Kettlebell-Übungen
Das Russische Gewichte oder Kettlebells Sie sind zugängliche und praktische Werkzeuge, mit denen Sie bestimmte Fitnessübungen durchführen können. Wenn Sie sie zu Ihren Trainingsroutinen hinzufügen, können Sie die Ergebnisse all Ihrer Übungen maximieren. Abnehmen, Cardio und Kraft kombinieren, um die körperliche Entwicklung anzuregen, bequem von zu Hause aus trainieren und den ganzen Körper stärken, um an Widerstand zu gewinnen, sind einige der Vorteile, die Kettlebells Ihnen bringen.
Möchten Sie mehr über dieses einfache, unterhaltsame und kostengünstige Training erfahren? Bei OneHowTo.com setzen wir uns für ein gesundes Leben ein und bringen Ihnen heute das Beste Kettlebell-ÜbungenSo können Sie Ihren Muskeltonus verbessern und gleichzeitig Spaß an einem kompletten Training haben. Beachten!
Schritte zum folgen:
Bevor Sie über die verschiedenen Übungen sprechen, die Sie mit Kettlebells machen können, sollten Sie etwas mehr darüber wissen die Vorteile, die es unserem Körper bringt. Wie Sie wissen, arbeiten Sie mit Kettlebells Es wird Ihnen helfen, eine gute Muskelbasis zu verbessern und aufzubauen, indem Sie den Körper als ganze Einheit trainieren. Die Grundlage dieser Trainingseinheiten ist die Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer, die Entwicklung von Muskelflexibilität, Gleichgewicht und Stabilität bei gleichzeitiger Pflege der Gelenke, Sehnen und Bänder.
Dank der Vielseitigkeit dieses Trainingsinstruments verbessern Sie Ihre sportlichen Leistungen, stärken und straffen Ihren Körper und verlieren Gewicht, indem Sie Kalorien verbrennen und dichte Muskelmasse aufbauen. Eine wundervolle Sache!
In diesem anderen OneHowTo-Artikel werden wir die Vorteile des Kettlebell-Trainings entdecken.
Mit Kettlebells können Sie mehrere Übungen durchführen. Zunächst heben wir eines der grundlegendsten hervor, mit denen Sie arbeiten können Arbeit Gesäß, Kniesehnen und Rücken auf einmal:
- Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen an der Innenseite Ihrer Beine vor sich
- Beugen Sie leicht die Knie, um diese Haltung beizubehalten
- Machen Sie kleine Kniebeugen, während Sie das Gewicht halten
- Wenn Sie aufstehen und aufsteigen, müssen Sie das Gewicht nach oben treiben, um sich zu heben, während das Gewicht über unsere Köpfe angehoben wird
Kehren Sie am Ende der Übung in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung etwa 10 Mal.
Zum Arbeitsschultern Sie werden die Hilfe von brauchen zwei Kettlebell Nun, wir werden jeden Arm einzeln bearbeiten. Die Übung ist wie folgt:
- Stellen Sie sich mit geradem Körper und leicht gebeugten Knien hin
- Nimm die Gewichte über deine Schulter
- Strecken Sie Ihren Arm aus
- Führen Sie in dieser Ausgangsposition eine Drehung mit einem der beiden Arme durch, senken Sie das Gewicht auf den Boden und heben Sie es dann wieder an
Es ist wichtig, dass der Abstieg und der Aufstieg in drei Stufen erfolgen. Es geht darum, das Gewicht langsam auf und ab zu bewegen, um Muskeltonus, Kraft und Ausdauer zu verbessern. Wiederholen Sie die Bewegung mit beiden Armen.
Das Baucharbeit es ist auch möglich mit Russische Gewichte. In diesem Fall benötigen Sie nur eines der Gewichte, um die Übung ausführen zu können:
- Setzen Sie sich mit geraden Beinen und geradem Rücken hin und halten Sie das Gewicht mit beiden Händen auf Ihrem Schoß.
- Heben Sie Ihre Beine an und versuchen Sie, Ihren Körper nur mit Ihren Gesäßmuskeln zu stützen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest
- Bewegen Sie die Kettlebell zur Seite und drehen Sie Ihren Oberkörper leicht, um Ihre Bauchmuskeln und Schrägen dank der Bewegung der Last vollständig zu trainieren.
Mit der Hilfe von Kettbells Sie können auch tun horizontale Stabilisierung oder Platte, eine weitere effektive Übung, um den Bauchbereich zu bearbeiten. Sie müssen sich einfach vollständig gestreckt platzieren und sich mit den Fußspitzen und den Händen auf der Kettlebell abstützen, was diesmal Unterstützung bietet. Ziehen Sie Ihren Bauch zusammen und halten Sie Ihren Körper einige Sekunden lang in einer geraden Linie hoch. Ein perfekter Job, um Kalorien zu verbrennen und den Bauch zu straffen.
In diesem anderen OneHowTo-Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie die Plankenübung mit Tipps durchführen, die Ihnen sicherlich helfen werden.
Wie wäre es mit einer kleinen Schaukel? Und nein, wir beziehen uns nicht auf den Tanz, sondern auf einen der beste Kettlebell-Übungen wo der Protagonist wieder der Bauch ist. Das Ausführen ist einfach: Sie müssen ein Gewicht mit beiden Händen vor sich halten und damit einen Schwung oder eine Schwungbewegung ausführen. Mit dieser Übung können Sie die Bewegung des Körpers dank des Bauches stabilisieren.
Wie wir hervorgehoben haben, Das Kettlebell-Training ist sehr gründlichWir können also nicht vergessen, mit ihnen an Beinen, Armen und Schultern zu arbeiten. Mit nur einer Kettlebell reicht es aus, diese Gesamtübung durchzuführen:
- Stellen Sie sich mit offenen Beinen nach vorne und leicht gebeugten Knien hin
- Halten Sie das Gewicht mit beiden Händen hoch und halten Sie Ihren Rücken gerade, aber in geduckter Position.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt
- Entspannen Sie sich dann, um das Gewicht und das gesamte Körpergewicht dank der Wirkung der Beine wieder anzuheben, bis das Gewicht auf die Höhe des Kinns und der Ellbogen auf die Höhe der Wangenknochen angehoben ist.
Wenn Sie fertig sind, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung. Eine sehr vollständige Übung.
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