Die besten Ergänzungen zur Steigerung der Muskelmasse


Jeder, der diesen Prozess gestartet hat, wird wissen, dass nicht nur Stunden im Fitnessstudio Muskelmasse aufbauen können. Das Trainieren von Muskeln ist ein wichtiger Teil der Erzielung von Ergebnissen. Wenn wir uns jedoch nicht richtig ernähren, wenn unsere Muskeln nicht die erforderlichen Nährstoffe erhalten, egal wie hart sie arbeiten, können sie nicht wachsen und wir werden es tun praktisch nutzlose Arbeit.

Außerhalb des Fitnessraums wird ein wichtiger Kampf ausgetragen, in dem Ernährung und Ernährung eine grundlegende Rolle spielen. Wir verfügen jedoch auch über eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die uns näher an den Punkt bringen können, an dem unsere Ernährung nicht ankommt. Dies ist eine zusätzliche Hilfe zur Verbesserung unseres Muskelwachstums.

Wenn Sie wissen möchten, welche Sie auswählen müssen, werden wir im folgenden oneHOWTO-Artikel erklären, was sie sind. die besten Ergänzungen zur Steigerung der Muskelmasse.

Index

  1. Wofür sind Ergänzungen?
  2. Was Sie brauchen, um Muskelmasse zu gewinnen: Protein
  3. Omega-3-Fettsäure-Ergänzung
  4. BCAAs zur Erhöhung der Muskelmasse
  5. Kreatin, um Muskeln aufzubauen
  6. Kohlenhydratpräparate

Wofür sind Ergänzungen?

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht unbedingt erforderlich, um Muskelmasse aufzubauen. Mit einem guten Training und einer richtigen Ernährung kann dies erreicht werden. Mit diesen Produkten können Sie jedoch Ihre Anstrengungen maximieren, Ihr Limit viel schneller erreichen und Ihre Ziele schneller erreichen.

Auf dem Markt und immer mehr gibt es zahlreiche Ergänzungsmittel mit unterschiedlichen Zielen, die Sie berücksichtigen sollten. Es ist wichtig, dass Sie wissen, dass dies kein Ersatz für Lebensmittel ist, sondern dass sie eine zusätzliche Hilfe sind, um Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen. Einige der Fälle, in denen Ergänzungen genommen werden können sind wie folgt:

  • Um eine ausreichende Menge an Kalorien oder Eiweiß aufzunehmen.
  • Um sich schneller erholen zu können.
  • Um eine vollständige Diät zu befolgen, wenn Ihr Zeitplan es Ihnen nicht erlaubt, alle notwendigen Mahlzeiten zuzubereiten.

Als nächstes werden wir darüber sprechen die besten Ergänzungen zur Steigerung der Muskelmasse und die Eigenschaften von jedem von ihnen.

Was Sie brauchen, um Muskelmasse zu gewinnen: Protein

Wann immer Sie über Muskelaufbau sprechen, erscheint sofort ein Wort im Gespräch. Es geht nicht um etwas anderes als das Allgegenwärtige Protein, ein essentieller Nährstoff, der sich um die Muskelprozesse kümmert, die an der Entwicklung und Wachstum der Muskeln. Es gibt viele Produkte, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können und die eine hervorragende Proteinquelle darstellen, wie Eier, Nüsse, Fleisch oder Fisch. Gerichte, mit denen Sie Ihren Körper mit allen notwendigen Proteinen versorgen müssen, damit der Muskel wachsen kann.

Nun, Proteine ​​sind nicht alles und obwohl es wahr ist, dass sie in Ihren Mahlzeiten nicht fehlen dürfen, ist es nicht weniger wahr, dass Sie die Hauptrolle, die der Rest der Nährstoffgruppen spielen sollte, nicht vernachlässigen sollten, unabhängig davon, ob es sich um Kohlenhydrate handelt in der Energieversorgung- oder Fettsäuren.

Die diesbezüglichen Studien zeigen, dass Sie konsumieren müssen, wenn Ihr Ziel darin besteht, das Muskelgewebe zu erhöhen 0,5 bis 2 Gramm Protein pro Kilo dass du wiegst. Oder was ist das gleiche, wenn Sie 80 Kilo wiegen, sollten Sie täglich zwischen 40 und 160 Gramm Protein essen. Im Idealfall stammen alle diese Proteine ​​aus der Nahrung, manchmal ist es jedoch unmöglich, sie zu bekommen. In diesen Fällen, Proteinergänzungen Sie werden eine unschätzbare Hilfe beim Aufbau von Muskelmasse sein.

Wie man Proteinergänzungen nimmt

Sie müssen bedenken, dass unser Körper nicht mehr als 30 Gramm pro Aufnahme aufnehmen kann, so dass es nicht möglich ist, alle notwendigen Proteine ​​auf einmal zu konsumieren. Warten Sie im Idealfall 3 Stunden zwischen Einnahme und Einnahme, damit der Körper sie richtig aufnehmen kann.

Eine gute Empfehlung ist es, morgens und am Ende des Trainings nachmittags einen Shake mit einem Proteinzusatz zu nehmen, während der Rest durch Essen erreicht werden sollte. Wir legen Wert darauf, es nach dem Training einzunehmen, da der Körper die halbe Stunde nach dem Training die Nährstoffe effektiver aufnimmt.


Omega-3-Fettsäure-Ergänzung

Seit Jahren hören wir von den großen Vorteilen, die Omega-3-Fettsäuren für unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit haben, aber ihre Eigenschaften enden hier nicht. Es wurde auch gezeigt, dass Omega-3-Präparate können helfen, Muskelmasse zu gewinnenDies ist von großer Bedeutung für diejenigen Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, aber auch für ältere Menschen, die sehen, wie sie im Laufe der Jahre den Muskeltonus verlieren.

Diese Art von essentieller Fettsäure hat anabole Eigenschaften, die es ermöglichen stimulieren die Aktivität des mTOR-Proteins und Insulin. Dies wirkt sich direkt auf die Synthese von Proteinen aus und verhindert deren Abbau. Die Tatsache, dass es auch die Insulinresistenz verbessert, bewirkt, dass diese Ergänzungen dazu beitragen, mehr Muskelgewebe aufzubauen.


BCAAs zur Erhöhung der Muskelmasse

Das verzweigte Aminosäuren, besser bekannt unter dem Akronym in Englisch BCAASie bestehen aus Leucin, Valin und Isoleucin. Diese Komponenten spielen eine wesentliche Rolle sowohl bei der Reparatur als auch beim Muskelaufbau. Sie ermöglichen Ihnen nicht nur, Muskelmasse zu gewinnen, sondern auch:

  • Sie liefern Energie.
  • Der Cortisolspiegel nimmt ab.
  • Verhindert das Auftreten von Muskelschmerzen.

Beim Muskelaufbau sind etwa 20 Aminosäuren erforderlich. Bestimmte Aminosäuren werden vom Körper selbst produziert, aber es gibt andere, die wir nicht erzeugen, deshalb müssen wir sie auf andere Weise extrahieren. BCAAs sind 3 dieser essentiellen Aminosäuren dass unser Körper nicht produziert und das kann eine wichtige Hilfe sein, wenn es darum geht, die Muskelmasse zu erhöhen.

Wenn eines dieser Präparate nach dem Durchgang durch die Leber eingenommen wird, gelangt es direkt in das Muskelgewebe, wo es in Energie umgewandelt wird, damit es wirken kann.

Im folgenden Artikel erklären wir, wofür Aminosäuren sind.

Kreatin, um Muskeln aufzubauen

Oft gibt es Ergänzungen oder Techniken, die sich über Nacht durchsetzen und zum Allheilmittel werden. Wir haben es Ihnen bereits im gesamten Artikel erklärt. Keines dieser Präparate bringt Sie dazu, Muskeln aufzubauen. Nur durch Arbeit und Bewegung erzielen Sie gute Ergebnisse. Sie können diese Ergebnisse verbessern oder beschleunigen.

Kreatin Es ist eine dieser nützlichen Ergänzungen, wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es ist jedoch nicht in allen Sportarten nützlich oder in allen Fällen lebensfähig. In der Ausbildung, wo es von großem Nutzen sein kann, ist in jenen, in denen die sogenannte myofibrilläre Hypertrophie gearbeitet wird, dh Serie mit kurze Wiederholungen mit viel Gewicht und ruhe zwischen ihnen. Bei Aktivitäten, die für sehr kurze Zeit viel Energie benötigen.

Dies liegt daran, dass bei dieser Art des Trainings der Energiemechanismus von Phosphokreatin interveniert, bei dem Kreatin eine grundlegende Rolle spielt. Mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln können Sie mehr Wiederholungen durchführen, das Gewicht erhöhen und insgesamt schneller Muskeln aufbauen.


Kohlenhydratpräparate

Schließlich müssen Sie darüber sprechen Kohlenhydrate, eines der am meisten konsumierten Nahrungsergänzungsmittel von Sportlern auf der ganzen Welt. Kohlenhydrate geben uns Glukose, die zum Benzin unseres Körpers wird, die Energie, die der Körper für intensive körperliche Aktivität verwendet.

Viele Menschen haben den falschen Glauben, dass Kohlenhydrate nur Fett machen, so dass sie ein unverdientes schlechtes Image bekommen. Die Realität ist, dass wenn Sie nicht trainieren, diese sich in Form von Glykogen ansammeln und in viszerales Fett und Fettgewebe umgewandelt werden. Aber wenn Sie Sport treiben, etwas Wesentliches, wenn Sie Muskelmasse gewinnen möchten, Sie benötigen die Energie von Kohlenhydraten Um dies zu tun, werden Sie nicht fett in Fett.

Ihr Fall ist dem von Proteinen sehr ähnlich. Mit einer guten Ernährung, die vollständig und an den Energiebedarf angepasst ist, können Sie die gesamte Menge an Kohlenhydraten erhalten, die erforderlich ist, um die Menge an Glykogen, die Sie während des Trainings verlieren, zurückzugewinnen und die Muskelmasse zu erhöhen. Allerdings kann nicht jeder alles essen, was er sollte, zu der Zeit, wie er sollte und wie er möchte. In diesen Fällen, Kohlenhydratpräparate Sie sind eine perfekte Möglichkeit für den Körper, Proteine ​​zu synthetisieren und Ihre Muskeln zu stärken.

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