Was sind die besten Übungen, um die Knie zu stärken

Sowohl wenn wir Sport treiben als auch in solchen Momenten, in denen wir übergewichtig oder fettleibig sind, die Knie Dies sind normalerweise die Gelenke, die am stärksten vom Aufprall oder den zusätzlichen Kilos betroffen sein können. Dieser Bereich muss einen Teil des Gewichts unseres Körpers tragen, wenn wir uns bewegen, aber er muss auch die Auswirkungen von Aktivitäten wie Laufen oder Springen abfedern, deshalb Es ist wichtig, dass wir sie verstärken Arbeiten der Muskeln, die das Gelenk umgeben.

Um dies zu erreichen und zukünftige Verletzungen zu vermeiden oder die Wiederherstellung aktueller Beschwerden zu verbessern, erklären wir auf OneHowTo.com, was die beste Übungen zur Stärkung der Knie.

Schritte zum folgen:

Mit dem Ziel Knie schützen und garantieren, dass die Muskeln um sie herum so stark und gesund wie möglich sind. Wir müssen die Muskeln trainieren, die diese Gelenke umgeben, das heißt:

Das riesige Innere
Das vordere Rektum
Der Adduktor Magnus Quadrizeps
Die Tibialis anterior

Es ist sehr wichtig, dass, wenn Sie gewesen sind vor kurzem auf einem oder beiden Knien operiert oder hast du erlitt eine schwere VerletzungFühren Sie keine der folgenden Übungen durch, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Obwohl diese Aktivitäten hervorragend zur Stärkung der Knie geeignet sind, muss der individuelle Zustand jeder Person berücksichtigt werden, bevor sie häufig geübt werden.

Wenn es um Übungen zur Stärkung der Knie geht, die Kniebeugen Sie zeichnen sich auf wichtige Weise durch umfangreiche Vorteile aus. Diese Praxis hilft, die Haltung zu verbessern, den Quadizeps oder die Oberschenkel zu straffen, den Bauchbereich zu stärken und mehr Widerstand und Koordination zu erlangen.

Um sie richtig auszuführen, müssen wir das Gesäß gut bekommen und die Haltung simulieren, in der wir uns hinsetzen. Wir beugen unsere Knie, um sicherzustellen, dass sie niemals die Fußspitzen überschreiten und gehen nach unten, dann wieder nach oben und wiederholen die Bewegung, wie im Bild gezeigt.

Es wird empfohlen, mit zu beginnen 4 Sätze mit 12 Wiederholungen zu erhöhen, wenn wir Widerstand gewinnen.

Bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust Es ist auch eine gute Praxis, diesen Bereich zu stärken und eine sehr einfache Übung zu sein. Dazu müssen wir uns auf eine Matte oder Matte legen, eines unserer Knie beugen und es so nah wie möglich an die Brust bringen, wobei wir die Haltung 30 Sekunden lang beibehalten. Dann müssen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein wiederholen und gleichzeitig halten.

Schritte, Ausfallschritte oder Ausfallschritte sind eine der besten Übungen, um die Beine zu straffen und auch die Knie zu stärken.

Im Stehen legen wir ein Bein so weit wie möglich zurück, das andere sollte gebeugt sein, wobei jedoch darauf zu achten ist, dass das Knie nicht vor dem Zeh liegt. Sobald sie gut positioniert sind, müssen wir das Knie des hinteren Beins senken, als wollten wir den Boden damit berühren. Sie müssen Ihren Rücken gerade halten und darauf achten, dass das Knie des Beines, das wir gebeugt haben, niemals die Fußspitze überschreitet. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal, indem Sie 4 Sätze ausführen, dann die Beine wechseln und dasselbe tun.

Wenn wir die Verwirklichung gemeistert haben Aktivität zur Stärkung der KnieMit Hilfe der Hanteln können wir beginnen, es mit Gewicht auszuführen.

Zusätzlich zu diesen Übungen, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio machen können, gibt es andere empfohlene Aktivitäten, die Ihnen helfen, stärkere und gesündere Knie zu bekommen. Einige von ihnen sind:

Benutze das Fahrrad

Egal, ob Sie täglich Fahrrad fahren oder sich für das stationäre Fahrrad im Fitnessstudio entscheiden, diese Aktivität eignet sich hervorragend zur Stärkung Ihrer Gelenke und zur Verbesserung Ihrer Bewegung und ist eine gute stoßfreie Alternative. Wenn Sie in diesem Bereich noch nie Verletzungen oder Beschwerden erlitten haben, können Sie sich für ein Training mit mittlerer bis hoher Intensität entscheiden, bei dem beide Rhythmen abwechseln. Im Gegenteil, wenn Sie Knieprobleme hatten, ist es am besten, sich immer in moderatem Tempo für das Heimtrainer zu entscheiden.

Elliptisch

Eine großartige Option für stoßfreies Herz-Kreislauf-Training ist das Ellipsentraining, mit dem wir sowohl die Muskeln der Beine als auch den oberen Rumpf mit sanften, aber hochwirksamen Bewegungen trainieren, Kalorien verbrennen und dabei helfen können, die Beine zu straffen. In unserem Artikel, was die Vorteile des Ellipsentrainers sind, erklären wir ausführlich, warum dies eine hervorragende Alternative zum Trainieren und Stärken Ihrer Knie ist.

Schwimmen

Eine weitere stoßfreie und ideale Option zur Stärkung der Knie und zum Training Ihres Körpers ist das Schwimmen. Im Wasser können Sie neben dem Schwimmen auch andere Aktivitäten ausüben, die Ihnen dabei helfen, Ihre Beine zu stärken, z. B. im Wasser laufen oder mit Gewichten an den Knöcheln treten. Wassersport ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Muskeln und Gelenke sicher zu trainieren.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Was sind die besten Übungen, um die Knie zu stärkenWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.