen Gleichgewicht beitragen kann.
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Hier hast du zu Hause ein bisschen Yoga mit meiner ältesten Tochter. #YogaUnEstiloDeVida Hier ist ein kleiner Teil unserer Familien-Yoga-Praxis.
Eine gemeinsame Veröffentlichung von Vanesa Lorenzo (@vanesalorenzo_) am
BEISPIEL DER ERSTEN YOGA-SITZUNG
Die Asanas - so werden die verschiedenen Körperhaltungen im Yoga genannt - nehmen je nach Niveau, auf dem Sie sich befinden, an Schwierigkeit zu. Seien Sie nicht frustriert, wenn Sie sie in der ersten Sitzung nicht perfekt machen können, während Sie in der Praxis Fortschritte machen, werden Sie sich erheblich verbessern. Hier ist ein Beispiel von einigen, die Sie in Ihren Anfängen als Yogi ausprobieren können und die Sie sogar mit Kindern zu Hause üben können:
1. Der Baum: Stehen Sie mit ausgestrecktem Rücken, den Armen über dem Kopf und den Handflächen zusammen, beugen Sie eines Ihrer Beine und legen Sie die Fußsohle auf die Innenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels und drücken Sie dagegen. Halten Sie Ihr Gleichgewicht etwa 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die gleiche Aktion mit dem anderen Bein.
2. Der Hund: Gehen Sie mit perfekt gestützten Händen und Füßen in eine Vierbeinerposition. Atme ein und hebe deine Hüften so hoch wie möglich, wobei deine Handflächen gestützt bleiben. Wenn du nicht stabil bist, kannst du mit jedem Fuß nach vorne treten. Halten Sie die Taste etwa 10 Sekunden lang gedrückt, senken Sie die Hüften und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
3. Der Berg: Stehen Sie mit Ihren Armen an den Seiten Ihres Körpers und Ihren Handflächen nach innen, legen Sie Ihre Beine zusammen mit Ihren großen Zehen, drehen Sie Ihre Oberschenkel nach innen, legen Sie Ihre Schultern zurück, halten Sie Ihren Blick geradeaus und konzentrieren Sie Ihre Energie von Ihren Fersen auf Ihre Becken, indem Sie Ihren Körper zur Decke strecken.
4. Der Krieger: Es ist eine der bekanntesten Asanas des Yoga und hat drei verschiedene Aspekte. Beim ersten, dem einfachsten, müssen Sie mit gespreizten Füßen, erhobenen Armen und ausgestrecktem Rücken stehen. Machen Sie mit einem Ihrer Beine einen Schritt nach vorne und beugen Sie sich zu ihr. Lassen Sie das andere noch in einem Winkel von fast 90 Jahren mit dem Knie über dem Knöchel.
5. Drehungen: Es gibt mehrere Möglichkeiten, um loszulegen, aber alle sind grundlegend, um den Körper richtig zu dehnen. Versuchen Sie, mit gekreuzten Beinen und geradem Rücken zu sitzen, um Ihre Schultern zurückzulassen, Ihren Rumpf zur Seite zu drehen und sich mit der anderen Hand dabei zu helfen, ihn auf Ihrem Bein zu stützen. Wechseln Sie die Seiten und versuchen Sie dieselbe Übung, die auf Ihrem Rücken liegt, um Ihren gesamten Rücken zu dehnen.