Wie man Muskelvolumen gewinnt


Wenn Ihr Problem ist, dass Sie sehr dünn sind und trotz fehlender Diät, fällt es Ihnen schwer, an Gewicht zuzunehmen und Muskelvolumen gewinnenSie können dies erreichen, indem Sie eine Reihe von Ernährungs- und Bewegungsrichtlinien befolgen. Sie sollten nicht den Fehler machen, mehr zu essen, ohne zu planen, welche Art von Essen Sie essen, da Sie das Risiko eingehen, zu viel Fett zu bekommen, was sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirkt, obwohl Sie nicht zunehmen. Sie sollten auch selektiv die Art der Übung auswählen, die Sie ausführen. Um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen, erklären wir auf OneHowTo.com wie man Muskelvolumen gewinnt.

Index

  1. Füttern
  2. Art der Übung
  3. Besuche den Arzt

Füttern

Obwohl nicht ausschließlich, ist die Ernährung sehr wichtig Muskelvolumen gewinnen. Sie sollten nicht den Fehler machen zu denken, dass Sie Ihre Muskelmasse erhöhen können, wenn Sie mehr Kalorien essen. Wenn Sie also Ihre Ernährung nur mit Produkten mit hohem Fettgehalt anreichern, erreichen Sie Ihr Ziel nicht. Darüber hinaus werden Sie Ihre Ernährung aus dem Gleichgewicht bringen und das Risiko erhöhen, an einer Pathologie zu leiden.

Was müssen Sie tun? Muskelvolumen gewinnen mit der Diät ist der Anteil der Zutaten wie folgt zu verteilen:

  • Proteine: 28%. Fleisch, Fisch, Soja oder Käse sind Lebensmittel mit einem hohen Eiweißanteil.
  • Kohlenhydrate: 37%. Reis, Haferflocken oder Obst sind einige der Produkte, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Lesen Sie diese Artikel, um mehr über einfache und komplexe Kohlenhydrate zu erfahren.
  • Gute Fette: 25%. Sie sind ungesättigte Fette und Sie können sie in Lebensmitteln wie fettigem Fisch, Olivenöl, Nüssen oder Avocado finden. Seine Funktion, um Ihnen beim Muskelaufbau zu helfen, besteht darin, die Menge an anabolen Hormonen zu erhöhen.

Versuchen Sie, sich auf 5 oder 6 Mahlzeiten pro Tag aufzuteilen, um die Verdauung zu erleichtern und Magenprobleme zu vermeiden, da Sie Ihre übliche Nahrungsaufnahme erhöhen. Darüber hinaus können Sie zwei- oder dreimal pro Woche Protein-Shakes zubereiten.

Art der Übung

Alle Übungen, die Sie machen, sind spezifisch für Muskelvolumen gewinnen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, trainieren Sie jeden Tag und widmen Sie nur einen Tag pro Woche der Ruhe. Da Sie sehr intensive Übungen machen, ist es vorzuziehen, dass Sie sich jeden Tag der Arbeit einer Muskelgruppe widmen: Arme und Brust, Beine und Rücken. Auf diese Weise hat die Gruppe von Muskeln, die Sie trainiert haben, Zeit, sich zu erholen, bis Sie es erneut tun, und Sie vermeiden Verletzungen.

Um die Muskeln intensiv zu trainieren, empfehlen wir Ihnen, 6 Serien jeder Übung mit jeweils 10 Wiederholungen durchzuführen. Passen Sie die Figuren auf jeden Fall an Ihre physischen Möglichkeiten an und setzen Sie sie als Ziel, falls Sie nicht mit einer solchen Intensität arbeiten können.

Dies sind einige von die Übungen Was schlagen wir Ihnen vor:

  • Beine: Kniebeugen mit Gewichten, Ausfallschritte, Quad-Extensions an der Maschine, Bankdrücken, seitliche Erhöhungen mit Gewichten.
  • Arme und Brust: Hantelöffnungen, Rudern, Gewichte.
  • Rückseite: Stange und Riemenscheiben.

Besuche den Arzt

Für den Fall, dass Sie trotz reichlichen Essens übermäßig dünn sind und sich darüber hinaus müde fühlen, obwohl Sie keine körperliche Bewegung ausgeübt haben und anscheinend nicht krank sind, empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt aufzusuchen, da Ihre Dünnheit ein Symptom für eine Pathologie sein kann dass Ihr Arzt weiß, wie er sich identifizieren und angemessen behandeln kann.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie man Muskelvolumen gewinntWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.