Wie man eine militärische Ausbildung macht


Wenn Sie Ihren körperlichen Ton verbessern sowie Kraft und Ausdauer auf körperlicher und geistiger Ebene gewinnen möchten und der Meinung sind, dass Sie bereit sind, täglich hart zu trainieren, ist dieser Trainingsplan perfekt für Sie. Das Militärkorps verschiedener Armeen führt dies normalerweise durch, damit ihre Soldaten zum Zeitpunkt des Kampfes viel effektiver sind. Bei OneHowTo.com schlagen wir Sie vor wie man eine militärische Ausbildung macht;; Befolgen Sie die nachstehenden Richtlinien, um a militärische Bereitschaftsroutine und Sie werden in der Lage sein, alle Fähigkeiten zu verbessern, die notwendig sind, um sich körperlich und geistig zu entwickeln. Bereit für den Kampf?

Index

  1. Prinzipien der militärischen Ausbildung
  2. Was ist militärische Ausbildung?
  3. Spezifische Hinweise auf eine Trainingsroutine
  4. Militärische Ausbildung: Tag 1
  5. Militärische Ausbildung: Tag 2
  6. Militärische Ausbildung: Tag 3

Prinzipien der militärischen Ausbildung

Die Hauptmerkmale eines Gutes Militärausbildung Sie sind ohne Zweifel Zähigkeit und Wirksamkeit. Diese Art der Vorbereitung - körperlich und geistig - wird als funktionelles Training angesehen, da sie sich auf die Verbesserung und Entwicklung von Fähigkeiten wie z Kraft und Ausdauer (sowohl muskulös als auch physisch sowie kardiovaskulär und mental). Mit der Arbeit dieser Prinzipien, die im militärischen Trainingsplan festgelegt sind, sollen andere Fähigkeiten verbessert werden, wie z. B. Laufen mit hoher Geschwindigkeit, Schwimmen, Klettern, Springen oder Heben von Gewichten.

Militärische Trainingsroutinen sind nicht dazu gedacht, von irgendjemandem durchgeführt zu werden. Es ist am besten, sich mit intensiven körperlichen Aktivitäten vertraut zu machen, bevor Sie mit diesem Trainingsplan beginnen. Das vorherige Vorbereitung ist unerlässlich in der Lage zu sein, den harten Übungstischen zu widerstehen. Mit Engagement, Begierde, Ermutigung und Hartnäckigkeit können Sie ein Training dieser Eigenschaften erfolgreich absolvieren.


Was ist militärische Ausbildung?

Im Allgemeinen ist die Militärausbildung werden in der Regel während durchgeführt 4 oder 6 Wochen Denken Sie höchstens daran, dass es ein harter Plan ist und dass Sie Ihren Körper bei zahlreichen Gelegenheiten an seine Grenzen bringen werden. Es ist am besten, es zu üben 3 Tage die Woche eingestreut: Montag, Mittwoch und Freitag zum Beispiel. Denken Sie daran, dass es sich um ein hochintensives Training mit einem hohen Schwierigkeitsgrad handelt. Sie müssen daher zuvor darauf vorbereitet und sich dessen bewusst sein.

Was das Material betrifft, das Sie benötigen, ist es einfach, es wird mit einigen Balken und einigen Scheiben ausreichen (Klimmzugstangen). In Bezug auf die Übungen bestehen sie unter anderem aus Liegestützen, Kniebeugen, Klimmzügen oder Sprüngen.

Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich vor und nach jedem Training immer dehnen und aufwärmen. Mit diesen Übungen bringen Sie Ihren Körper in Einklang, um diesen harten militärischen Trainingsplan durchzuführen. Bereit?


Spezifische Hinweise auf eine Trainingsroutine

Vor Beginn der militärischen Ausbildung Sie müssen die folgenden Anweisungen berücksichtigen, um genau zu wissen, was wir vorschlagen und wie Sie es ausführen sollten.

  • Die Routine wird von ausgeführt Sätze und Wiederholungen. Das heißt, wenn 5x1 (5 Sätze in einer Minute) oder 1x1 (ein Satz in einer Minute) angezeigt wird, bedeutet dies, dass Sie die maximalen Wiederholungen in einer Minute ausführen müssen und es keine Pause zwischen den Sätzen gibt.
  • Die Squat-Serie sollte 2 Minuten dauern, mit einer allmählichen Anstrengung (von weniger zu mehr)
  • Führen Sie das Bankdrücken mit 40% Ihres Wiederholungsmaximums (RM) durch.
  • 1RM ist das maximale Gewicht, das Sie in jeder Übung heben können, wenn Sie eine perfekte Technik ausführen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre RM berechnen sollen, können Sie den 1RM-Test durchführen.


Militärische Ausbildung: Tag 1

Wie bereits erwähnt, sollte das Training 4 oder 6 Wochen lang an drei Tagen in der Woche durchgeführt werden. Es ist am besten, es Montag, Mittwoch und Donnerstag zu tun, um abwechselnd Ruhetage zu haben.

Das wäre das militärische Trainingsroutine für den ersten Tag:

  • Liegende Klimmzüge (1x1)
  • Kniebeugen (1x2)
  • Trizeps-Dips (1x1)
  • Hintergründe (1x1)
  • Klimmzüge in Rückenlage (1x1)
  • Bankdrücken (1x1)
  • Kniebeugen (wieder) (1x2)
  • Barbell Military Press (1x1)
  • Bizeps-Locke (1x1)

Sie können dem ersten Tag Varianten hinzufügen und Liegestütze mit Diamanten oder Handstand (3 Sätze mit 10 Wiederholungen), Sit-Ups mit Knie bis Ellbogen (3 Sätze mit 15 Wiederholungen) oder Crossfit-Sit-Ups (ein Satz mit 100 Wiederholungen) ausführen Wiederholungen).


Militärische Ausbildung: Tag 2

Für ihn zweiter Trainingstag Wir präsentieren Ihnen neue Routinen:

  • Klimmzüge (1x1)
  • Bankdrücken (5x5)
  • Kniebeugen (1x2)
  • Burpees (1x1)
  • Klimmzüge in Rückenlage (1x1)
  • Kiefernhintergründe (1x1)
  • Burpees (wieder) (1x2)
  • Kniebeugen (wieder) (1x2)

Wie beim vorherigen Trainingsplan können Sie Übungen für Sprungschritte (3 Sätze mit 20 Wiederholungen) oder Bodenwischer (3 Sätze mit 10 Wiederholungen) hinzufügen oder ersetzen.


Militärische Ausbildung: Tag 3

Schließlich der dritte Trainingstag und der letzte der Woche, um eine gute Abschlussübung vorzubereiten. Wir schlagen Folgendes vor militärischer Trainingsplan:

  • Rennstrecke (maximale Runden in 15 Minuten) oder Rennen (5 Minuten in hoher Intensität).
  • Bulgarische Hocke (3x20)
  • Langhantelknöchel (3x20)
  • Sprungkniebeugen (3x10)
  • Quadrizeps-Erweiterungen (3x10)
  • Femurlocke (3x10)

Wie immer können Sie einige Übungen für Push Press durch 45/30 kg (10 Wiederholungen), Box Jumps (20 Wiederholungen) oder Push-Ups (7 Wiederholungen) ersetzen.

Um dieses harte wöchentliche militärische Training zu beenden, empfehlen wir Ihnen, mit einem 5-minütigen Lauf mit hoher Intensität abzuschließen (genau wie zu Beginn der Aktivität). Mit diesem Trainingsplan verbessern Sie Ihre Kraft sowie Ihre körperliche und geistige Ausdauer. Kann!


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