Letizia Ortiz macht DIESE Übungen, um die Schultern und Arme des Magazins zu haben
Wir alle möchten dünne, starke und definierte Arme wie die "königlichen". Dies ist das Geheimnis (und die Tricks), mit dem Letizia Ortiz sie auf diese Weise drehen lässt.
Die Könige sind von Tour nach der Entbindung durch das Land, Was uns eine Reihe von Looks von Letizia Ortiz sehr einbringt Sommertrend 2020 und sehr Hergestellt in Spanien. Es debütierte auf Gran Canaria mit einem bereits ausverkauften Zara-Kleid. Er fuhr auf Mallorca mit einem idealen Entwurf der französischen Maje fort. Und sie ist heute mit einem anderen Kleid mit galizischem Stempel aufgetaucht, dem von Adolfo Domínguez.
Das neueste Modell der königlich, mit diesem Ausschnitt Halfter so lecker das setzt den Akzent auf Schultern und Armen,Es hat uns an Letizias Fähigkeit erinnert, diesen Teil unseres Körpers fest und geformt zu halten. Was ist dein Geheimnis?Lange Zeit im Palast-Fitnessstudio und spezielle Übungen die Arme und Schultern zu straffen.
Schauen Sie sich unsere Auswahl an Übungen, um Arme so TOP wie Letizia zu haben. Es ist wichtig zu beachten, dass die Übungen nicht funktionieren, wenn Sie sie nur einmal ausführen. Sie sind das Produkt von Konsistenz sowohl in Kraft- als auch in Cardio-Routinen,sowie die Begleitung einer guten Diät oder Diät.
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Definieren Sie Arme wie Letizia Ortiz: Übung 1
Um Arme definiert zu haben, müssen Sie nicht Ihre ganze Kraft auf sie konzentrieren. Muss Kombinieren Sie Stabilitätsübungen Lass deinen Körper trainieren.
Um die Bildübung durchzuführen, müssen Sie beugen Sie Ihre Beine und öffne sie etwas mehr in Bezug auf die Schultern. Sie können eine Hantel verwenden, wenn Sie im Fitnessstudio sind, oder eine Vorrichtung, die ein ähnliches Gewicht und eine ähnliche Form hat, wenn Sie zu Hause sind. Die Übung besteht darin, den geraden Arm anzuheben, bis ein Winkel von 90 ° erreicht ist, der parallel zum Boden bleibt. Mache 2-3 Sätze mit 10 Wiederholungen an jedem Arm.
Spannen Sie Ihren Bauch während des Trainings an. Dies hilft Ihnen, Ihren Körper gerade zu halten und auch diesen Teil zu trainieren.
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Übung Nummer 2
Wenn Sie anfangen, ist es am besten, Ihre Knie zu stützen, wenn Sie diese Übung machen, so wie Sie es tun Sie erhalten eine bessere Haltung und ein besseres Körpermanagement bis Sie stark genug sind, um einen klassischen Boden auszuführen.
Es besteht darin, die Hände im gleichen Abstand wie die Schultern von einem zum anderen auf den Boden zu legen. Flexarme ohne den Ellbogen tatsächlich zu sperren und 2 oder 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durchzuführen. Auf diese Weise können Sie sowohl den Bauch und das Gesäß als auch den Trizeps stärken.
Wenn Sie einfache Übungen zu Hause kennenlernen möchten, können Sie diese hier konsultieren.
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Übung Nummer 3
Diese Übung besteht aus a mit Gewicht in die Hocke gehen. Sie trainieren nicht nur Ihre Arme, sondern können gleichzeitig Ihre Beine und Ihr Gesäß straffen.
Machen Sie die gleiche Serie wie bei den restlichen Übungen, aber hier Wir empfehlen, dies nach Zeit zu tun, anstatt Wiederholungen zu zählen. Beugen Sie beispielsweise Ihre Beine und halten Sie Ihre Arme 30 Sekunden lang mit Ihrem Gewicht zwischen den Händen in derselben Position.
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Definieren Sie Arme wie Letizia: Übung Nummer 4
Wenn Sie zu Hause sind (und es ist klein), kann diese Übung einfach ohne Reifen durchgeführt werden die Armbewegung machen. Mach dir keine Sorgen! Weil du die gleichen Ergebnisse bekommst (mache noch eine Serie, ja ;-).
Die Übung besteht darin, Ihre Füße im gleichen Abstand wie Ihre Schultern zu platzieren Beine leicht gebeugt und der gerade Kofferraum. Die Arme seitlich und parallel zum Boden, mit der Handfläche nach unten und ... um den Reifen zu schütteln! Umso mehr müssen Sie nicht zu viel mit den Armen winken kurze, schnelle und kontrollierte Bewegung, Beste. Führen Sie 2 oder 3 Serien zu je 30 Sekunden durch, je nachdem, welches Ergebnis Sie erzielen möchten und auf welchem Niveau Sie sich befinden.
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Übung Nummer 5
Wir sind es gewohnt, Übungen zu machen, während wir uns bewegen, aber isometrisch Sie können die gleiche Intensität haben.
Die Bildgebungsübung ist allgemein bekannt als Das Bügeleisen, denn wie der Name schon sagt, besteht es aus halte den Körper gerade, Bauch und Gesäß straffen diese Bereiche stärker in den Vordergrund zu rücken. Es ist eine der umfassendsten Übungen, die es gibt, da es alle Muskeln des Körpers trainiert.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die im Bild angezeigte Übung auszuführen. Sie können Ihre Ellbogen stützen oder Ihre Hände ausfallen lassen, indem Sie Ihre Arme gerade halten (oder in einem 90-Grad-Winkel in „mittlerer Tiefe“). Es hängt alles von Ihrer körperlichen Aktivität ab. Machen Sie 2 oder 3 Sätze à 20 Sekunden, es reicht aus, um zu beginnen. Erhöhen Sie die Fertigstellungszeit jedes Mal um 10 Sekunden, wenn die Tage und Ihre Ausdauer fortschreiten.
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