Was ist die beste Aminosäure, um Muskelmasse zu gewinnen


Der beste Weg, um die Muskelmasse zu erhöhen, besteht darin, sich zu bewegen und eine gute Ernährung zu sich zu nehmen. Wir verfügen jedoch auch über eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, um Fett zu verbrennen und den Prozess des Muskelaufbaus zu beschleunigen. Aminosäuren sind eine der beliebtesten und im folgenden oneHOWTO-Artikel werden wir erklären, warum.

Wenn Sie weiterlesen, werden Sie entdecken Was ist die beste Aminosäure, um Muskelmasse zu gewinnenDarüber hinaus erklären wir alle Vorteile dieser Ergänzungsmittel und die Art und Weise, wie wir sie auf natürliche Weise einnehmen müssen.

Index

  1. Was sind essentielle Aminosäuren?
  2. Was ist die beste Aminosäure, um Muskelmasse zu gewinnen
  3. Bedeutung der BCAA-Ergänzung, um schnell Muskelmasse zu gewinnen
  4. Vorteile von BCAA-Aminosäuren
  5. Lebensmittel mit BCAA-Aminosäuren

Was sind essentielle Aminosäuren?

Bevor erklärt wird, welche Aminosäuren die besten sind, um die Muskeln zu stärken, müssen Sie wissen, was diese Elemente sind und welche Bedeutung sie für den Prozess des Muskelwachstums haben. Aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen, extrahiert unser Körper verschiedene Nährstoffe, die wir je nach Art in verschiedene Gruppen einteilen können. Die zwei Hauptgruppen sind:

  • Mikronährstoffe: wie Vitamine, Wasser oder Mineralien.
  • Makronährstoffe: wie Lipide, Kohlenhydrate oder Proteine.

Die zweite Gruppe, die uns die Energie gibt, die wir brauchen, besteht aus einer Vereinigung von Molekülen. Wenn sie jedoch in unseren Körper gelangen, müssen sie wieder getrennt werden, damit sie durch die Schleimhaut unseres Darms gelangen und die Zellen erreichen können. Bei diesem Prozess der Aufnahme und Verdauung von Nahrungsmitteln zerfallen die Makronährstoffe in ihre verschiedenen Bestandteile.

Ein Beispiel hierfür sind die Protein, ein Makronährstoffkomplex, dessen Bestandteile Aminosäuren sind. Insgesamt finden wir 22 Aminosäuren, es gibt jedoch 10, die als essentiell angesehen werden, und sie werden auf diese Weise betrachtet, weil sie diejenigen sind, die der Körper nicht auf natürliche Weise erzeugen kann und die er aus der Nahrung extrahieren muss.

Diese essentiellen Aminosäuren sind für die ordnungsgemäße Funktion unseres Körpers von entscheidender Bedeutung und spielen eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau. Das essentielle Aminosäuren sind wie folgt:

  • Phenylalanin
  • Isoleucin.
  • Leucin.
  • Valine.
  • Lysin
  • Methionin
  • Threonin
  • Tryptophan
  • Histidin.
  • Arginin

Im folgenden oneHOWTO-Artikel erklären wir, welches das beste Protein ist, um Muskeln aufzubauen.


Was ist die beste Aminosäure, um Muskelmasse zu gewinnen

Die besten für den Aufbau von Muskelmasse sind die Aminosäuren BCAA, die eigentlich keine sind, sondern ein Zweig von Aminosäuren. Später werden wir erklären, was BCAA-Aminosäuren sind, aber zuerst sollten Sie wissen, dass es die ist Ergänzung zur Erhöhung der Muskelmasse weltweit am meisten konsumiert, insbesondere bei Bodybuildern und in der Welt der Sporternährung. Wenn wir bedenken, dass BCAAs mehr als 30% unserer Muskelmasse ausmachen, ist es nicht überraschend, wie wichtig sie für das Muskelwachstum und den Muskelerhalt sind.

BCAA ist die Abkürzung für verzweigtkettige Aminosäuren, die ins Spanische übersetzt wird verzweigtkettige Aminosäurendas heißt, Valin, Leucin und Isoleucin. Dies sind die Ergänzungen zu dieser Ergänzung und ein großer Teil unserer Muskelmasse:

  • Leucin: Es ist ein Stimulans der Proteinsynthese und beschleunigt daher das Muskelwachstum. Es ist die Hauptaminosäure, da die anderen korrekt aktiviert werden müssen.
  • Isoleucin: So wie Leucin auch seine Rolle bei der Proteinsynthese erfüllt. Darüber hinaus erhöht es die Absorption von Glukose, weshalb die Menge der verfügbaren Energie zunimmt und folglich die Belastung erhöht, die der Körper tragen kann. Auf praktischer Ebene bedeutet dies mehr Widerstand, bessere Arbeit und das Erreichen von Zielen.
  • Valine: Es hat nicht nur eine großartige Funktion, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, sondern es ist auch wichtig für seine Reparatur, wenn wir die körperliche Bewegung beendet haben. Andererseits hängt es mit dem Glukosespiegel und der Funktion des Nervensystems zusammen. Damit es jedoch richtig funktioniert, muss es mit Isoleucin und Leucin kombiniert werden, genau wie es bei BCAAs der Fall ist.

Bedeutung der BCAA-Ergänzung, um schnell Muskelmasse zu gewinnen

Wenn wir intensiv trainieren, benötigt unser Körper die Verwendung bestimmter Nährstoffe, um sie in Energie umzuwandeln. Wenn wir Widerstands- oder Kraftübungen durchführen, sind die Muskelfasern stark belastet. Um eine gute Reaktion zu erzielen, muss der Körper Aminosäuren und Kohlenhydrate als Energiequelle verwenden.

Falls unser Körper nicht genügend Kohlenhydrate oder Aminosäuren hat, werden diese von denen entfernt, die sich in den Muskeln befinden. Das Folge wird der Muskelverlust sein und das Gegenteil von allem, was wir suchten. Deshalb ist es wichtig zu konsumieren BCAA ergänzt zur Steigerung der Muskelmasse, weil auf diese Weise der Körper die hat benötigte Energiemengen und die Chancen, Fasern zu brechen, um Energie zu erzeugen, sind viel geringer.

In Anbetracht der Tatsache, dass viele Menschen Diät halten, um Gewicht zu verlieren, während sie für Muskeln trainieren, ist es für den Körper sehr leicht, keine Energiereserven mehr zu haben und Muskeln zu verlieren. In diesen Fällen kann die Einnahme von BCAA-Aminosäuren sehr notwendig sein, um den Muskel zu schützen. Wenn Sie jedoch bei Ihrer Übung nur nach Gewicht und nicht zu viel Muskeln suchen, müssen Sie diese Nahrungsergänzungsmittel höchstwahrscheinlich nicht einnehmen, und eine ausgewogene Ernährung reicht aus.

Gleichzeitig, Sie sollten sie nicht einnehmen, wenn Sie sesshaft sind. Diese Ergänzungen sind speziell für Menschen gemacht, deren Alltag körperliche Bewegung beinhaltet.


Vorteile von BCAA-Aminosäuren

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um Muskelmasse aufzubauen und schnell Fett zu verbrennen, kann Ihnen nicht nur das bieten, sondern auch eine Reihe von Vorteilen bieten, die sehr nützlich sein können, wenn es darum geht, Ihre körperlichen Ziele zu erreichen. Hier erklären wir, was die sind Vorteile von BCAA-Aminosäuren:

  • Sie stimulieren die Proteinsynthese.
  • Sie verzögern den Beginn der Müdigkeit.
  • Sie schützen das Immunsystem.
  • Sie liefern Energie in starken Routinen.
  • Die Verschlechterung nach dem Training ist geringer.
  • Sie erhöhen die gewonnene Muskelmasse.
  • Die geistige Leistungsfähigkeit ist ebenfalls höher.
  • Beschleunigt die physische Wiederherstellung.
  • Niedrigere Serotoninspiegel.
  • Hilft Verletzungen vorzubeugen.

Allerdings kann nicht jeder diese Ergänzungen nehmen. In einigen Fällen kann dies kontraindiziert sein. Deshalb sollten Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer mit einem Ernährungsberater oder Arzt besprechen. Die Fälle, in denen es ist kontraindiziert die Einnahme von BCAA-Präparaten Muskeln aufzubauen sind:

  • Schwangere Frau.
  • Stillende Frauen.
  • Wenn Sie in kurzer Zeit operieren werden.


Lebensmittel mit BCAA-Aminosäuren

Wie wir bereits erklärt haben, werden essentielle Säuren nicht von unserem Körper produziert, daher müssen wir sie notwendigerweise aus unserer Ernährung entfernen. Wie wir kommentiert haben, in den Fällen, in denen die Person macht körperliche Bewegung und wollen Muskeln, das BCAA-Ergänzungen Sie sind eine sehr gute Option, um die entsprechenden Werte zu erreichen. Wenn Sie jedoch eine sitzende Person sind, können Sie sie nur durch eine gute Ernährung erhalten.

Aminosäuren können auf natürliche Weise gewonnen werden, da sie Teil der Proteine ​​sind und leicht aus dem Verzehr bestimmter Lebensmittel gewonnen werden können. In diesen Fällen sind die Dosen bereits optimal für eine gute Funktion. Hier erklären wir, was die sind Lebensmittel, die Aminosäuren BCAAs enthalten:

  • Mageres Fleisch: Truthahn, Huhn, Kaninchen und bestimmte Kalbs- und Lammfleischstücke.
  • Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Thunfisch, Sardinen oder Garnelen.
  • Gemüse: Kichererbsen oder Linsen, obwohl es hauptsächlich in Sojabohnen vorkommt.
  • Eier
  • Milchprodukte: Milch, Joghurt oder Frischkäse.

Wenn Sie selten Sport treiben und nur straff bleiben und keine Muskeln aufbauen möchten, ist es die beste Option, diese Lebensmittel zu essen und sich nicht für Sportergänzungsmittel zu entscheiden.

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