Tun Sie dies und beseitigen Sie Bauch- und Bauchfett für immer (Expertenwort)

Lokalisiertes Fett im Bauch ist am schwierigsten zu entfernen. Ein Experte berät uns, wie wir es am effektivsten loswerden können.

Das Bauchbereich Es ist eine der größten Sorgen vieler Frauen und Männer. Obwohl wir uns gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, ist es normal, in diesem Bereich etwas mehr Fett anzusammeln, und in vielen Fällen ist es schwierig, es loszuwerden. Aber nicht unmöglich! Wir haben mit David García Oterino, CEO und Personal Trainer bei DGO, gesprochen, um die Ursachen von zu erklären warum wir in diesem Bereich mehr Fett ansammeln und wie man es effektiv, gesund und dauerhaft beseitigt. Jetzt bleibt nur noch ein wenig von Ihrem Teil.

Die häufigsten Ursachen für die Ansammlung von Bauchfett

• Genetik. Bauchfett ist "häufiger bei Männern, bei Frauen mit hormonellen Veränderungen und bei Menschen mit einer größeren Anzahl von Zellen, die für die Speicherung von Fett im Bauch verantwortlich sind", sagt der Experte.
• Schlechte Ernährung. Missbrauche nicht "raffinierten Zucker und Mehl oder Kohlenhydrate und gesättigte Fette", empfiehlt Oterino. Nehmen Sie stattdessen frische Lebensmittel, die mit Vitaminen beladen sind und Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
• Emotionale Faktoren. Das Stress und Angst "Sie stimulieren die Produktion von Cortisol, einem entzündlichen Hormon, das die Fettretention fördert, insbesondere im Bauchbereich. "
• Wenig oder schlecht schlafen. Gute Ruhe ist der Schlüssel zu einem guten hormonellen GleichgewichtLaut dem Experten "haben Menschen, die 6 Stunden oder weniger schlafen, ein um 27% höheres Risiko, an Fettleibigkeit zu leiden."
• Bewegungsmangel. Die Pandemie des modernen Lebens. Die WHO betrachtet einen sitzenden Lebensstil als einen der Hauptrisikofaktoren für die Gesundheit. Eine Person gilt als sitzend, wenn sie 30 Minuten lang weniger als 3 Tage die Woche trainiert.
• Alkohol übermäßig trinken. Sie wissen, besseres Wasser, natürliche Limonade oder zuckerfreie und kohlensäurefreie Erfrischungsgetränke.

Wichtige Säulen, um Bauch- und Bauchfett zu verlieren

1. Essen

Vielleicht dieser Punkt am wichtigsten beim Fettabbau sein. Der Experte rät uns, Wunderdiäten zu vermeiden. "Erfolg besteht darin, das ganze Jahr über eine gesunde, ausgewogene und nachhaltige Ernährung zu sich zu nehmen. Denken Sie daran, dass die Diät im Supermarkt beginntWenn Sie nur gesunde Lebensmittel kaufen, sind Sie auf halbem Weg fertig. "

2. Schulung

Der Experte empfiehlt zwei Arten von Schulungen. Der erste der Stärke "Ganzkörper" in Schaltkreisen. Es ist unmöglich, lokalisiertes Fett zu verbrennen, der Schlüssel ist, "den ganzen Körper in jeder Sitzung zu trainieren, um dies zu tun." den Grundstoffwechsel erhöhen und in der Lage sein, mehr Kalorien pro Sitzung zu verbrauchen. "Los geht's ein Video mit einer perfekten "Ganzkörper" -Routine, um dies zu erreichen.

Das zweite ist HIIT oder hochintensives Training. Laut García Oterino "wurde vor Jahren angenommen, dass Aerobic-Training mit geringer Intensität das Beste für die Fettverbrennung ist, aber Intervalltraining mit hoher Intensität hat sich seit einiger Zeit als am effizientesten erwiesen da zusätzlich zur Fettverbrennung bis zu 72 Stunden nach Beendigung des Trainings, verhindert den Verlust von Muskelmasse ".

HIIT für Anfänger

Hier haben Sie eine Sitzung von HIIT für Anfänger, falls Sie diese Sportroutine ausprobieren möchten.

Als Bonus berät Personal Trainer David García Oterino speziell den Kernbereich stärken. Dies wird Ihnen nicht helfen, Fett zu verbrennen, aber es wird Verbessern Sie Ihre Haltung und verhindern Sie VerletzungenHaben Sie einen guten Muskeltonus und verbessern Sie Ihre Figur. David rät auch, - wann immer möglich - mit "zu zählen.die Begleitung eines Trainers, der Sie berät: Sie sparen mittelfristig Zeit und Geld und verringern das Verletzungsrisiko ".