Wie man nach Sehnenentzündung trainiert
Die Hauptursache von Tendinitis die Sehnen überstrapaziert zu haben. Also, wenn wir uns erholt haben und zurückkehren können Zugmüssen wir den Rhythmus variieren, damit es uns nicht wieder passiert. Außerdem müssen wir berücksichtigen, dass wir diese Krankheit überwunden haben und dass wir den Sehnen Zeit geben müssen, sich nach und nach zu erholen. Um Ihnen zu helfen, wieder in den Rhythmus zurückzukehren, erklären wir auf OneHowTo.com wie man nach Sehnenentzündung trainiert.
Schritte zum folgen:
Die erste Ursache für eine Tendinitis ist der Beginn einer Trainingseinheit, ohne dass sich die Sehnen vollständig von der vorherigen erholt haben. Das Ergebnis ist, dass wir sie überanstrengen, ohne in vollem Zustand zu sein, und sie sich entzünden.
Wir können also nicht den gleichen Fehler machen und müssen Ruhezeiten einstellen als Teil unseres Trainingsplans.
Wir sollten niemals mit dem Training beginnen, bis der Schmerz, das Hauptsymptom der Tendinitis, vollständig verschwunden ist. Sobald wir es nicht mehr bemerken, werden wir einige Routinen starten, um die Sehnen zu stärken.
Nach zwei Tagen mit diesen Übungen werden wir in der Lage sein Rückkehr zum Training nach Sehnenentzündung. Wir werden das Gleiche tun wie vor der Krankheit, aber beginnend mit einem Fünftel der Zeit, die wir ihm gewidmet haben, und der Festlegung längerer Ruhezeiten, etwas, das wir für immer beibehalten müssen, wenn wir nicht zurückfallen wollen.
Mit jedem Trainingstag verlängern wir die Zeit, die wir widmen, um 10%. Natürlich müssen wir uns bewusst sein und beim geringsten Schmerzsymptom die körperliche Aktivität stoppen.
An einem Tag in der Woche ist es ratsam, zum Masseur zu gehen und die Situation zu kommentieren, damit sie zur Genesung und vor allem zur Verhinderung eines Rückfalls beiträgt. Vergessen Sie nicht, dass die Tendinitis Es ist eine Krankheit mit der Tendenz, chronisch zu werden.
Nach dem Training und obwohl es nicht weh tut, müssen wir 15 Minuten Eis auftragen im Bereich der Sehnenentzündung. Wir werden dazu beitragen, die Durchblutung zu fördern und Entzündungen zu vermeiden.
In Trainingseinheiten Dehnen Sie sollten niemals fehlen, insbesondere wenn wir an einer Sehnenentzündung leiden.
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Tipps
- Sehnenentzündung ist eine schwere Verletzung, daher sollten Sie immer die Anweisungen Ihres Arztes berücksichtigen.