Wie man Haferflocken zubereitet, um Muskelmasse zu gewinnen


Hafer, auch wissenschaftlich bekannt als Avena sativaist ein Getreide, das aus einer Pflanze gewonnen wird, die zur Familie der Poaceae oder Gräser gehört und in verschiedenen Regionen der Welt, insbesondere in Mitteleuropa und Nordamerika, angebaut wird. Obwohl Hafer traditionell als Futtermittel für Tiere verwendet wurde, ist es heute ein sehr beliebtes Essen sowohl in Diäten, um Gewicht zu verlieren als auch um die Muskelmasse aufgrund seines Reichtums an Nährstoffen wie Ballaststoffen und Proteinen zu erhöhen.

Wenn es Ihr Ziel ist, dass Ihre Muskeln definierter und straffer aussehen, empfehlen wir Ihnen, einerseits täglich Sport zu treiben und andererseits dieses Getreide in Ihre Lebensmittelliste aufzunehmen. Als nächstes erklären wir im folgenden oneHOWTO-Artikel wie man Hafer vorbereitet, um Muskelmasse zu gewinnen mit einer Reihe von Rezepten, die Sie zu Hause machen können. Beachten!

Index

  1. Nährstoffzusammensetzung von Hafer
  2. Eigenschaften von Hafer, um Muskeln aufzubauen
  3. Haferflocken-, Zimt- und Bananen-Smoothie zur Steigerung der Muskelmasse
  4. Berry Oatmeal Bowl Frühstück für Muskelaufbau
  5. Haferflocken und Schokoladen-Smoothie, um Muskeln aufzubauen

Nährstoffzusammensetzung von Hafer

Hafer ist eines der weltweit am meisten konsumierten Getreideprodukte, da es aufgrund seiner folgenden Nährstoffzusammensetzung als sehr gesundes Lebensmittel gilt:

  • Vitamine: hebt seinen Reichtum an Vitaminen der Gruppe B (B1, B2, B5 und B6) und an Vitamin E hervor. Es hat auch einen guten Beitrag an den Vitaminen A und C.
  • Mineralien: Es enthält Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium, Zink und Phosphor.
  • Protein: Hafer ist reich an essentiellen Aminosäuren oder von hohem biologischen Wert und gehört zu den reichsten Getreidearten in diesem Nährstoff.
  • Andere: komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe (löslich und unlöslich) und ungesättigte Fette.


Eigenschaften von Hafer, um Muskeln aufzubauen

Dank dieses Nährstoffreichtums haben Hafer die folgenden Eigenschaften, die uns helfen, sowohl die sportliche Leistung als auch die Masse unserer Muskeln zu steigern:

  • Energetische Eigenschaften: Sein Reichtum an komplexen Kohlenhydraten und Mineralien wie Kalium macht Hafer zu einer großartigen Energiequelle, die uns hilft, unsere sportlichen Leistungen zu steigern und uns den ganzen Tag über weniger müde zu fühlen.
  • Sättigende Eigenschaften: Dieses Getreide ist reich an löslichen Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, was ihm eine sättigende Wirkung verleiht, die uns hilft, den Appetit und den Snack zwischen den Mahlzeiten weniger zu reduzieren.
  • Eigenschaften stärken: Aufgrund seines Proteinreichtums mit 8 essentiellen Aminosäuren in der Zusammensetzung begünstigt dieses Getreide die Bildung neuer Gewebe in unserem Körper und hilft, die Muskelmasse zu erhöhen, falls wir seinen Verzehr mit körperlicher Bewegung kombinieren.
  • Verdauungseigenschaften: Aufgrund seines hohen Fasergehalts hilft Hafer bei der Regulierung unseres Darmtransits und vermeidet daher einige Verdauungsprobleme, die uns fett machen, wie z. B. Verstopfung.

Haferflocken-, Zimt- und Bananen-Smoothie zur Steigerung der Muskelmasse

Eine der besten Möglichkeiten, Hafer vorzubereiten, um Muskelmasse zu gewinnen, ist die Herstellung schüttelt mit Energie- und Proteineigenschaften. In diesem Fall mischen wir das Haferflocken mit anderen sehr wirksamen Zutaten, um unseren Körper zu stärken, wie Banane und Zimt. Einerseits ist die Banane reich an Kalium, was uns hilft, unsere körperliche Leistungsfähigkeit beim Sport zu verbessern. Auf der anderen Seite ist Zimt ein Gewürz mit Fettverbrennungseigenschaften das beschleunigt unseren Stoffwechsel.

Zutaten

Um diesen Shake vorzubereiten, um die Masse unserer Muskeln zu erhöhen, müssen Sie die folgenden Zutaten haben:

  • 1 Banane
  • Eine halbe Tasse Magermilch
  • Halbentrahmter Naturjoghurt
  • 4 Esslöffel Haferkleie
  • Ein halber Esslöffel gemahlener Zimt
  • 2 Esslöffel Honig

Vorbereitung und Behandlung

  1. Eine Banane schälen, in einige Stücke schneiden und in das Mixglas geben.
  2. Fügen Sie in das Glas die Mengen hinzu, die wir von Haferkleie, Joghurt und Magermilch gesagt haben.
  3. Zum Schluss einen halben Esslöffel Zimt und 2 Esslöffel Honig hinzufügen.
  4. Optional: Fügen Sie ein paar Eiswürfel hinzu, um den Smoothie kühl zu halten, wenn Ihr Mixer sie hacken kann.
  5. Verarbeiten Sie alles, bis Sie einen ziemlich cremigen Shake erhalten.

Dieser Shake ist sowohl zum Frühstück als auch für einen Energiesnack ideal. Nimm es eine halbe Stunde früher Beginnen Sie mit Ihrem Training, um die Wirkung zu verbessern.

Berry Oatmeal Bowl Frühstück für Muskelaufbau

Schalen aus natürlichen und gesunden Zutaten zum Frühstück sind heute ebenfalls sehr beliebt. In unserem Fall bereiten wir unsere Schüssel mit den folgenden Zutaten vor, um die Muskelmasse zu erhöhen:

  • Gefrorene Hafermilch
  • 1 Banane
  • 2 Esslöffel Chiasamen
  • Eine Handvoll Beeren und Beeren: Erdbeeren, Goji-Beeren oder Blaubeeren
  • 2 Esslöffel Haferflocken
  • 1 Esslöffel Ahornsirup

Vorbereitung und Behandlung

  1. Nehmen Sie zuerst einen Eiskübel und füllen Sie seine Räume mit Hafermilch. Dann legen Sie es in den Gefrierschrank, bis es sich in Würfel verwandelt.
  2. Sobald die milchfreie Milch gefroren ist, 3 oder 4 Würfel Haferflocken, 1 Banane, geschält und in Stücke geschnitten, die Chiasamen und einen Esslöffel Ahornsirup in das Glas eines Mixers geben. Verarbeiten Sie alles, bis Sie eine Paste erhalten, die einem cremigen Eis ähnelt.
  3. Fügen Sie diese Nudeln Ihrer Schüssel oder Schüssel hinzu und "garnieren" Sie diese Proteinbasis mit verschiedenen Beeren zusammen mit zwei Esslöffeln Haferflocken-Getreide.
  4. Sie haben Ihre Schüssel für ein energiegeladenes und proteinreiches Frühstück bereit.


Haferflocken und Schokoladen-Smoothie, um Muskeln aufzubauen

Die letzte Möglichkeit, Haferflocken vorzubereiten, um Muskelmasse zu gewinnen, ist ein weiterer Shake, der vor jedem Krafttraining eingenommen werden sollte. Wir brauchen nur die folgenden Zutaten zu Hause:

  • 2 Gläser Magermilch
  • 50 Gramm Haferkleie
  • 15 Gramm Schokoladenmolkenprotein
  • 5 Gramm Kreatin
  • 2 Esslöffel Kakaopulver

Vorbereitung und Behandlung

  1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und verarbeiten, bis ein cremiger Smoothie entsteht.
  2. Sie können auch ein paar Würfel hinzufügen, wenn Sie Lust haben, es gekühlt zu haben.
  3. Sobald Sie es fertig haben, nehmen Sie es eine halbe Stunde vor dem Training.

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