Wie man Testosteron erhöht, um Muskelmasse zu gewinnen - Holen Sie es natürlich


Um Muskelmasse zu gewinnen, sowie für andere Funktionen in unserem Körper, greift nicht nur unser Wille in die Ausübung und Durchführung einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebens ein, sondern unsere Hormone greifen auch ein. Insbesondere wenn wir Männer sind, ist eines der Hormone, die am wichtigsten sind, um Muskeln aufzubauen, das Testosteron, der Inbegriff des männlichen Sexualhormons. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Frauen es nicht haben, im Gegenteil: Sie haben es auch, obwohl sie in geringeren Mengen, genau wie Männer, eine kleine Menge des sogenannten weiblichen Hormons Östrogen haben. Wenn Sie daran interessiert sind, es zu wissen wie man Testosteron erhöht, um Muskelmasse zu gewinnenIn diesem oneHOWTO-Artikel erklären wir Ihnen alles, was Sie wissen müssen, um dies auf natürliche Weise zu erreichen.

Index

  1. Was ist Testosteron?
  2. Wofür ist Testosteron?
  3. Wie man mehr Testosteron mit Essen macht
  4. Gewohnheiten, auf natürliche Weise mehr Testosteron zu produzieren
  5. Übungen, um Muskelmasse zu gewinnen
  6. Andere Hormone, um Muskeln aufzubauen

Was ist Testosteron?

Testosteron ist das männliche Sexualhormon, das hauptsächlich in den Hoden ausgeschieden wird, aber es scheidet es auch in den Eierstöcken (bei Frauen) und den Nebennieren aus.

Da es hauptsächlich in den Hoden vorkommt, ist es a SteroidhormonDies bedeutet, dass es bei der Kontrolle des Stoffwechsels, beim ordnungsgemäßen Funktionieren des Immunsystems, beim Ausgleich von Salz und Wasser in unserem Körper und bei der korrekten Entwicklung der sexuellen Eigenschaften hilft.


Wofür ist Testosteron?

Viele Frauen machen sich beim Sport Sorgen, dass ihr Körper so muskulös ist wie der von Männern, und verlieren daher ihre weibliche Figur. Aber wenn sie keine Anabolika nehmen, sind sie es nicht. Dies liegt daran, dass sie weniger Testosteron haben als Männer, und zu den Hauptfunktionen von Testosteron gehört das Muskelmasse erhöhen. Aber wie?

Testosteron für das Muskelwachstum: Wie es funktioniert

Testostorena erhöht, wie gesagt, den Blutspiegel und, was noch interessanter ist: Es hat eine natürliche anabole Wirkung weil es die Bildung von Proteinen in den Knochen und Muskeln erhöht. Daher ist es wichtig zu verstehen, warum Männer im Allgemeinen stärker sind als Frauen. Je mehr Testosteron ausgeschieden wird und je mehr körperliche Bewegung ausgeführt wird, desto mehr Muskelmasse und Kraft nehmen zu.

Da dieses Hormon den Stoffwechsel bei Männern beschleunigt, hilft es außerdem, Körperfett zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhöhen.

Wenn wir mehr Testosteron in unserem Körper produzieren wollen, müssen wir eine Routine befolgen, die auf Bewegung, guter Ernährung und einem gesunden Lebensstil basiert, wie wir unten sehen werden.


Wie man mehr Testosteron mit Essen macht

Um den Spiegel dieses Hormons auf natürliche Weise zu erhöhen, müssen wir wissen, dass es bestimmte gibt Lebensmittel, die die Testosteronproduktion stimulieren, so wie sie sind:

Lebensmittel, die reich an Zink sind

Zink ist ein Mineral, das das reibungslose Funktionieren des Immunsystems und die Produktion von Testosteron unterstützt. Zwischen den Hauptnahrungsmittel mit Zink sie finden sich:

  • Milchprodukte mit Rohmilch.
  • Eiweißreicher Fisch und Fleisch (wie Leber, Geflügel und Schalentiere).
  • Natürliche Aphrodisiaka wie Austern, Schokolade und Avocado.
  • Samen und Samen wie Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Sesam.

Natürliche Aphrodisiakum-Lebensmittel

Natürliche Aphrodisiaka erzeugen höhere Sexualhormone und bilden sie Perfekt für die Produktion von mehr Testosteron. Diese Arten von Lebensmitteln sind, abgesehen von den bereits erwähnten:

  • der Kaffee
  • Ginseng
  • Der Zimt
  • Ingwer
  • Die Banane
  • Schwarze Himbeeren

Lebensmittel mit gesunden Fetten

Das Essen gesunder Fette stimuliert auch die Testosteronproduktion. Das Hauptnahrungsmittel mit gesunden Fetten sind:

  • Pflanzenöle wie Oliven und Sonnenblumen.
  • Nüsse, hauptsächlich Walnüsse.
  • Gras gefütterte Nahrung.
  • Blauer Fisch (reich an Omega 3) wie Lachs und Thunfisch.

Zusätzlich zu den genannten Lebensmitteln ist es wichtig, dass Sie häufig konsumieren Vitamine A, B und E., die bei der Produktion dieses Hormons helfen.

Gewohnheiten, auf natürliche Weise mehr Testosteron zu produzieren

Ein gesundes Leben zu führen ist ein weiterer wichtiger Schlüssel zur Produktion von mehr Testosteron. Daher ist es wichtig, dass Sie die folgenden Tipps beachten:

  • Stress vermeidenWenn man gestresst ist, produziert man Östrogen, das weibliche Sexualhormon. Dies liegt daran, dass Östrogen unserem Körper hilft, das Stresshormon Cortisol zu reduzieren. Je mehr Östrogen Sie haben, desto weniger effektiv ist Ihr Testosteron.
  • Konsumieren Sie keinen Alkohol oder TabakBeide eliminieren das männliche Sexualhormon. Laut einer durchgeführten Studie kann Trunkenheit dieses Hormon zwischen 20 und 25% reduzieren.
  • Schlaf zwischen 7 und 8 Stunden: Es ist erwiesen, dass der Organismus langsamer wird, wenn weniger als diese Zeit geschlafen wird, wodurch alles langsamer wird, einschließlich der Produktion von Testosteron.
  • Begrenzen Sie Ihre ZuckeraufnahmeZucker erzeugt einen hohen Insulinspiegel, der zu einer Abnahme des männlichen Hormons führt.
  • Trainiere täglich: nicht nur um gesund zu bleiben, sondern um den Stoffwechsel zu beschleunigen und damit das männliche Sexualhormon in Ihrem Körper zu erzeugen. Im nächsten Abschnitt werden wir die besten Übungen sehen, um dieses Hormon zu erhöhen.
  • Beobachten Sie mit enger Unterwäsche: Da dieses Hormon in den Hoden produziert wird, müssen sie unter einer Jahreszeit von etwa 36 ° C liegen. Das Tragen enger Kleidung kann die Temperatur der Genitalien erhöhen und daher weniger Testosteron produzieren.

Übungen, um Muskelmasse zu gewinnen

Um durch körperliche Aktivität Muskeln aufzubauen, ist es am besten, dass wir dies tun Kraftübungen, da gezeigt wird, dass es den Testosteronspiegel erhöht. Wir empfehlen Ihnen daher, sich auf die folgenden Arten von Übungen zu konzentrieren:

  • Übung mit Gewichten.
  • Hantelübungen.
  • Übungen mit Pressmaschinen.
  • Flaschenzugübungen.
  • Liegestütze.
  • ABS.

Wenn Sie es sich nicht leisten können, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie zu Hause einfach Gewichte heben, zusätzlich zu Liegestützen und Sit-ups, und dabei immer darauf achten, sich nicht zu verletzen.

Andere Hormone, um Muskeln aufzubauen

Das männliche Sexualhormon hilft jedoch nicht nur, die Muskelmasse zu erhöhen, sondern es gibt auch zwei andere Verbündete in unserem Körper:

  • WachstumshormonAuch GH oder Somatotropin genannt, hilft es uns beiden, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Wenn Sie es maximal aktivieren möchten, zusätzlich zu einem gesunden Leben und einer gesunden Ernährung, ist es ratsam, nicht nur Kraftübungen, sondern auch Übungen mit hoher Intensität wie HIIT-Training durchzuführen.
  • Insulin: Wie oben erwähnt, kann ein hoher Insulinspiegel unser Ziel behindern. Wenn wir dieses Hormon jedoch kontrollieren lassen, kann es ein großer Verbündeter sein, Muskelmasse zu gewinnen, da es dabei hilft, Aminosäuren zu den Muskeln zu transportieren.

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