So verbessern Sie die Laufhaltung

Laufen ist zu einem massiven Sport geworden. Entweder weil es von fast jedem praktiziert werden kann, weil es den Kontakt mit der Außenwelt in Zeiten ermöglicht, in denen wir viele Stunden im Büro verbringen, oder weil es das schnelle Verbrennen von Kalorien ermöglicht. In jedem Fall sind es einige Minuten am Tag, die für viele nicht nur einen Gesundheitsgewinn bedeuten, sondern auch eine Trennung und Entspannung.

Ein schlechte Haltung während des Trainings Es kann zu Verletzungen und Unannehmlichkeiten führen, die weit davon entfernt sind, Wohlbefinden zu erzeugen, und ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen können. Aus diesem Grund teilen wir diese Reihe von Empfehlungen, damit Sie es wissen wie man die Laufhaltung verbessert und garantieren so den maximalen Nutzen aus Ihrem Training.

Schritte zum folgen:

Ihr Rücken sollte immer aufrecht sein: Wenn Sie anfangen zu laufen und immer eine schlechte Haltung hatten, werden Sie feststellen, dass dies möglicherweise der schwierigste Teil ist, da Ihr Rücken fast unbemerkt allmählich in seine "natürliche" Position zurückkehrt. . Aber es ist nichts, was nicht mit Übung und Aufmerksamkeit gelöst werden kann. Dazu müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ohren und Schultern ausgerichtet sind und Ihr Blick immer nach vorne und niemals nach unten gerichtet ist. All dies wird Ihre behalten gerade zurück und es verhindert Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich.

Behalten Sie Ihre Kernzone (Ader) jederzeit während des Trainings aktiviert. Kontrahieren Sie Ihren Bauchbereich Es hilft Ihnen, das Becken an Ort und Stelle zu halten und eine übermäßige Rotation zu verhindern. Darüber hinaus hilft die Stärkung des zentralen Bereichs, den Körper aufrecht zu halten und die Geschwindigkeit zu verbessern.

Beim Laufen sollten die Schultern entspannt sein. Steifheit (nicht nur in den Schultern, sondern im Körper im Allgemeinen) verursacht nur Muskelschmerzen, die zu Müdigkeit führen. Entspanne deinen KörperHalten Sie Ihre Schultern unten und Sie werden sehen, dass sich die Ergebnisse jedes Mal in längeren Schritten widerspiegeln.

Die Arme schwingen leicht hin und her, wobei sich die Ellbogen nahe am Körper befinden. Die Knie sollten immer nach vorne gehen, Niemals oben. Der Grund dafür ist, dass Sie durch Anheben einen Rückpralleffekt erzielen, der Ihre Leistung beeinträchtigt und Sie weniger Boden abdecken lässt, abgesehen davon, dass Sie Knieverletzungen verursachen können.

Um gut zu laufen, müssen Sie auch wissen, dass Ihr Fußabdruck eine wichtige Rolle in der Körperhaltung spielt. Viele Anfänger haben die Angewohnheit, auf den Fersen zu landen, was die Knöchel, Knie und Hüften belastet und langfristig zu Verletzungen führen kann. Die richtige Form ist auf den Fußballen fallen.

Es gibt andere Möglichkeiten zu lernen Laufhaltung verbessern dass Sie innerhalb und außerhalb Ihres regulären Trainings in die Praxis umsetzen können. Eine davon ist die Zusammenarbeit mit einem Trainer. Er kann Ihnen dabei helfen, die allgemeine Bewegung oder die Details zu korrigieren, die sich auf Ihre Haltung und damit auf Ihre Leistung auswirken.

Strecken machen: Wichtig vor und nach dem Laufen: Dehnen kann die Flexibilität verbessern und Muskelverkürzungen vermeiden, die zu einer Überlastung der Muskeln führen und Verletzungen verursachen. Hier sind einige Strecken, die Sie machen können:

Stehen Sie aufrecht und lehnen Sie sich mit einer Hand an eine Wand oder Wand. Halten Sie mit dem anderen den Fußballen, der Ihr Knie beugt, und bringen Sie ihn zurück, bis er Ihren Gesäßmuskel berührt.
Legen Sie die Ferse Ihres rechten Beins auf einen Zaun oder eine Wand und bringen Sie sie auf eine Höhe von 90 Grad. Lehnen Sie Ihren Körper mit geradem Rücken nach vorne und versuchen Sie mit der rechten Hand, die Spitze des Fußes zu berühren, den Sie angehoben haben, während Ihr anderer Arm auf dem geraden Bein ruht. Wiederholen Sie dann die Bewegung mit dem anderen Bein.
Vierbeiner, mit Händen und Knien im gleichen Abstand von Ihren Schultern und mit geradem Rücken, biegen Sie Ihre Wirbelsäule nach oben und dann nach unten. Dieser Zug wird auch als "Katzenspiel" bezeichnet.
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und nahe am Körper liegenden Armen auf den Rücken. Beugen Sie eines Ihrer Knie und bringen Sie es mit beiden Händen an Ihren Rumpf, während das andere Bein gestreckt bleibt. Bleiben Sie 10 Sekunden in Position, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Stärken Sie Ihre Muskeln: Es gibt keine Möglichkeit, eine gute Haltung für lange Zeit aufrechtzuerhalten, wenn es keine Muskelstruktur gibt, die unsere Wirbelsäule und unseren zentralen Bereich angemessen stützt und schützt. Wenn Sie Ihre Wirbelsäulen und Bauchmuskeln trainieren, gewinnen Sie die Kraft, die Sie benötigen, um richtig zu laufen. Hier sind einige Übungen, die Sie zu Hause machen können, um Ihre Muskelkraft zu verbessern:

Kniebeugen: Senken Sie Ihren Oberkörper mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen mit geradem Rücken und ohne die Knie zu beugen. Wenn sich Ihre Hüften unter Ihren Knien befinden, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Burpees: Machen Sie eine normale Kniebeuge, aber anstatt wieder nach oben zu gehen, bringen Sie Ihre Hände als Liegestütz auf den Boden. Sobald Sie auf dem Boden sind, bringen Sie Ihre Füße näher an Ihre Hände und springen Sie auf.
ABS: Heben Sie Ihren Rumpf auf dem Rücken und mit gebeugten Beinen an, bis Ihre Schultern Ihre Knie erreichen, ohne Ihre Füße anzuheben, und ziehen Sie Ihren Bauch zusammen. In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.

Ergänzung mit anderen Aktivitäten: Wenn Sie professionell laufen möchten, können Sie bei anderen sportlichen Aktivitäten eine bessere Haltung erreichen. Schwimmen und Yoga Sie helfen dabei, unangemessene Positionen zu korrigieren und durch effizientere zu ersetzen, was sich nicht nur in Ihrem Training, sondern auch in Ihrem Wohlbefinden in Ihrem täglichen Leben widerspiegelt.

Wenn Sie gerne wissen wie man die Laufhaltung verbessertMöglicherweise möchten Sie auch wissen, wie Sie Ihre Herzfrequenz beim Laufen steuern können.

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