ALLES, was Sie über Schnürsenkel wissen müssen: Was sie sind, wie man sie bekämpft und verhindert

Nach mehr als 40 Tagen ohne Laufen und Sport im Freien können Sie den typischen Schmerz des nächsten Tages erleben. Wir haben mit einem Experten darüber gesprochen, wie man sie beheben kann.

Ob Sie sich entschieden haben, nach der Einschlussphase mit dem Laufen zu beginnen, oder ob Sie einer der Läufer waren, der davon überzeugt ist Sie haben es verpasst, einen Schuh zu verbrennen und sind mit Begeisterung zur Routine zurückgekehrt (obwohl wir den Rat unserer Experten berücksichtigen, sich nicht zu verletzen), ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie heutzutage den so charakteristischen pochenden Schmerz erleben Schnürsenkel. Wissen wie man sie verhindert und bekämpft Sobald sie erschienen sind, sprechen wir mit Der Personal Trainer ist auf die Wiederherstellung von Verletzungen und Osteopathen spezialisiertDavid García Oterino, der uns seine Expertentipps und Tricks mitteilt, um sie zu vergessen.

Schnürsenkel sind kleine Brüche in den Fasern die - wie der Experte sagt - leicht als lokalisierte Schmerzen in einem Muskel oder einer Muskelgruppe identifiziert werden können zwischen 24 und 48 Stunden nach körperlicher Aktivität"Es ist ein Schmerz, der dem eines Nadelstichs sehr ähnlich ist, daher der Name. Hauptsächlich" werden sie durch übermäßige körperliche Aktivität oder durch Ausführen eines Aktivität, an die Sie nicht gewöhnt sind", erklärt García Oterino.

Was können wir tun, um sie zu vermeiden?

Der erste Rat, den der Trainer uns gibt, ist der einfachste. "Machen Sie ein gutes Aufwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnenHier ist ein einfaches Aufwärmbeispiel dass Sie folgen können, wann immer Sie eine Sportstunde machen.

Zweitens denken Sie daran, durchzuführen, "Eine gute Dehnungsroutine am Ende der Sitzungund konzentriert sich auf die Bereiche, die Sie am meisten geschult haben. "Der dritte und wichtigste, den der Experte uns rät, ist:"Passen Sie das Training an jede Person und Situation an. Das Training sollte eine Herausforderung sein, aber eine Herausforderung, die überwunden werden kann und das Verletzungsrisiko verringert. Mehr Schnürung bedeutet kein besseres Training'.

Tricks zum Entfernen von Schnürsenkeln

Das kann aus verschiedenen Gründen passieren (Sie haben sich nicht aufgewärmt, Sie haben mehr trainiert als es ratsam ist) Sie sind mit Schnürsenkeln aufgestanden. Was können wir tun? Laut David García Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sie zu dämpfen, "der beste halte ein leichtes Training während der Tage nach einem intensiven Training: Gehen, leichtes Joggen, Schwimmen, Dehnen usw. "Aber wir können auch durchführen"sanfte Massagen, Kontrastbäder mit kaltem und heißem Wasser "oder sogar zu natürlichen Heilmitteln gehen und "etwas Balsam wie auftragen Arnika dass es nicht nur natürlich ist, sondern auch analgetische und entzündungshemmende Eigenschaften hat ", empfiehlt der Trainer.

Ja, in der Tat wenn die Schnürsenkel sehr intensiv sindDer Experte empfiehlt, den Hausarzt zu konsultieren, um Ihren Fall zu beurteilen, und gegebenenfalls diesen verschreiben nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente oder Überprüfen Sie, ob ein größerer Faserbruch vorliegt. Das Wesentliche, trainieren Sie mit Ihrem Kopf und ohne Bingeing. Hören Sie auf Ihren Körper und geh Stück für Stück.