Wie man Sit-ups gegen Gelenkschmerzen macht


Mit zunehmendem Alter werden die Muskeln anfälliger für Verletzungen und Belastungen. Gelenkschmerzen sind ein häufiges Gesundheitsproblem bei Männern und Frauen, insbesondere im Iliosakralbereich, wo sich die oberen Gesäßmuskeln und der Beckenbereich treffen. Der beste Weg, um Gelenkschmerzen zu lindern, ist ein paar Sit-ups. mit Hilfe einiger Übungen. Dies lindert die durch Gelenkschmerzen verursachten Beschwerden des gesamten Körpers. Liegestütze und Übungen können Gelenkschmerzen und Steifheit lindern. Wenn Sie diese Übungen vermeiden, werden die Muskeln und das umliegende Gewebe nur noch mehr geschwächt.

Du wirst brauchen:

Schritte zum folgen:

Legen Sie eine weiche Matte auf eine ebene Fläche und legen Sie sich darauf auf den Rücken. Legen Sie zwei feste Kissen auf Ihre Beine, während Sie Ihren Kopf auf ein kleines Kissen legen.

Kreuzen Sie Ihr linkes Bein über das andere und drücken Sie Ihre Beine zusammen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Entspannen Sie Ihre Beine auf dem Kissen, während Sie noch auf dem Rücken liegen. Stellen Sie sich auf beide Ellbogen, um Ihren Oberkörper zu stützen.

Beuge deine Knie, während deine Füße auf den Boden kommen.

Legen Sie eines Ihrer Kissen zwischen Ihre Knie und drücken Sie Ihre Knie, um das Kissen zusammenzudrücken. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie den Vorgang.

Legen Sie sich mit gebeugten Knien weiter auf den Rücken, während Sie ein loses Band um Ihre Knie binden.

Schieben Sie Ihre Knie heraus und gegen Ihren Gürtel. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie den Vorgang.

Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, während Sie Ihr oberes Bein beugen, und legen Sie es vor Ihr anderes Bein.

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Drehen Sie Ihren Oberkörper nach und nach zur Decke des Raumes. Schieben Sie Ihr rechtes Bein gegen den Boden. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

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Finden Sie eine Stufe, auf die Sie klettern können, während Sie sich an einem Geländer festhalten, um Unterstützung zu erhalten. Stellen Sie sich im Stehen mit dem linken Fuß auf die Stufe und lassen Sie den rechten Fuß baumeln. Entspannen Sie sich und halten Sie die Position 10 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Füße.

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