Wie man Delts ohne Gewichte trainiert

Delts ohne Gewichte trainieren Es ist möglich, obwohl Sie, wenn Sie diese Muskeln markieren möchten, die Ihre Schulter umgeben, bedenken sollten, dass es länger dauern wird, bis die Ergebnisse auf diese Weise angezeigt werden. Durch die Arbeit mit den Delts können Sie nicht nur Ihr Aussehen verbessern, sondern auch stärker für die täglichen Aktivitäten sein und Ihre Schulter besser schützen. Um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen, erklären wir auf OneHowTo.com wie man die Delts ohne Gewichte ausübt.

Schritte zum folgen:

Das Liegestütze Sie sind ein ausgezeichneter Job für Ausübung der Delts ohne Gewichte. Mit ihnen dient das Eigengewicht Ihres Körpers als Widerstand, um diese Muskeln, die die Schultern umgeben, zu stärken. Mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte legen. Steigen Sie jetzt vom Boden auf, indem Sie ihn nur mit den Fußspitzen und den Handflächen berühren, die sich auf der Höhe Ihrer Schultern befinden, wie Sie auf dem Bild sehen können. Heben Sie Ihren Körper so hoch wie möglich an, indem Sie Ihre Arme ausstrecken und langsame Bewegungen ausführen, um ihn zu heben und zu senken. Mache 2 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Es ist ein einfacher Weg, die Arme im Kreuz zu halten Ausübung der Delts ohne Gewichte. Die Tatsache, dass die Aktivität einfach durchzuführen ist, bedeutet nicht, dass keine körperliche Anstrengung erforderlich ist. Sie werden es überprüfen, sobald Sie sich an die Arbeit machen. Damit die Übung effektiv ist, müssen Sie natürlich die von uns vorgeschlagenen Bewegungen langsam ausführen und 3 Sätze mit 15 Wiederholungen ausführen. Beginnen Sie, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen aufstehen. Dann müssen Sie Ihre Arme langsam anheben, bis sie parallel zum Boden sind, und diese Pose etwa 5 Sekunden lang halten. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Eine leichte Variante der vorherigen Aktivität ermöglicht es Ihnen auch Ausübung der Delts ohne Gewichte. In diesem Fall müssen Sie beide Arme nach vorne heben, damit sie mit dem Rest des Körpers einen rechten Winkel bilden. Die gesamte Ausführung muss mit sehr langsamen Bewegungen erfolgen, und Sie müssen die Haltung etwa 5 Sekunden lang beibehalten. Mache 2 Sätze mit 20 Wiederholungen.

Mit dieser letzten Übung können Sie Ihre Muskeln dehnen. Stellen Sie sich aufrecht hin und beugen Sie Ihren rechten Arm im rechten Winkel. Fassen Sie mit der linken die rechte am Ellbogen und ziehen Sie sie so weit wie möglich nach links in die Nähe des Körpers.

Mit all diesen Übungen können Sie ohne Gewichte durchführen stärken die Deltamuskeln. Die Funktion dieses Muskels besteht darin, die Arme anzuheben. Wie Sie sehen können, wird diese Bewegung in den von uns vorgeschlagenen Aktivitäten ausgeführt.

Wenn Sie daran interessiert sind, die restlichen Muskeln der Arme zu trainieren, empfehlen wir Ihnen, den Artikel Wie man Armübungen ohne Gewichte macht.

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