Warum bin ich nach dem Training nicht wund?


Die Steifheit, die medizinisch auch als verzögerte Myalgie bezeichnet wird, besteht aus Muskelschmerzen, die im Allgemeinen nach körperlicher Anstrengung auftreten und eine Art Mikrorisse in den Muskelfasern verursachen. Diese lästigen Mikroverletzungen, die in den Bereichen des Körpers auftreten, die wir während des Trainings verwendet haben, treten häufig auf, wenn wir mit dem Training begonnen haben oder wenn der Sport, den wir ausüben, zu intensiv ist.

Wenn Sie sich jedoch in diesen beiden Fällen befinden und Ihr Körper nach Abschluss der Übungen nicht verletzt wird, ist es normal, dass Sie sich fragen: "Warum habe ich nach dem Training keine Schmerzen?" Lesen Sie diesen oneHOWTO-Artikel weiter, in dem wir Ihnen zeigen, ob Steifheit bedeutet, dass wir die Übungen gut gemacht haben oder im Gegenteil zu einer schwereren Verletzung führen können.

Index

  1. Warum bin ich nach dem Training nicht wund? - hier die Antwort
  2. Wenn ich keine Steifheit habe, wächst der Muskel dann nicht?
  3. Natürliche Heilmittel gegen Schmerzen
  4. Tipps zur Vermeidung von Schnürsenkeln

Warum bin ich nach dem Training nicht wund? - hier die Antwort

Einige Leute fragen sich, ob es normal ist, nach dem Fitnessstudio oder Training keine Schmerzen zu haben, oder im Gegenteil, es bedeutet, dass körperliche Aktivität keine Auswirkungen hatte oder dass wir vielleicht nicht genug trainiert haben. Es gibt keine einzige Antwort, aber es gibt verschiedene Gründe, warum eine Person nach dem Training keine Schmerzen hat:

  • Gute körperliche Verfassung: Menschen, die lange trainiert haben und daher etwas Muskelmasse gewonnen haben, sind nach körperlicher Aktivität weniger anfällig für diese Verletzungen. Die Beständigkeit beim Sport hilft unseren Muskeln, sich schrittweise an die körperliche Anstrengung anzupassen.
  • Dehnung nach dem Training: Wenn Sie einige Zeit in Ihrem Training verbracht haben, um Ihre Muskeln am Ende richtig zu dehnen, werden Sie diese Beschwerden wahrscheinlich am nächsten Tag nicht spüren. Durch Dehnen entspannen sich die Muskelfasern nach körperlicher Aktivität und verhindern infolgedessen das Auftreten von Mikrorissen.
  • Angemessenes Essen: Ein weiterer Grund, warum Sie am nächsten Tag keine Schmerzen haben, ist, dass Sie Ihre Muskeln richtig "füttern". Lebensmittel, die reich an Proteinen und Aminosäuren sind, wie Kreatin, beschleunigen die Regeneration von Muskelfasern.
  • Wenig körperliche Anstrengung: Wenn Sie in schlechter körperlicher Verfassung sind oder vor einigen Tagen mit dem Training begonnen haben und sich nicht steif fühlen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie während des Trainings nicht genügend körperliche Anstrengungen unternehmen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie ein extrem extremes Trainingsniveau erreichen müssen, sondern dass Sie einen Trainer konsultieren, um eine angemessenere Routine zu finden, die sich an die Ziele anpasst, die Sie erreichen möchten.


Wenn ich keine Steifheit habe, wächst der Muskel dann nicht?

Wie wir bereits angedeutet haben, bedeutet kein Schmerz nach dem Training nicht, dass wir kein gutes körperliches Training absolviert haben. Aufgrund dieses Themas fragen sich manche Menschen möglicherweise, ob diese Mikrorisse für das Wachstum und die Entwicklung unserer Muskelmasse notwendig sind.

Die Antwort ist NEIN, die Schnürsenkel Sie haben nichts mit Muskelwachstum zu tun. Die Schnürsenkel sind Mikroverletzungen in den Muskelfasern, wenn wir eine größere körperliche Anstrengung unternommen haben, als unser Körper ertragen kann oder gewohnt ist. Je mehr wir uns schrittweise bewegen, desto weniger Steifheit werden wir haben, da unser Körper allmählich mehr körperlichen Widerstand entwickelt. Daher ist Schmerz kein Indikator oder ein notwendiges Phänomen für das Muskelwachstum.

Natürliche Heilmittel gegen Schmerzen

Wie wir im vorherigen Abschnitt gesehen haben, bedeutet die Tatsache, dass wir nach dem Training keine Schmerzen haben, nicht, dass wir uns nicht genug angestrengt haben. Wenn Sie jedoch am nächsten Tag endlich diese Mikroverletzungen an einigen Stellen Ihres Körpers haben, bieten wir Ihnen einige Hausmittel an, die Ihnen helfen können, diese Beschwerden zu lindern:

  • Mit Rosmarin infundiertes Bad: Diese wilde Pflanze hat entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen, die Muskelfasern zu entspannen. Um es zuzubereiten, müssen Sie eine Infusion mit diesem Kraut machen und es zusammen mit warmem Wasser in die Badewanne gießen. Eine Weile im Wasser einweichen und entspannen.
  • Kaltwasserkompressen: Die direkte Anwendung von Kälte kann Entzündungen lindern und Muskelschmerzen lindern. Tauchen Sie dazu einige Kompressen oder Tücher in eine Schüssel mit kaltem Wasser. Wenn Sie die überschüssige Feuchtigkeit entfernt haben, tragen Sie sie 5-10 Minuten lang auf die schmerzende Stelle auf.
  • Lavendelölmassage: Es ist ein ausgezeichnetes Muskelrelaxans, das auch entzündungshemmende Eigenschaften hat und sich ideal zur Behandlung von Schmerzen eignet. Tragen Sie einige Tropfen direkt auf die Haut auf, wo Sie Muskelschmerzen haben, und massieren Sie sie 10 Minuten lang mit sanften, kreisenden Bewegungen.
  • Aufguss von Honig mit Cayennepfeffer: Beide Inhaltsstoffe sind zwei starke entzündungshemmende Mittel mit analgetischen Eigenschaften, die dazu beitragen, die Schmerzen bei Schmerzen erheblich zu lindern. Um es zuzubereiten, geben Sie weniger als einen halben Teelöffel in ein Glas gekochtes Wasser und fügen Sie nach dem Abkühlen einen Esslöffel Honig hinzu und trinken Sie es nach und nach.

Sie können andere Behandlungen wie diese im Artikel Hausmittel sehen, um Schmerzen zu lindern.


Tipps zur Vermeidung von Schnürsenkeln

Wenn Sie sich entschlossen haben, mit dem Training zu beginnen, und verhindern möchten, dass diese Mikroverletzungen am nächsten Tag auftreten, empfehlen wir Ihnen, diese zu befolgen Tipps:

  1. Wärmen Sie Ihre Muskeln gut auf, bevor Sie mit dem Training beginnen.
  2. Machen Sie nach dem Training eine richtige Dehnung, um sich zu entspannen und Muskelverspannungen abzubauen.
  3. Übertreiben Sie es nicht, besonders wenn Sie kürzlich angefangen haben, Sport zu treiben. Zusätzlich zu akuten Schmerzen kann eine körperliche Aktivität, die über Ihre Möglichkeiten hinausgeht, eine Muskelverletzung verursachen.
  4. Trinken Sie Flüssigkeiten wie Wasser oder Sportgetränke, um während Ihrer gesamten Sportsitzung hydratisiert zu bleiben.
  5. Schließlich essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitaminen, Proteinen und anderen Aminosäuren sind, um Ihre Muskeln schrittweise zu stärken.

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