Die besten Übungen für Brustmuskeln zu Hause

Aufgrund der spektakulären ästhetischen Ergebnisse und ihrer Bedeutung für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung gehören die Brustmuskeln zu den Muskelgruppen, die die meisten Menschen, sowohl Männer als auch Frauen, trainieren möchten. Während sie es vorziehen, sie durch Übungen ohne Gewicht und mit wenigen Wiederholungen zu trainieren, suchen sie das Gegenteil, um die Masse dank intensiver Bewegung und Kraftarbeit zu erhöhen.

Da nicht jeder den Wunsch oder die Möglichkeit hat, in ein Fitnessstudio zu gehen, werden wir von UnComo detailliert darauf eingehen die besten Übungen für Brustmuskeln zu Hause, so dass Sie, ohne Ihr Zuhause zu verlassen, auch danach streben können, perfekte Brustmuskeln zu zeigen.

Index

1. Liegestütze schlagen
2. Liegestütze neigen
3. Liegestütze öffnen
4. Liegestütze ablehnen
5. Einige Empfehlungen für die Ausübung von Brustmuskeln

Liegestütze schlagen

Die erste Übung für Brustmuskeln zu Hause, die wir vorschlagen, ist das Liegestützen mit dem Klatschen, eine fantastische Übung für straffen Sie den Oberkörper und arbeiten Sie an der Kraft. Um einen Schlag Liegestütz ausführen zu können, benötigen Sie Kraft und Geschwindigkeit. Dies ist eine große Hilfe, um den Oberkörper zu trainieren: Brust, Arme, Schultern und den Kern.

Wie man die Liegestütze macht

Bevor Sie mit Liegestützen beginnen, müssen Sie sich gut aufwärmen, insbesondere des Oberkörpers. Sobald Sie bereit sind, setzen Sie sich mit Händen und Füßen auf den Boden. Ihre Hände sind etwas breiter als die senkrechte Linie der Schultern und geraden Beine und berühren den Boden nur mit den Fußkugeln. Sie müssen Ihren Rücken mit dem ausrichten gerader Rücken von den Hüften bis zum Kopf.

Wenn Sie eine gute Haltung haben, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden. Halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von 45 ° zu Ihrer Brust. Wenn Sie den Boden mit Ihrer Brust berühren, strecken Sie schnell Ihre Arme mit Kraft, um sich zu heben und zu heben dass Sie mit genügend Zeit in die Luft klatschen können, um Ihre Hände wieder auf den Boden zu legen und den Vorgang zu wiederholen.

Liegestütze neigen

Einer der Nachteile des Übens von Brustübungen zu Hause statt im Fitnessstudio besteht darin, dass wir das Gewicht nicht regulieren können. Die Liegestütze sind jedoch einer der Gründe, die sich eher dazu eignen, Gewicht und Schwierigkeit zu erhöhen eine der besten Übungen für Brustmuskeln zu Hause, seitdem Sie brauchen nur einen Tisch oder einen Stützpunkt.

Wie man Liegestütze macht

Um geneigte Liegestütze ausführen zu können, müssen Sie zunächst eine flache Oberfläche finden, auf die Sie Ihre Hände legen sollten, mit ausreichend Widerstand und Sicherheit, damit Ihr Gewicht problemlos gestützt werden kann. Sie können es mit großen Yoga-Bällen tun, obwohl ein Tisch oder Stuhl dies perfekt kann.

Sobald Sie es haben, ordnen Sie Ihre Hände auf die Oberfläche wie in der vorherigen Übung, aber Sie müssen bedenken, dass je offener Ihre Hände sind, desto mehr werden Sie die Brustmuskeln zum Nachteil der Arme bearbeiten . Es ist wichtig Lassen Sie die Hüfte nicht fallenHalten Sie dazu Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln in Spannung, was Ihnen mit einer einfachen Übung von zu Hause aus weitere Vorteile bietet.

Liegestütze öffnen

Wie wir bereits gesagt haben, je offener Ihre Hände sind, wenn Sie einen Liegestütz ausführen, desto mehr Arbeit fällt auf den Brustkorb. Wenn ein normaler Liegestütz an Brust, Schultern und Armen wirkt, ist der offene Liegestütz betrifft hauptsächlich Brust und SchulternDie Arbeit des Trizeps ist minimal.

Die Brustmuskeln sind ein sehr spezifischer und schwer zu trainierender Muskel. Daher ist diese Übung wichtig, um die Brustmuskeln zu Hause trainieren zu können. Wenn Sie andererseits auch Waffen machen möchten, laden wir Sie ein, unseren Artikel über die besten zu besuchen Übungen zur Stärkung der Arme.

Wie man offene Liegestütze macht

Eine andere Art, diese Übung zu benennen, ist das Biegen im Guillotine-Stil. Dies liegt daran, dass die Haltung, in der sie ausgeführt wird, an die erinnert, die nach dieser Methode unmittelbar vor dem Fall der Klinge zum Tode verurteilt wurden.

Um sich richtig zu positionieren, müssen Sie das Gleiche tun wie für die restlichen Liegestütze. Wenn Sie jedoch Ihre Handfläche auf den Boden legen möchten, müssen Sie dies tun viel mehr als normal öffnenWenn Sie nach oben gehen, werden Sie den Unterschied in der Arbeit zwischen einer Übung und einer anderen bemerken.

Auf diese Weise können Sie Ihre Arme nicht vollständig ausstrecken, aber Sie sollten Ihr Bestes geben. Wenn sich die Hände nach einigen Wiederholungen verschoben haben, positionieren Sie sie neu und fahren Sie mit der Routine fort. Diese Heimbrustübungen müssen sorgfältig und häufig durchgeführt werden, um Ergebnisse zu erzielen.

Liegestütze ablehnen

Liegestütze ablehnen sind eine der besten Brustübungen, die Sie zu Hause üben können, und bieten große Vorteile einfach und bequem. Wie bei den geneigten benötigen Sie auch hier eine Oberfläche zum Anlehnen, in diesem Fall jedoch nicht für die Lamellen, sondern für die Füße.

Es ist sehr wichtig, eine gute Haltung zu haben. Deshalb empfehlen wir, sowohl den Bauch als auch den unteren Rücken zu spannen, damit der Rücken nicht leidet.

Wie man Liegestütze ablehnt

Um einen geneigten Liegestütz auszuführen, müssen Sie sich so positionieren, als würden Sie einen normalen Liegestütz ausführen. In diesem Fall ruhen die Füße jedoch nicht auf dem Boden, sondern auf einer erhöhten Oberfläche wie z eine Bank, ein Stuhl, ein Sofa oder eine TreppeAuf diese Weise werden Ihre Arme vollständig ausgestreckt.

Die Übung versucht, den Körper zu senken, bis die Brust den Boden berührt, und sich dann mit der Kraft des Brustkorbs wieder zu erheben.

Einige Empfehlungen für die Ausübung von Brustmuskeln

Wir haben bereits erklärt, was die besten Übungen für Brustmuskeln zu Hause sind, jetzt möchten wir Ihnen geben eine Reihe von Indikationen Damit Ihre Arbeit die bestmögliche Frucht hervorbringt und Sie in kurzer Zeit einige großartige Brustmuskeln zeigen können:

• Um die Brustmuskeln richtig zu trainieren, empfehlen wir, dass Sie diese Routine mindestens mindestens ausführen 3x wöchentlich.
• Du musst tun 4 Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen von jeder Übung, abhängig davon, auf welchem ​​Niveau Sie sich befinden und wie lange Sie es schon gemacht haben.
• Wenn Sie sehen, dass Sie es bereits leicht tun, die Nachfrage erhöhen: mehr Wiederholungen machen, das Gewicht mit einem Rucksack erhöhen, mehr Sätze machen.
• Sie müssen nicht nur trainieren, sondern auch Ihre Routine erweitern kardiovaskuläre Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, damit Ihre Brust herauskommen kann.

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