Wie man Pilates einatmet

Das Pilates-Methode erstellt von Joseph H. Pilates, ist eine Praxis o Gymnastik sehr vollständig, um Körper und Geist zu trainieren. Obwohl sie mit Yoga verwandt sind, können ihre Übungen von großer Intensität sein und auf verschiedene Ebenen reagieren. Einige Serien werden am Boden geübt, andere mit Geräten wie Fitball, Bosu oder anderen Arten von Bällen und andere Serien werden an der Maschine geübt Reformer. Hier sind einige Tipps, wie Sie lernen können Pilates einatmen.

Du wirst brauchen:

• eine Matte

Schritte zum folgen:

Suche nach einem Pilates-Zentrum wo Klassen in kleinen Gruppen unterrichtet werden. Wenn Sie Pilates in einem Fitnessstudio üben, besteht Verletzungsgefahr, da die Kurse niemals personalisiert werden.

Führen Sie die Übungen vor einem Spiegel. Auf diese Weise können Sie Ihre Haltung korrigieren und die Kontrolle über Ihren Körper effektiver erlangen.

Lernen atmen Richtig ist das Wichtigste, wenn Sie Pilates starten. Dies stellt den Erfolg und die Intensität Ihrer Übungen sicher und macht die Bodybuilding-Arbeit in kürzester Zeit auf Ihrem Körper sichtbar.

Wenn Sie auf diese Weise atmen, können Sie nicht nur Muskeln aufbauen, sondern auch entspannen und Stresssituationen vermeiden.

Dazu lässt Sie der Monitor auf einer Matte auf dem Boden liegen und bringt Ihre Hüften in eine neutrale Position. Sie können mit ausgestreckten oder gebeugten Beinen atmen.

Ein guter Zwerchfellatmung Es besteht darin, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund stark auszuatmen, als ob Sie auf einem Spiegel dämpfen würden, Ihre Rippen und Ihren Brustgürtel zu schließen und Ihre Taille nach innen zu drücken, als würden Sie eine Hose weniger anziehen.

Für korrektes Arbeiten sollten Sie beim Ausstoßen der Luft Geräusche machen. Ziehen Sie in Betracht, Ihren Bauchnabel in Richtung Rücken zu bringen.

Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten Ihrer Rippen, um festzustellen, wie sie anschwellen, und lernen Sie, die Luft auf diese seitlichen Punkte zu lenken, ohne die Rippen nach oben zu öffnen.

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Nutzen Sie die Fitball. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und umarmen Sie den Ball. Wenn Sie einatmen, nehmen Sie die Luft in den seitlichen Bereich Ihrer Rippen. Sie werden feststellen, wie sich der hintere Bereich öffnet und ausdehnt.

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Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Herausdrücken von Luft zu lernen, stellen Sie sich vor einen Spiegel und dämpfen Sie Ihre Atemzüge aus. Denken Sie an dieses Gefühl, während Sie arbeiten.

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Sobald Sie wissen, wie man gut atmet, können Sie die "Hundert" machen. Denken Sie daran, dass Sie diese Art der Atmung auf alle Übungen anwenden müssen.

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Das hundert Es ist eine klassische Pilates-Übung, die zu Beginn des Kurses als Aufwärmübung durchgeführt wird, bei der Sie die Atemmuskeln, den Bauchbereich, die Arme und die Schultern trainieren. Es besteht aus 100 Atemzügen (daher der Name), die die Arme pumpen, während Sie in 5-Takt-Intervallen ein- und ausatmen.

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Gewöhnen Sie sich daran, diese Art der Atmung in Ihrem täglichen Leben aufrechtzuerhalten, und Sie werden sehen, wie sich Ihre körperliche und geistige Form und Ihre Lebensqualität verbessern.

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Tipps

• Denken Sie daran, bequeme Kleidung zu tragen und Ihre Haare zu tragen.