Wie man zum Boxen trainiert


Für ihn Boxertraining Es ist große Disziplin erforderlich, da viele Körperteile trainiert, Muskeln und Ausdauer gesteigert, eine strenge Diät eingehalten und die täglichen Fähigkeiten verbessert werden müssen. Das Boxen Es ist ein harter Sport, wie Sie sehen können, aber mit Ihrem Engagement und Ihrer Geduld werden Sie ein guter Boxer und sogar ein Profi, wenn Sie sich dazu entschließen, weil Sie nur in ein Fitnessstudio gehen müssen, um einen zu bekommen Sparring und übe deine Schläge. Bei OneHowTo bringen wir Ihnen diesen Leitfaden für Anfänger, mit dem Sie lernen werden wie man zum boxen trainiert.

Index

  1. Laufen Sie
  2. Gewichtheben machen
  3. Ernähre dich gesund
  4. Schlagen Sie einen Boxsack
  5. Mach Liegestütze und Sit-Ups
  6. Übe mit einem Gegner

Laufen Sie

Zunächst einmal, um zu beginnen Zugboxen Es ist wichtig, in eine gute körperliche Verfassung zu kommen, damit Sie jeden Morgen in Form bleiben können. Zu Beginn entscheidet er sich jedoch für eine halbe Stunde und verlängert dann schrittweise die Dauer dieser Übung, bis er jeden Tag eine Stunde erreicht.


Gewichtheben machen

Zweitens musst du Gewichtheben machen 5 Tage die Woche, um Muskelmasse zu gewinnen, was beim Boxen unerlässlich ist. Sie müssen einfach jeden Tag ungefähr 15 Minuten einplanen und können dies alleine oder mit jemandem tun. Denken Sie auch daran, dass Sie durch das Heben von viel Gewicht bei wenigen Wiederholungen viel Kraft gewinnen können, aber dass eine hohe Anzahl von Wiederholungen mit einem moderateren Gewicht die Muskelgröße erhöht. Bevor Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen, lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, wie Sie Gewichte richtig und ohne Verletzungsgefahr heben.


Ernähre dich gesund

In Bezug auf die richtige Ernährung für Sei ein guter Boxer Sie sollten sich für eine proteinreiche entscheiden, da diese die Muskeln schützt und wiederherstellt und zusätzliche Energie liefert, die die der Muskeln ergänzt. Unter diesen Lebensmitteln sind Eier, Rindfleisch und Huhn, denken Sie daran, dass Proteine ​​40% der Ernährung eines Profis dieses Sports ausmachen sollten.

Sie sollten auch den Kalorienverbrauch täglich reduzieren und große Mengen Wasser trinken, um sich selbst mit Feuchtigkeit zu versorgen und eine Schwächung der Muskeln zu verhindern. Versuchen Sie andererseits, verarbeitete und frittierte Lebensmittel sowie Lebensmittel oder Getränke mit hohem Zuckergehalt zu entfernen.


Schlagen Sie einen Boxsack

Dann holen Sie sich eine Boxsack jeden Tag eine halbe Stunde lang Beats üben, im Rhythmus der Musik, die Sie im Hintergrund spielen. Wenn Sie zu Hause keinen Platz haben, können Sie sich in einem Fitnessstudio anmelden, um die Schläge dort zu trainieren. Dort können Sie auch mit anderen Kollegen üben, die Sie bei Bedarf auch um Hilfe bitten können, indem Sie die Tasche halten.

Mach Liegestütze und Sit-Ups

Für das Boxtraining müssen Sie mindestens ein 50 Liegestütze pro Tag um Trizeps und Brustmuskeln zu entwickeln. Sie müssen auch andere Arten von Übungen machen, z. B. Bauchmuskeln, die Ihre Kraft und Ausdauer erhöhen, um den Schlägen standzuhalten, die Sie in diesem Bereich erhalten. Hierzu wird empfohlen, täglich mindestens 50 und höchstens 100 Sit-ups durchzuführen. Auf der anderen Seite können Sie mit einer Trainingsbank einen großen Teil der Muskeln, z. B. der Schultern, stärken.

In unserem Video, wie man Liegestütze richtig macht, sehen Sie den richtigen Weg, um diese Aktivität auszuführen.


Übe mit einem Gegner

Zum Schluss für Zugboxen Es ist angemessen, einen Gegner zu haben, mit dem man üben kann, d. H. Sparring. Üben Sie dazu Boxschläge gegen ihn, die sich selbst bedecken, Sie aber auch unterwegs angreifen. Auf diese Weise und anders als bei der Verwendung eines Boxsacks sind Sie auf einen echten Kampf gut vorbereitet.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie man zum Boxen trainiertempfehlen wir Ihnen, in unsere Kategorie Sport einzutreten.