Wie fange ich an, Sport zu treiben?


Ein wiederkehrendes Ziel für jeden kann es sein, Sport zu treiben und es sich zur Gewohnheit zu machen, gesünder zu sein. Aus ästhetischen oder gesundheitlichen Gründen wird körperliche Bewegung besser als eine Auferlegung als gesunde Gewohnheit mit vielen Vorteilen angesehen. Der erste Schritt ist jedoch in der Regel kompliziert, insbesondere wenn Sie nach langer Zeit ohne Sport beginnen möchten oder selbst wenn Sie noch nie häufig trainiert haben.

Um Ihnen zu helfen, Ihre Zweifel auszuräumen, bieten wir Ihnen bei UNCOMO verschiedene Tipps, die Sie entdecken können wie man anfängt Sport zu treiben. Wenn Sie also wissen möchten, wie Sie mit dem Training beginnen und es sich zur Gewohnheit machen können, lesen Sie weiter und entdecken Sie die Schlüssel, um es zu erreichen und es zu genießen.

Index

  1. Setzen Sie sich Ihr realistisches Ziel
  2. Überschreiten Sie nicht Ihr Limit
  3. Beginnen Sie mit einfachen Übungen
  4. Entwerfen Sie eine unterhaltsame Routine, um mit dem Training zu beginnen
  5. Verbessern Sie Ihre Ernährung, um mit dem Training zu beginnen
  6. Gewöhnen Sie sich an, Sport zu treiben
  7. Belohnen Sie Ihre Bemühungen

Setzen Sie sich Ihr realistisches Ziel

Wenn Sie ab 0 mit dem Training beginnen möchten, müssen Sie zunächst berücksichtigen, dass Sie dies tun müssen ein Ziel setzen, das heißt, Mentalisiere dich wenn du wirklich trainieren willst und Welches Ziel möchten Sie erreichen? damit. Natürlich müssen Sie sich plausible Ziele setzen, damit Sie nicht enttäuscht werden oder ein Gefühl des Versagens verspüren, das Sie dazu bringt, das Training aufzugeben.

Wenn Sie beispielsweise ein Ziel festlegen, um 10 Kilo pro Monat zu verlieren, ist dies wahrscheinlich kein realistisches Ziel. Wenn Sie anfangen zu trainieren, müssen Sie sei realistisch mit deinen Bestrebungen. Anstatt eine bestimmte Anzahl von Pfund zu verlieren, konzentrieren Sie sich darauf, einfach zu trainieren, um besser auszusehen und sich besser zu fühlen. Auf diese Weise sind die Ergebnisse leichter zu erzielen, Sie vermeiden unnötigen Druck auf sich selbst und verlieren das Übergewicht, das Sie auf gesündere Weise haben.

Überschreiten Sie nicht Ihr Limit

Um klar zu sein, wie Sie mit dem Training ab Null beginnen sollen oder ob Sie in Ihrem Fall mit Fettleibigkeit oder einem anderen Gesundheitsproblem Sport treiben möchten, ist dies von entscheidender Bedeutung Sei dir deiner körperlichen Verfassung bewusst und dass Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welcher Rhythmus für Sie am besten geeignet ist, und sogar fragen, welche Art von Sport oder Übungen Sie benötigen. Ihre Gesundheit steht an erster Stelle. Wenn Sie optimale und dauerhafte Ergebnisse erzielen möchten, ist es am besten, den Sport an jede Phase Ihrer Entwicklung anzupassen. Ebenso wichtig ist es zu wissen, wie und wann Sie nach der Geburt mit dem Sport beginnen sollen. Daher empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicher zu gehen und auf Ihre Gesundheit zu achten.

Beim Training geht es darum, die Muskeln gleichmäßig zu trainieren und extreme Müdigkeit zu vermeiden. Sie möchten sicherstellen, dass Sie einen funktionalen Rhythmus mit a Intensitätsstufe entsprechend Ihrer Kraft und Ausdauer. Wenn Sie anfangen zu trainieren, die Frequenz mit dem es gemacht wird, ist lebenswichtig. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie ungefähr 4 oder 5 Tage die Woche mit Trainingstagen von trainieren können 30 Minuten. Diese Zeit kann jedoch nach Belieben in Intervalle unterteilt werden. Wichtig ist, dass Art und Intensität der Übung von Ihnen festgelegt werden und Sie mit etwas beginnen, das für Sie in Ihrem aktuellen Zustand erschwinglich ist, und es nach Bedarf und Fortschritt erhöhen.


Beginnen Sie mit einfachen Übungen

Viele denken, dass das Fitnessstudio die Lösung ist, um mit dem Training zu beginnen. Natürlich haben Sie im Fitnessstudio Trainer und spezielle Geräte, die Ihnen helfen, in Form zu kommen, aber wenn Sie wirklich den ersten Schritt machen möchten, können Sie zu Hause etwas bewirken.

Wenn Sie lange Zeit nicht trainiert haben, wird Ihr Körper nicht zu viele körperliche Anforderungen erfüllen. Sie müssen daher sehr vorsichtig sein, um sich nicht zu verletzen und die Übungen auszuwählen, die Sie gut machen. Um mit dem Training ab 0 zu beginnen, können Sie sich auf 3 Arten von Aerobic-Übungen konzentrieren, d. H. Übungen mit geringer Intensität um Ihre Atmung zu kontrollieren und Ihre körperliche Verfassung zu verbessern:

  • Cardio: Dies sind Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Atmung zu kontrollieren. Einige einfache Beispiele sind schnelles Gehen, Treppensteigen, Laufen oder Radfahren. Wenn Sie weitere Beispiele kennenlernen möchten, finden Sie hier weitere Cardio-Übungen, die Sie zu Hause durchführen können.
  • Flexibilität: Diese Übungen zielen darauf ab, Ihre Mobilität zu verbessern und alle Ihre Muskeln zu aktivieren. Beispiele hierfür sind Dehnen, Springen und Schreiten. Hier sehen Sie weitere Flexibilitätsübungen.
  • Macht: Mit diesen Übungen ist das Ziel, Muskelkraft zu gewinnen und das Körpergewicht als Verbündeten zu nutzen, um den Widerstand zu verbessern. Sie können mit Übungen wie Kniebeugen, Trizeps-Dips, Planken, Crunches und Liegestützen beginnen. In diesem Beitrag erklären wir, wie man Liegestütze macht.

Entwerfen Sie eine unterhaltsame Routine, um mit dem Training zu beginnen

Wenn Sie sich immer noch fragen wie man anfängt zu trainieren, um Gewicht zu verlieren und gesünder zu seinDenken Sie, dass es wichtig ist, eine funktionelle Übungsroutine zu entwerfen, die an Ihre körperlichen Fähigkeiten angepasst ist. Die Idee ist Viel Spaß beim Sport und keine Anstrengungen zu unternehmen, die unserer Kraft und unserem körperlichen Widerstand überlegen sind, wo Bewegung zu einer echten Qual wird.

Hier ist ein Beispiel von Übungsroutine, um Sport zu treiben Das kann sehr lustig sein, obwohl Sie es anpassen können, damit Sie zu Hause mit dem Training beginnen können. Wenn Sie gerne trainieren, ist es viel einfacher, Sport als Gewohnheit zu übernehmen.

  1. Räumen Sie den Bereich ab, in dem Sie trainieren werden, und machen Sie Musik, um sich aufzumuntern.
  2. Beginnen Sie mit einer Reihe von Strecken und Strecken, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.
  3. Setzen Sie das Aufwärmen mit klassischen Kniebeugen, Ausfallschritten und Sprüngen mit 3 Sätzen zu je 10 Wiederholungen fort. Seilspringen kann eine unterhaltsamere Variante sein.
  4. Folgen Sie mit 5 Minuten zu Fuß und 5 Minuten Joggen für Cardio.
  5. Wechseln Sie mit Varianten wie Treppensteigen oder Radfahren. Eine weitere unterhaltsame Option ist ein paar Minuten Tanzen oder Zumba.
  6. Ergänzen Sie Ihre Routine mit Liegestützen oder Liegestützen und Crunches im Fahrradstil mit 3 Sätzen zu je 15 Wiederholungen. Denken Sie daran, in jeder Übung so viel wie möglich zu tun. Es ist nicht erforderlich, alle Serien und Wiederholungen gleichzeitig durchzuführen. Jeden Tag können Sie etwas mehr tun.

Damit Sie mehr Übungsideen haben, um mit dem Sport zu beginnen, hinterlassen wir Ihnen hier eine Übungsroutine für Anfänger zu Hause.


Verbessern Sie Ihre Ernährung, um mit dem Training zu beginnen

Ob Sie sich konzentrieren wie man ab 0 mit dem Training beginnt Wenn Sie beispielsweise mit 50 Jahren oder älter mit dem Training beginnen möchten, müssen Sie sich über die entscheidende Bedeutung der Ernährung im Klaren sein. Wenn Sie beispielsweise überschüssiges Fett konsumieren und nicht richtig hydratisieren, ist es für Sie sehr schwierig, häufig Sport zu treiben.

Daher müssen Sie sich darüber im Klaren sein, welche Lebensmittel Sie konsumieren sollen, wenn Sie wirklich Sport treiben möchten. Es geht nicht darum, eine strenge Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren, sondern um Iss gut, um genug Energie zu haben und von der geeigneten Art während jedes Trainings, so dass die körperliche Arbeit für den Organismus vorteilhaft ist. Wir empfehlen Ihnen, diese zu befolgen Tipps zur Verbesserung Ihrer Ernährung:

  • Essen Sie Frühstücksnahrungsmittel, die reich an Vitaminen, Eisen und Ballaststoffen sind (Obst, Getreide, Vollkornbrot ...).
  • Essen Sie zu Mittag essen Lebensmittel, die reich an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen sind (Eier, Gemüse, mageres Fleisch, Müsli ...).
  • Entscheiden Sie sich auch beim Abendessen für protein- und vitaminreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Salate.
  • Nutzen Sie Snacks nach dem Training, um Obst, Joghurt und natürliche Säfte zu essen.
  • Tagsüber gut hydratisieren. Es ist am besten, Wasser zu trinken, aber Sie können es auch mit Aufgüssen, Tees und Brühen trinken.
  • Vermeiden Sie übermäßiges Braten und Junk Food.
  • Wetten Sie darauf, mehr zu kochen und weniger Fertiggerichte zu kaufen.

Erfahren Sie hier mehr über die Diät, um mit dem Training zu beginnen.

Gewöhnen Sie sich an, Sport zu treiben

Das musst du nicht nur die Gewohnheit annehmen, Sport zu treiben, aber auch sitzende Gewohnheiten verwerfen. Falls Sie es wollen fange an, zuhause Sport zu treibenIm Fitnessstudio oder auf der Straße empfehlen wir folgende Tipps:

  • Stellen Sie einen Trainingsplan ein, der Ihrem Tagesablauf so gut wie möglich entspricht.
  • Bereiten Sie einen Platz in Ihrem Haus vor, um zu trainieren.
  • Wählen Sie einfache Übungen aus, um Verletzungen und Frustrationen beim Start zu vermeiden.
  • Beginnen Sie klein mit einfachen Routinen, mit denen Sie durchschnittlich 30 Minuten pro Tag Sport treiben können.
  • Vergessen Sie Ausreden und nehmen Sie Ihre Zeit zum Sport nicht als Strafe, sondern als Belohnung für Ihren Körper und Ihren Geist wahr.


Belohnen Sie Ihre Bemühungen

Nach jedem Trainingstag können Sie Ihre Mühe belohnen. Wie es geht? Gönnen Sie sich etwas Gutes, essen Sie etwas Leckeres und auch Gesundes. Ein Obstsalat, ein Smoothie, ein Joghurt, ein Faserkeks ... Jede der Optionen von gesunde Lebensmittel, die Sie mögen Es wird gut sein, Ihren Magen zu füllen und Sie zu Recht dafür zu belohnen, dass Sie Ihr tägliches Trainingsziel erreicht haben.

Sie können Suche nach weiteren Möglichkeiten, dich selbst zu belohnen, je nach Ihrem Geschmack, und machen Sie einige Ausnahmen, aber denken Sie daran, sicherzustellen, dass es sich nicht um Gewohnheiten handelt, die Sie erneut dazu bringen, einem sitzenden Lebensstil und einer schlechten Ernährung zu folgen.

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