So steigern Sie schnell die Armmuskulatur

Obwohl muskulöse Arme oft ein Synonym für Männlichkeit sind, wollen immer mehr Frauen ihre Muskeln stärken. Gleichzeitig wächst mit jedem Tag die Zahl der Männer, die sich Sorgen um ihren Körperbau und ihre Gesundheit machen.

Als nächstes werden wir in diesem oneHOWTO- und NERSPORT-Artikel erklären wie man schnell die Armmuskulatur steigert und effektiv. Ob zu Hause, im Fitnessstudio, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, Sie finden die notwendigen Richtlinien, um Ihre Arme anzutreiben.

Schritte zum folgen:

Es ist in Ordnung, die Kraft in Ihren Armen erhöhen zu wollen, aber ein gutes Training sollte auf dem basieren Verhältnismäßigkeit. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie in einem Bereich des Körpers Muskeln aufbauen, diese auch auf allgemeiner Ebene aufbauen müssen.

Während Sie den Oberkörper trainieren, sollten Sie nicht vergessen, zusätzlich zu den Bauch- und Rückenübungen den Unterkörper zu trainieren.

Von NERSPORT laden wir Sie ein, sich an unsere Personal Training-Abteilung zu wenden, um Ihre Trainingsroutine individuell zu beginnen.

Muskeln in jedem Bereich des Körpers sind nicht nur eine Frage der Bewegung. Fütterung Es ist die Grundlage jeder Veränderung, auch um die Muskeln der Arme schnell zu vergrößern. Je intensiver Ihr Training ist, desto mehr Protein benötigen Sie sowie Kalorien. So viel Sie im Fitnessstudio arbeiten, wenn Ihr Körper nicht den notwendigen Kraftstoff erhält, kann er nicht wachsen. Im folgenden Artikel finden Sie solche Lebensmittel, die reich an Eiweiß sind.
Von NERSPORT empfehlen wir Ihnen, unsere Ernährungsabteilung zu besuchen, um einen spezifischen Plan für Sie zu erstellen. Ihr Ziel ist es, Ihre Armmuskeln schnell aufzubauen, aber es gibt keinen Weg dorthin. Abhängig von Ihrem Alter, Geschlecht, Ihrem Stoffwechsel und der Form Ihres Körpers sollten Sie die eine oder andere Mahlzeit zu sich nehmen, und nur ein Spezialist kann Sie dazu bringen, Ihr Ziel mit den besten Garantien zu erreichen.

Ein weiterer wesentlicher Faktor für das Wachstum der Muskeln der Arme und aller Körperregionen ist Sich ausruhen. Ein häufiger Fehler ist zu denken, dass je mehr Sie trainieren, desto besser die Ergebnisse sind, aber die Wahrheit ist, dass die Muskelmasse in der Ruhe und im Schlaf wächst.
Ein gutes Armtraining sollte drei Tage pro Woche nicht überschreiten. Außerdem müssen Sie mindestens 7 Stunden am Tag schlafen, um Ihrem Körper den Rest zu geben, den er benötigt, um sich zu erholen und in der Lage zu sein, beim Training seine besten Leistungen zu erbringen

Sobald Sie eine korrekte Diät einhalten und die erforderlichen Stunden ruhen, ist es Zeit, mit dem Training zu beginnen. Das Training zur Steigerung der Muskelmasse basiert auf Intensität und Geschwindigkeit.
Ihr Hauptwerkzeug werden die Gewichte sein, und Sie sollten das versuchen submaximal bis Wiederholungsfehler. Im Gegensatz zum Toning-Training, das darauf basiert, wenig Gewicht mit hohen Wiederholungen zu heben, müssen Sie den Muskel maximal zwingen, wenn Sie schnell Muskeln haben möchten.
Im Folgenden erklären wir Ihnen, welche Übungen am besten geeignet sind, um Ihre Arme schnell aufzubauen. Einige können Sie sogar zu Hause ausführen.

Übungen für Muskeltrizeps schnell:
Hantel Liegestütze: Diese Übung ähnelt normalen Liegestützen, mit der Ausnahme, dass die Arme von Hanteln auf dem Boden getragen werden. Der Abstand zwischen Hand und Hand sollte der Breite der Schultern entsprechen. Sie müssen Ihre Arme beugen und versuchen, Ihre Brust näher an den Boden zu bringen. Wenn Sie bereit sind, müssen Sie mit der Kraft Ihrer Arme wieder nach oben gehen. Einer der Vorteile dieser Übung ist, dass sie Ihnen helfen kann, Ihre Arme zu Hause zu trainieren.
Französisches Bankdrücken: Diese Übung wird ausgestreckt auf einer flachen Bank durchgeführt. Sie sollten eine gewichtete Langhantel mit geraden Armen halten und sie nur mit den Unterarmen in Richtung Kopf senken, wobei die Arme fixiert sind. Sie sollten die Stange absenken und anheben, bis Ihre Arme vollständig gerade sind.
Bankdrücken mit engem Griff: Halten Sie die Stange auch auf einer flachen Bank mit ausgestreckten Armen und mit den Händen in geringem Abstand voneinander. Sie müssen sie biegen, um die Stange abzusenken und wieder anzuheben, bis Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren.
Um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir, für jede Übung 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durchzuführen. Darüber hinaus sollten Sie diese Routine nicht länger als zwei Tage pro Woche durchführen, um eine Ermüdung der Muskeln zu vermeiden und deren Fortschreiten zu verringern.
Es gibt andere Übungen, mit denen Sie die Kraft Ihrer Arme steigern können, z. B. Seilrollen oder Kurzhanteln über dem Kopf. Sie können sie auch in Ihr Training integrieren, um sie dynamischer zu gestalten.

Übungen zur schnellen Erhöhung des Bizeps:
Gespannte Bizeps-Locke: Sitzen Sie aufrecht oder stehend und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Armen an den Seiten. Sie sollten die Hanteln mit den Handflächen zum Körper heben und die Oberarme nur mit der Kraft Ihres Bizeps unbeweglich halten.
Klimmzug mit Riegeln: Dies ist eine der modischen Übungen der letzten Jahre, da sie überall dort praktiziert werden kann, wo es eine Bar gibt. Tatsächlich verwenden viele Menschen Klimmzüge, um ihre Arme zu Hause zu trainieren. Dazu müssen Sie mit getrennten Händen an einer Stange hängen und Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Arme anheben, bis Sie Ihre Brust mit der Stange berühren, wieder nach unten gehen und die Übung wiederholen. Um den Bizeps stärker hervorzuheben, werden wir sie wie auf dem Foto mit dem Rückengriff ausführen.

Oft lässt uns der Wunsch nach Verbesserung sehr wichtige Aspekte des Trainings wie die Technik vergessen. Behalten gute Haltung Während wir trainieren, ist es wichtig. Wenn wir die Übungen gut machen, können wir nicht nur besser arbeiten und schneller Muskeln aufbauen, sondern auch verhindern, dass Sie sich verletzen und eine Weile innehalten müssen.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist das Wissen, wie Sie Ihre Arme vor dem Gewichten aufwärmen können, um jegliche Art von Zug oder Verletzung zu vermeiden.
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