Wie man sich vor dem Laufen dehnt

Sie müssen vor dem Laufen dehnen selbst wenn Sie einfach nur ausgehen wollen, um etwas zu tun Joggen in einem leichten Tempo. Sie müssen nicht mehr als 5 Minuten für diese vorherige Vorbereitung aufwenden, die sich im Wesentlichen auf den Unterkörper des Körpers konzentriert. In der von uns vorgeschlagenen Routine führen wir eine Übung zum Schutz des Rückens ein, die unter dieser wirkungsvollen Aktivität leidet Laufen. Denken Sie daran, dass Dehnen wichtig ist, um Verletzungen zu vermeiden. Bei OneHowTo.com bieten wir Ihnen einige Ratschläge zu wie man sich vor dem Laufen streckt.

Schritte zum folgen:

Der Schutz Ihres Rückens ist einer der Vorteile, die Sie erhalten vor dem Laufen dehnen. Wie Sie wissen, ist die Laufen Es handelt sich um eine Aktivität mit hohem Einfluss, bei der einige Körperteile überlastet werden können, wenn Sie sich nicht richtig vorbereiten. Für den unteren Rücken sollten Sie im Stehen die Bewegung so ausführen, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, aber auf halber Strecke bleiben. Halte die Pose für ca. 20 Sekunden und mache 5 Wiederholungen.

Die Arbeit mit der Achillessehne ist unerlässlich, wenn es darum geht vor dem Laufen dehnen. Es ist eine sehr einfache Übung, besonders wenn Sie sie mit dem Schutz vergleichen, den Sie in diesem heiklen Teil haben werden. Wenn sie beschädigt ist, kann es Ihnen viele Probleme bereiten, wieder Sport zu treiben.

Stelle dich einer Wand und beuge dich darüber, um deine Unterarme zu stützen. Bringen Sie nun Ihr rechtes Bein so weit wie möglich zurück, ohne es zu biegen und mit der gesamten Fußsohle auf den Boden zu drücken. Sie werden feststellen, wie Ihre Wade und Achillessehne ziehen. Halte 20 Sekunden und mache 2 Wiederholungen mit jedem Bein.

Es ist auch bequem, dass vor dem Laufen dehnen, die Oberschenkel. Stehen Sie dazu auf, beugen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und bringen Sie Ihren Fuß mit der Hand zum Gesäß. Halten Sie die Position für ca. 15 Sekunden und machen Sie 3 Wiederholungen mit jedem Bein. Wenn Sie Probleme haben, das Gleichgewicht zu halten, machen Sie diese Übung neben einer Wand und legen Sie die Hand gegenüber dem Bein, auf dem Sie sich strecken.

Diese einfache Übungsroutine wird ausreichen, um vor dem Laufen dehnen. Tun Sie sie natürlich immer vorsichtig, ohne zu viel zu erzwingen und sofort anzuhalten, wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen haben.

Es ist sehr interessant, dass für Bereite dich vor, bevor du rennst Führen Sie sehr kleine Sprints von maximal 10 Sekunden durch, damit sich der Körper in einem optimalen Zustand befindet Joggen. Sie können sie sogar in Ihrem eigenen Haus herstellen, bevor Sie nach draußen gehen, um sie herzustellen Laufen.

Darüber hinaus können Sie einige von in die Vorbereitung einbeziehen überspringen. Es geht darum, ein kleines Rennen zu fahren, aber nicht bei jedem Schritt zu weit zu gehen, da das Ziel darin besteht, die Knie so weit wie möglich anzuheben. Es ist eine gute vorbereitende Übung, um den Kreislauf zu aktivieren und die unteren Extremitäten auf einen Lauf vorzubereiten.

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