Was mache ich, um einen guten Arsch zu haben? 7 Tipps für straffes Gesäß
Wenn es etwas gibt, das ästhetisch in Mode ist, dann ist es das Gesäß. Einen perfekten, abgerundeten Arsch ohne Anzeichen von Cellulite zu haben, ist der Wunsch vieler von uns. Und wir werden dies nur erreichen, indem wir exklusiven Routinen, Übungen und Workouts folgen, die sich auf diesen Bereich des Körpers konzentrieren.
Es wurde viel darüber gesagt, wie man straffe Arme erreicht. Aber auf Instagram ist das Objekt der Begierde und im Mittelpunkt vieler Fotos, die wir sehen, der Hintern. Ja, das Gesäß ist in Mode. Einen perfekten Arsch zu haben, ist das Ziel vieler Frauen geworden und Männer. Und wir würden alles tun, um ein perfektes zu bekommen.
Plastische Chirurgie ist normalerweise eine der schnellsten Optionen und ist in letzter Zeit bei Frauen modischer geworden. Und es ist so, dass die übertriebenen Kurven von Kim Kardashian, Nicky Minaj oder Mariah Carey nur erreicht werden, wenn es sich um ein Skalpell handelt. Selbst wenn Um einen perfekten Arsch zu haben, musst du dich keiner Operation unterziehen.
Die Routine, die Sie befolgen müssen, um einen straffen Arsch zu haben
Sport, eine korrekte Ernährung und eine strenge Trainingsroutine sind alles, was Sie brauchen, um gute Gesäßmuskeln zu haben. Und wenn diese drei Grundregeln Sie fügen die 7 Tricks hinzu, die Marta Rosado uns gibt in seinem neuesten Buch, Ein Arsch 10, dann hast du schon alle zutaten dafür Haben Sie den Hintern, von dem Sie immer geträumt haben:
- Datteln essen: Laut Trainerin und Po-Expertin Marta Rosado sind Datteln "eines der besten Lebensmittel für den Muskelaufbau. Sie enthalten große Mengen Kalium und regulieren den Verdauungsprozess." Sie rät uns, wenn wir den perfekten Arsch haben wollen, sollten wir einen am Tag essen.
- Kein Alkohol: Im Sommer ist es sehr schwierig, nicht zu sündigen und auf einer Terrasse ein Bier oder einen Wein zu trinken. Aber wenn du wirklich den Arsch haben willst, von dem du immer geträumt hast, hält Marta ihn für "den Feind Nummer 1 deiner Muskeln".
- Treppen steigen: Um den ganzen Tag zu beginnen oder Ihren Arsch aktiv zu haben, gibt es keinen besseren Rat, als die Treppe zu nehmen, anstatt die automatische oder den Aufzug zu wählen. Es ist auch gut für das Herz.
- Übungen mit Gewicht IMMER: Obwohl es mit Cardio kombiniert werden muss, werden die Presse, Hanteln und Riegel unsere Verbündeten sein, um einen perfekten Arsch zu erreichen. Laut Rosado "hilft uns das Gewicht, Fasern leichter zu brechen und dieses 'Stück Arsch' zu bekommen".
- Dehnen Sie sich nach jeder ÜbungObwohl wir diesen Schritt manchmal überspringen, bedeutet Nichtdehnung, den Muskel zu verkürzen und ein höheres Verletzungsrisiko zu haben. Verbringen Sie nach jedem Training Zeit.
- Übungsroutine für diejenigen, die wenig Zeit haben: Eine der größten Ausreden ist, keine Zeit zu haben, daran zu arbeiten. Marta schlägt vor, dass wir ein 30-minütiges Training mit den Grundübungen machen: Kniebeugen, abwechselnde Schritte, Springen mit zusammengefügten Füßen und Hüftheben.
- Was du in deinem Koffer tragen musst, um auf deinen Arsch aufzupassen: Wenn du in den Urlaub fährst, kannst du auch deinen Arsch trainieren. Solange Sie ein paar Gummibänder und ein Seil in Ihrem Koffer haben, können Sie Ihre Trainingsroutine fortsetzen, auch wenn Sie im Fitnessstudio ziemlich weit weg sind.