Wie man isst, um einen Marathon zu laufen

Jeden Tag zu trainieren, um körperlich besser auszusehen, erfordert nicht nur Zeit und Engagement, sondern auch Energie Das wird durch die Lebensmittel erreicht, die wir konsumieren. Aber wenn es um die Teilnahme an einem Marathon geht - bestehend aus 42 Kilometer und 195 mts- oder ein halber Marathon, sollte dieser Aspekt berücksichtigt werden und wissen wie man sich ernährt, um in einem Marathon zu laufen wenn wir nicht wollen, dass unser Widerstand und unsere Gesundheit geschädigt werden. Bei OneHowTo.com geben wir Ihnen die Schlüssel, damit Sie wissen, wo Sie anfangen sollen.

Schritte zum folgen:

Während der Trainingsphase wird empfohlen, dass Sie nicht nur mit Ihrer körperlichen Vorbereitung übereinstimmen, sondern dies auch tun 5 tägliche Mahlzeiten: die drei wichtigsten und zwei Snacks, einer am Vormittag und der andere am Nachmittag

Sie sollten den Verbrauch von Fetten und Proteinen reduzieren und die erhöhen Kohlenhydrate Das gibt Ihnen eine gute Energiereserve, die für anstrengende Workouts notwendig ist. Sie finden sie in Lebensmitteln wie Brot, Müsli, Nudeln, Reis, Mais, Erbsen, Linsen, Kichererbsen oder Kartoffeln.

Drei Tage vor dem Marathon sollten Sie beginnen, Ihren Körper vorzubereiten, indem Sie sich richtig ernähren, damit er der Anstrengung der 42 Kilometer effektiv standhält. Reduziert weiter Fett und Eiweiß und Verbrauch erhöhen von Kohlenhydraten in Ihren Beilagen und in jeder Mahlzeit, die Sie machen

Am Tag des Marathons müssen Sie essen 3 Stunden vorher um das Rennen um die Verdauung zu starten und einen guten Glukosespiegel im Blut zu haben. Die empfohlenen Mahlzeiten sind ein gutes Nudelgericht, gefolgt von Reis mit Gemüse und Kartoffeln oder Fisch / magerem Fleisch mit einigen Kohlenhydraten wie Mais, Erbsen oder denselben Kartoffeln

Essen Sie eine Stunde vor dem Laufen ein Stück Brot oder ein paar Kekse zusammen mit einem speziellen feuchtigkeitsspendenden Getränk, damit Sportler Ihren Körper in Einklang bringen können

Während des Marathons müssen Sie konsumieren reichlich Flüssigkeit Um Sie nicht zu dehydrieren, liegt der übliche Wert zwischen einem halben Liter und einem Liter pro Stunde. Nach 20 Kilometern ist es auch ratsam, wieder einen Keks oder ein Brot zu konsumieren, damit unser Körper nicht leidet

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Tipps

• Denken Sie daran, dass Sie Ihren Körper und Ihren Widerstand an die Grenze treiben, wenn Sie diese Tipps nicht befolgen
• Ein intensives Training erfordert eine ausreichende Ernährung, um gesund zu sein