Cardio-Übungen zu Hause zu machen


Wenn wir an Cardio denken, sind die ersten Dinge, die uns in den Sinn kommen, große Radtouren oder lange Stunden Laufen. Dies ist, wie so viele andere Dinge, immer noch eine Legende und Zeitverschwendung, da Cardio weder viel Zeit erfordert noch große Einrichtungen oder Geräte erforderlich sind.

Als nächstes werden wir in OneHowTo einige der besten erklären Cardio-Übungen zu Hause zu machenDies kann entweder als zusätzliche Übung für eine andere spezifischere oder anspruchsvollere Routine dienen oder Ihnen helfen, jedes Mal, wenn Sie sagen, warum Sie keinen Sport treiben können, keine Ausreden mehr zu haben.

Index

  1. Springseil
  2. Jumping Jacks Übung
  3. Die Burpees
  4. Kletterübung
  5. Knie-zu-Brust-Sprung

Springseil

Obwohl diese Übung auch ein Spiel für Kinder ist, ist sie eine der besten Möglichkeiten, um Cardio zu machen. Die Vorteile dieser Übung für Cardio und zur Stärkung Ihrer Muskeln sind so vielfältig, dass sie Teil des Routinetrainings vieler Armeen und Sportler wie Boxer ist.

Um zu Hause Seil springen zu können, benötigen Sie nur ein Seil. Stellen Sie sicher, dass es die richtige Länge und etwas Platz zum Springen hat, damit Sie es perfekt in Ihrem Wohnzimmer ausführen können. Einer der Vorteile des Springseils besteht darin, dass es sich um eine sehr komplexe Übung handelt, die alle wichtigen Muskelgruppen, sowohl den Unter- als auch den Oberkörper, abdeckt und die Kombination kombiniert Kraft, Gleichgewicht, Ausdauer bei intensiver Bewegung.


Jumping Jacks Übung

Sie kennen es vielleicht nicht mit Namen, aber wir versichern Ihnen, dass Sie es sicherlich gesehen haben, entweder in einem Sportunterricht in der Schule oder in einem Film. Das Hampelmann Es ist einer der Klassiker in dieser Art von Übung, und wenn es seit so vielen Jahren praktiziert wird, liegt es daran, dass es eine der Übungen ist effektiver und einfacher, aber es kann auch zu Hause gemacht werden.

Dazu müssen Sie in aufrechter Position beginnen, die Beine zusammen und die Arme seitlich nach unten gestreckt. Von hier aus müssen Sie springen, während Sie Ihre Beine trennen und Ihre Arme über Ihren Kopf heben, indem Sie schlagen, in einem anderen Sprung in die ursprüngliche Position zurückkehren und diese Sequenz wiederholen.

Die Idee ist, dass Sie eine Serie von 30 Sekunden machen und versuchen, das Maximum von zu machen Jumping Jacks innerhalb dieser Zeit versuchen Sie, Ihre eigenen Noten zu übertreffen und die Geschwindigkeit zu erhöhen, ohne anzuhalten, um die Technik zu verlieren.


Die Burpees

Burpees sind eine der besten Übungen, wenn wir den ganzen Körper allgemein trainieren und unsere Herz-Kreislauf-Kapazität verbessern möchten. In Kombination mit anderen Trainings helfen sie uns nicht nur, das Cardio zu verbessern, sondern auch stimulieren die Muskelausdauer und das Muskelwachstum.

Wir werden uns nichts vormachen, es ist eine anspruchsvolle Übung, aber darin liegt ihre Bedeutung: Wir können eine großartige Übung mit sehr guten Ergebnissen von zu Hause aus machen. Es beginnt aufzustehen, in einer neutralen Position müssen Sie sich bücken und sich auf den Boden in Richtung der Position werfen, die der Beugung entspricht. Dort müssen Sie mit einer explosiven Bewegung wieder aufstehen und einen vertikalen Sprung machen, bis Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren und die Übung wiederholen.

Wenn Sie Zweifel haben, wie man einen Burpee macht, erklären wir im folgenden Video, wie es gemacht werden soll.

Kletterübung

Das Bergsteiger Kletterübungen sind eine der besten Möglichkeiten, um zu Hause zu trainieren. Mit diesen Bewegungen erhalten wir drei große Vorteile:

  • Erhöhen Sie die Kraft sowohl des Oberkörpers als auch des Unterkörpers und der Bauchmuskeln. In der Tat ist dies eine sehr gute Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.
  • Verbessern Sie die kardiovaskuläre Ausdauer und die körperliche Verfassung und kehren Sie zu einem besseren Gesundheitszustand zurück.
  • Es ist eine großartige Übung, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Das ... zu machen Bergsteiger Sie brauchen kein Material oder Einrichtungen, was es großartig macht Cardio-Training zu Hause zu tun. In der Ausgangsposition ruhen Ihre Hände auf dem Boden, auf gleicher Höhe wie Ihre Schultern und mit geraden Ellbogen. Während ein Bein gestreckt ist, ist das andere gebeugt und ruht mit den Fußkugeln auf dem Boden. Die Übung versucht, das am Boden befindliche Bein abzuwechseln, wobei eine Bewegung ähnlich der von Bergsteigern ausgeführt wird und versucht wird, ein Knie an die Brust zu bringen.


Knie-zu-Brust-Sprung

Plyometrische Übungen sind eine Art von Training, bei dem versucht wird, die maximale Kraft in möglichst kurzer Zeit durch kraftvolle und schnelle Bewegungen auszuführen, die sich gleichzeitig entwickeln Geschwindigkeit, Kraft und Reaktionszeit. Eine dieser plyometrischen Übungen ist der Sprung von den Knien zur Brust, eine großartige Cardio-Übung für zu Hause, die Ihnen auch andere großartige körperliche Vorteile bringt.

Diese Übung besteht aus dem Springen, während Sie Ihre Knie so hoch wie möglich in Richtung Ihrer eigenen Brust heben. Die empfohlene Technik besteht darin, mit gebeugten Knien zu beginnen und zu enden, damit Sie den Aufprall abfedern können, wenn Sie auf den Boden zurückfallen.

Der einzige Nachteil dieser Übung ist die Unannehmlichkeit, die Sie den Nachbarn bereiten können. Wenn Sie also in einer Wohnung wohnen, können Sie wählen, ob Sie dies außerhalb des Hauses oder zu Zeiten tun möchten, in denen Ihre Bodenschläge nicht stören.

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