Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, funktionieren diese Übungen und diese Diät wirklich für einen flachen Magen

Wenn Sie es satt haben, alles zu versuchen, um das im Bauchbereich angesammelte Fett zu verlieren, haben wir mit einem Experten für Sport und Ernährung gesprochen, um uns die endgültige Formel zur Beseitigung von Bauchfett mitzuteilen.

Sie ernähren sich ausgewogen, trainieren dreimal pro Woche und trotzdem du hast immer noch diesen fröhlichen michelin in form einer rolle im bauch. Wir sprachen mit Alejandro Vera, Psychonutritionist bei Grulla, Psychologie und Ernährung, um zu lernen die genauen Ursachen für lokalisiertes Fett im Bauchraum und das Diät und spezifische Übungen Wir können tun, um Fett endgültig aus dem Bauchbereich zu entfernen.

Warum wir Fett (von mehr) im Bauch ansammeln

Laut Alejandro Vera ist der Bauch eine der Hauptquellen für die Reserve an viszeralem Fett, die wir im Körper haben Männer und Frauen sammeln nicht gleichmäßig Fett an. Frauen neigen dazu, Fett im sogenannten gluteofemoralen Bereich anzusammeln: Hüften, Gesäß und Bauch. Viszerales Fett tritt auf, wenn wir einen Nährstoffüberschuss haben. "Mit anderen Worten, wenn wir unserem Körper mehr Nährstoffe geben, als er verbrauchen kann, werden sie in Fett umgewandelt, um sie in Form von Fettgewebe zu speichern", sagt der Experte, der dies weiterhin erklärt.Nicht alle Menschen speichern Fett auf die gleiche WeiseDies hängt von unseren Biorhythmen ab. Diese Biorhythmen haben größtenteils eine genetische Erklärung: "Obwohl, trotz der Genetik jedes einzelnen,"Die Pflege unserer Ernährung ist der beste Weg, um die Ansammlung von viszeralem Fett zu vermeiden", so der Experte.

Lebensmittel zu vermeiden, wenn wir Bauchfett verlieren wollen

Für den Experten sollte es keine verbotenen Lebensmittel geben. "Was wir tun sollten, ist das Konzept von zu ändern Missbrauch für das von benutzen. Aber im Großen und Ganzen rät Vera uns, es zu versuchen Vermeiden Sie diese ultra-verarbeiteten Lebensmittel wie industrielles Gebäck, Fertiggerichte, gebraten, zuckerhaltige Getränkeusw., aber auch einige gesättigte Fette, die natürlich in Lebensmitteln wie rotem Fleisch vorkommen.Das Kohlenhydrate Dass viele Menschen um jeden Preis meiden, ist keineswegs etwas, das wir nicht mehr konsumieren sollten. "Mach es einfach in den richtigen Proportionen", rät Vera. In der Tat ist hier eine Liste von Kohlenhydraten, die Sie konsumieren sollten, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Lebensmittel, die uns Fett verlieren lassen: Mythos oder Wahrheit

Für unseren Experten steckt darin ein Mythos und eine Wahrheit. "Die berühmten Schlankheitsnahrungsmittel sind thermogene Lebensmittel. Sie erhöhen die Körpertemperatur und zwingen unseren Stoffwechsel, die Körpertemperatur zu regulieren. Mit anderen Worten, sie belasten den Körper. Deshalb, Es ist wahr, dass sie dazu beitragen können, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Die Lüge wird gegeben, wenn wir denken, dass wir abnehmen werden, wenn wir uns zu ihnen anschwellen. "Aber für den Experten, Was den Körper am meisten belastet, ist Sport.

Sportroutinen zur Reduzierung von Fett im Bauch

Für Vera ist es wichtig, dies klar zu machen Es gibt keine Methode, um lokal Fett zu verlieren. In der Tat "viele Menschen Sie töten Sit-ups zu machen, um Körperfett zu reduzieren und einen umgekehrten Effekt zu verursachen, "denn wenn wir den Bauch bearbeiten, kann dies das Volumen des Muskels erhöhen und das Gefühl vermitteln, mehr Darm zu haben", warnt Vera.Stattdessen, Die beste körperliche Übung, um Fett zu verlieren, ist eine, die Änderungen in Intensität, Gewicht und Bewegungen kombiniert. wie das Training, das Elsa Pataky absolviert, um im Alter von 40 Jahren ihre spektakuläre Figur zu erreichen. Das Funktionstraining Es ist viel effektiver für diese Aufgabe als auf ein Laufband zu steigen. "Für meine Patienten, die nicht die Zeit oder den Wunsch haben, in ein Fitnessstudio oder einen Club zu gehen, Ich empfehle Übungen wie Tabata. Der Grund ist, dass sie schnell, fröhlich und sehr dynamisch sind ", schließt Alejandro Vera.