Wie Sie Ihre Arme mästen


Sind Ihre Arme zu dünn? Neigen sie dazu, durchzuhängen? Wenn Ihnen dies passiert, sind eine angemessene Ernährung und eine Übungsroutine zur Entwicklung der Muskeln in der Region der Schlüssel zur Mast Ihrer Arme und Muskelmasse gewinnen auf gesunde und effektive Weise.

Besonders bei gutem Wetter, wenn kurze Ärmel und Kleider mit Ausschnitten wie Neckholder-Oberteilen oder trägerlosen Oberteilen auferlegt werden, wird es für viele zum Ziel, schöne und gut konturierte Arme zu haben. Wenn dies Ihr Fall ist, in einem WIE MAN es Ihnen sagt wie man seine Arme mästet und wir lehren Sie Schritt für Schritt, die Armübungen einfacher und effektiver, um Ihr Ziel zu erreichen.

Index

  1. Bizeps locken
  2. Drehungen mit ausgestreckten Armen
  3. Erweiterungen
  4. Geld
  5. Liegestütze
  6. Schläge
  7. Armmast Lebensmittel

Bizeps locken

Der Bizeps sind die Muskeln, die von der Schulter bis zum Ellbogen reichen, und ihre Ausübung ist wichtig, um ihr Volumen zu erhöhen. Gut trainierter Bizeps verleiht Ihrem Oberarm eine schöne, leicht abgerundete Form.

Die Bizepslocke ist eine der Übungen, um Ihre Arme zu Hause zu mästen effektiver und einfacher. Sie können dies einfach mit einer Hantel oder einem anderen Gegenstand tun, der der Bewegung Gewicht verleiht (z. B. einer Flasche Wasser oder einem dicken Buch). Wenn Sie bereit sind, gehen Sie folgendermaßen vor:

  1. Stellen Sie sich aufrecht hin, wobei Ihre Beine auf der gleichen Höhe wie Ihre Schultern gespreizt sind und Ihre Arme ausgestreckt und an die Seiten Ihres Oberkörpers geklebt sind.
  2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Rückengriff, dh mit gedrehten Fäusten, die Ihnen zugewandt sind. Missbrauche das Gewicht nicht, mit ½ - 1 Kilogramm ist mehr als genug.
  3. Sobald Sie sich in Position befinden, besteht die Übung darin, den Ellbogen zu beugen und die Hantel in Richtung Ihrer Schulter zu bringen. Versuchen Sie es, ohne den Ellbogen abzunehmen. Es steigt langsam ab.
  4. Wiederholen Sie dies abwechselnd mit jedem Ihrer Arme in einem leichten Tempo mindestens 8-10 Mal.

Kurzhanteln sind auch sehr nützlich, um andere Körperteile zu trainieren. Sie können sie beispielsweise verwenden, um Ihr Gesäß zu mästen. In unserem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie die Gesäßmuskulatur mit Gewichten erhöhen können.


Drehungen mit ausgestreckten Armen

Wenn du wissen willst wie man fett wird, ohne ins Fitnessstudio zu gehenDiese Übung ist perfekt, da Sie keine zusätzlichen Werkzeuge benötigen oder mühsam trainieren. Es ist sehr einfach und damit werden alle Muskeln des Arms trainiert, einschließlich Unterarme und Handgelenke.

  1. Machen Sie im Stehen mit seitlich ausgestreckten Armen (in einem Kreuz) und nach unten gerichteten Handflächen kleine Kreise, fünfmal vorwärts und fünfmal rückwärts.
  2. Ruhen Sie sich ein paar Sekunden aus, indem Sie Ihre Arme senken und dann die Übung wiederholen, diesmal jedoch größere Kreise bilden.
  3. Atmen Sie noch einmal ein und wiederholen Sie die Bewegung mit verschränkten Armen und erhobenen Handflächen (erneut fünfmal in jede Richtung).
  4. Machen Sie zum Abschluss dieselbe Übung, diesmal mit vertikalen Händen, dh mit den Fingerspitzen nach oben, als würden Sie zwei imaginäre Wände drücken. Drehen Sie Ihre Arme erneut, zuerst vorwärts, dann rückwärts.

Kombiniert mit einer proteinreichen Ernährung und anderen körperlichen Aktivitäten Übung, um Arme und Handgelenke zu mästen es ist effektiver als man denkt.


Erweiterungen

Erweiterungen sind eine ausgezeichnete Übung, um zu tonisieren und Lautstärke zu gewinnen sowohl Bizeps als auch Trizeps. Auch hier benötigen Sie Hanteln oder Gegenstände mit ähnlichem Gewicht.

  1. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen, nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und bringen Sie sie vor jede Ihrer Schultern (Ellbogen gebeugt).
  2. Strecken Sie von dieser Position aus beide Arme vollständig aus und heben Sie die Hanteln über Ihren Kopf und zur Decke.
  3. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, beugen Sie langsam die Ellbogen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  4. Ihr Rücken sollte immer gerade sein, ohne ihn zu belasten. Dein Blick sollte nach vorne bleiben.
  5. Mache 1-3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.


Geld

Die Mittel fehlen nicht Arm Workout Routine Das können Sie im Fitnessstudio tun, aber es gibt Möglichkeiten für Sie, sie auch zu Hause zu machen und so Ihre Arme, insbesondere den Rücken, wo sich der Trizeps befindet, dicker zu machen.

Für diese Übung benötigen Sie nur einen Stuhl, dessen Rückenlehne gut an einer Wand anliegen muss, damit sie sich nicht bewegt, und Sie können sich verletzen.

  1. Setzen Sie sich auf den Stuhl und legen Sie die Handflächen ebenfalls auf den Sitz.
  2. Ihre Beine sollten nach vorne gestreckt sein, sich auf Ihre Fersen stützen und die Knie leicht gebeugt sein, um die nächste Bewegung zu erleichtern.
  3. Die Übung besteht darin, das Gesäß nach vorne zu bewegen und gleichzeitig das Gewicht fest auf die Hände auf dem Sitz zu legen.
  4. Beugen Sie an diesem Punkt langsam Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Gehen Sie mindestens 8 Mal auf und ab, während Ihr Trizeps hart arbeitet.

Wenn Sie auch die Muskelmasse anderer Körperteile erhöhen möchten, verpassen Sie nicht unsere Artikel Wie Sie an Gewicht zunehmen und wie Sie Muskeln aufbauen, ohne an Gewicht zuzunehmen.


Liegestütze

Liegestütze sind ein weiterer idealer Klassiker, um Arme zu gewinnen und gleichzeitig die Rücken- und Bauchmuskulatur zu trainieren. Sind sehr einfache Übungen zu Hause zu machen und um in Ihre wöchentliche Übungsroutine zu integrieren, achten Sie also auf die folgenden Schritte:

  1. Beugen Sie auf dem Bauch die Ellbogen und legen Sie die Handflächen auf eine Matte oder Matte. Lass sie an deinen Seiten kleben.
  2. Strecken Sie Ihre Arme aus, während Sie Ihren Oberkörper anheben.
  3. Ihr ganzer Körper sollte ausgerichtet sein, so dass Sie Ihren Kopf leicht nach unten, Ihren Rücken gerade und Ihre Beine perfekt gerade halten sollten, während Sie sich auf Ihre Zehen stützen.
  4. Der größte Teil Ihres Gewichts sollte auf Ihren Armen liegen.
  5. Halten Sie die Pose einige Sekunden lang und senken Sie sich langsam ab. 8-10 mal wiederholen.

Wenn Sie ein Anfänger sind und die Liegestütze zu schwierig sind, versuchen Sie es mit dem Gesicht nach unten, aber mit gestützten Knien. Dies wird es für Sie einfacher machen und die Armübung wird genauso effektiv sein.


Schläge

Das schlagen Es ist eine sehr einfache Übung, die jedoch verschiedene Muskelgruppen des Oberkörpers betrifft, nicht nur Arme, sondern auch Schultern und Rücken. Im Grunde geht es darum, die Fäuste in einer Geste zu werfen, die der des Boxtrainings ähnelt. Kombinieren Sie aerobe Bewegung mit Kraft, damit Sie erreichen Erhöhen Sie die Muskelmasse der Arme und seine Stärke. Der richtige Weg, dies zu tun, ist wie folgt:

  1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Fußsohlen gut gestützt und die Arme in einer Schutzposition. Das heißt, die Ellbogen sind gebeugt und die Fäuste geballt, zusammen und auf Höhe Ihres Mundes.
  2. Von dieser Position aus wirft er eine der Fäuste mit einem festen, trockenen Schlag. Der verlängerte Arm sollte gut gestreckt und parallel zum Boden sein, während der andere verstaut bleibt.
  3. Ändern Sie die Geste und wiederholen Sie sie mit dem anderen Arm, wenn Sie den von Ihnen geworfenen kontrahieren.
  4. Sie müssen die Schläge mit jedem Arm schnell abwechseln, aber die Bewegung gut markieren. Ihr Rücken muss gerade bleiben und versuchen, Ihren Oberkörper nicht nach vorne zu werfen, wenn Sie Ihre Faust werfen.


Armmast Lebensmittel

Eine konstante und spezialisierte Trainingsroutine ist der Schlüssel, um Ihre Arme an Volumen zu gewinnen, aber eine richtige Ernährung hilft Ihnen auch dabei, dies zu erreichen.

Wenn du wissen willst wie man dicke Arme und Handgelenke bekommt, du brauchst Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von proteinreichen Lebensmitteln, weil dieser Makronährstoff für den Muskelaufbau essentiell ist. Fleisch, Fisch und Eier müssen Grundzutaten auf Ihrer Speisekarte sein.

Zusätzlich zu tierischen Proteinen können Sie diese mit anderen Lebensmitteln kombinieren, die pflanzliches Eiweiß enthalten, z. B. Hülsenfrüchte, Sojabohnen und einige Nüsse wie Mandeln oder Kürbiskerne. Nüsse eignen sich hervorragend als Snack am Vormittag, sodass sie sehr einfach in Ihre Ernährung aufgenommen werden können.

Denken Sie schließlich daran, dass die Muskeln, die ihnen ihre Form geben, Wasser benötigen, um sich richtig zu entwickeln, sodass Säfte, Infusionen und natürlich eine korrekte Wasseraufnahme in einer ausgewogenen Ernährung zur Mast der Arme nicht fehlen dürfen.

Wenn Sie weitere Tipps zum Muskelaufbau erhalten möchten, empfehlen wir Ihnen, unseren Artikel Wie Sie gesund zunehmen können, zu besuchen.

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