Wie man beim Laufen auf meine Knie achtet

Viele Sportler schreiben ihre zu Knieprobleme Zu den Rennen. Laufen ist jedoch nicht die Ursache für Verletzungen, sondern die Art und Weise, wie wir es tun. Daher ist es notwendig, dass Lassen Sie uns unsere Technik verbessern um die Gelenke am wenigsten zu belasten, zusätzlich zu einer Reihe grundlegender Vorsichtsmaßnahmen. Daher sagen wir Ihnen in diesem OneHowTo-Artikel wie ich auf meine Knie aufpasse, wenn ich renne.

Schritte zum folgen:

Versuchen Sie es zu überfahren weiche Oberflächen. Es ist ratsam, Oberflächen wie Asphalt oder Stein zu meiden, wenn Sie zum Trainieren ausgehen. Im Fall von Menschen, die in der Stadt leben, kann dies eine unmögliche Mission sein, aber Ärzte warnen, dass das Laufen auf dieser Art von Boden große Auswirkungen hat und Kniespannung, Knöchel, Hüften und sogar auf dem Rücken. Aus diesem Grund empfehlen sie, an Land, im Gras oder sogar im Sand des Strandes zu laufen. Wenn Sie keinen Zugang zu diesen Oberflächen haben, können Sie sich jederzeit für ein Laufband aus dem Fitnessstudio entscheiden oder auf einer Sportstrecke in Ihrer Stadt trainieren.

Speichern Sie nicht, wenn es darum geht Sportschuhe kaufen. Das Tragen spezieller Laufschuhe schützt Ihre Füße und damit Ihre Knie. Wählen Sie Schuhe, die Ihnen eine gepolsterte Basis bieten und sich gleichzeitig so anfühlen, als würden sie eine gute Unterstützung. Ihr Fuß muss nicht fest sein, Sie haben nur das Gefühl, dass er beim Laufen nicht schwingt.

Holen Sie sich ein gutes Aufwärmen, bevor Sie loslegen. Laufen mit kalten Muskeln ist nie eine gute Idee, also müssen Sie Dehnen Sie Ihre Muskeln und Bänder um sie auf den Druck vorzubereiten, den sie beim Training ausüben.

Seien Sie vorsichtig mit Übergewicht. Laufen ist eine der Aktivitäten, die den größten Einfluss auf unsere Knie haben. Eine Person mit ein paar Kilo mehr maximiert also die Belastung der Gelenke. Versuchen Sie, eine zu behalten gesunde Ernährung Dies verbessert nicht nur Ihr Gewicht, sondern verbessert auch Ihre körperlichen Verhältnisse und Sie können sogar feststellen, dass Sie weniger müde werden.

Es ist auch ratsam, dass Sie lernen, wie Verbessere deine Sporttechnik wenn es ums Laufen geht. Natürlich müssen Sie sich nicht für den Unterricht anmelden, um zu lernen, obwohl dies sicherlich empfohlen wird. Versuchen Sie, einige dieser Richtlinien zu befolgen: Vermeiden Sie es, Ihre Knöchel zu verdrehen, indem Sie Ihre Füße mit geeignetem Schuhwerk gut stützen. Heben Sie Ihre Knie beim Laufen nicht zu hoch, um zu vermeiden, dass das Bein, das gestützt bleibt, das gesamte Körpergewicht trägt. Versuchen Sie es Halte deine Knie leicht gebeugt und deine Füße zeigen in die Richtung, in die du gehst.

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